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고혈압이있는 경우 치료에는 안정시 심박수를 낮추는 일반적인 유형의 혈압 약물 인 베타 차단제가 포함 된 약물이 필요한 경우가 많습니다. 고혈압 관리의 또 다른 중요한 요소 인 규칙적인 운동은 안정시 심박수를 낮 춥니 다. 따라서 베타 차단제를 복용하는 경우 유산소 운동을하는 동안 목표 심박수를 계산할 때 약간의 조정이 필요합니다.베타 차단제가 혈압을 낮추는 방법
베타 차단제는 에피네프린에 결합하는 "베타 수용체"를 차단함으로써 조직에 대한 에피네프린 (아드레날린)의 효과를 특정 적으로 차단함으로써 작동합니다. 무엇보다도 베타 수용체를 차단하면 심박수를 늦추고, 심장 근육의 수축력을 줄이며, 심장 근육이 작동하는 데 필요한 산소량을 줄이고, 혈관계에 대한 스트레스를 줄이며, 혈액을 낮추는 경향이 있습니다. 압력.
베타 차단제의 브랜드 이름에는 Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) 및 Sectral (acebutolol)이 포함됩니다.
운동이 심박수를 줄이는 방법
유산소 운동을 할 때 혈류는 사용중인 근육으로 향하고 많이하지 않는 부위 (예 : 소화관 또는 달리기 중 팔)에서 멀어집니다. 혈류량이 증가하고 심장으로 돌아가는 혈액량이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 좌심실은 증가 된 부피를 수용하기 위해 적응하고 커집니다. 이 더 큰 구멍은 더 많은 혈액을 수용 할 수 있으며 휴식 중에도 더 많은 혈액을 박동 당 배출합니다. 안정시 심박수는 각 박동이 더 많은 혈액을 제공하고 더 적은 박동이 필요하기 때문에 감소합니다.
목표 심박수 계산
최대 심박수 (신체 활동 중 심혈관 시스템이 처리 할 수있는 최대 한계)는 220에서 나이를 빼서 추정 할 수 있습니다. 따라서 35 세인 경우 예상 최대 심박수는 분당 약 185 회입니다. (bpm).
유산소 운동에서 최상의 결과를 얻으려면 최소 20 ~ 30 분 동안 최대 심박수의 55 ~ 85 % 이내에서 운동하는 것이 좋습니다. 위의 35 세 어린이의 예에서 목표 심박수 구간은 102 ~ 157bpm입니다.
베타 차단제는 심박수를 늦출 수 있지만 그 효과는 모든 사람에게 다릅니다 (어떤 사람들에서는 심박수를 약간만 느리게하는 반면 다른 사람들은 그 효과가 더 두드러집니다). 가이드, 베타 차단제로 인한 심박수 감소를 파악하십시오. 베타 차단제 복용을 시작하기 전에 안정시 심박수를 알아야합니다.
예를 들어 안정시 심박수가 베타 차단제없이 70bpm이고 베타 차단제를 사용하면 50bpm이면 이는 20의 차이입니다. 목표 심박수를 계산할 때 결과에서이 숫자를 빼십시오. 이것이 '베타 차단'목표 심박수이며 베타 차단제 없이는 목표 심박수와 동일합니다. 다시 35 세의 경우를 예로 들면,이 경우 목표 심박수 영역은 82 ~ 137bpm으로 감소됩니다.
안정시 심박수를 확인하고 운동 중에 모니터링하려면 심박수 모니터를 사용하거나 분당 박동 수를 세어 손목 안쪽으로 맥박을 측정 할 수 있습니다.
운동 목표 조정
이러한 심박수 변화를 기반으로 운동 목표를 조정하는 것은 매우 간단합니다. 베타 차단제를 사용하는 동안 운동 스트레스 테스트를받은 경우 결과는 실제 운동 능력을 설명하는 어려운 숫자를 제공합니다. 이 수치는 운동 목표를 계획 할 때 지침이 될 것입니다.
스트레스 테스트를받지 않았더라도 안정시 심박수 또는인지 된 활동을 가이드로 사용하여 목표를 근사화 할 수 있습니다.
지각 활동 시스템 사용
원하는 경우 인식 된 활동 시스템을 사용하여 목표 운동 수준을 결정할 수도 있습니다. 이 시스템은 기본적으로 6 (휴식)에서 20 (최대 노력)까지의 척도에서 주어진 활동 중에 얼마나 피곤함을 느끼는지 평가함으로써 작동합니다. 운동을한다면 얼마나 힘들어요? 피곤할수록 등급이 높아집니다. 개인 평가 척도를 개발하려면 약간의 실험이 필요합니다. 대략적인 척도가 정해지면 목표 범위는 약 12 ~ 14 등급에 해당합니다.
Verywell의 한마디
운동이 처음이라면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 계획 한 내용을 심장이 따라갈 수 있는지 확인하십시오. 새로운 운동 프로그램에 안전하게 들어가는 데 도움이되는 몇 가지 제안이있을 수 있습니다.
베타 차단제에 대해 알아야 할 사항