식단이 골다공증 위험에 미치는 영향

콘텐츠

• 우유를 마시면 골다공증 위험이 감소합니까?
• 충분한 칼슘을 얻으려면 어떻게해야합니까?
• 골다공증 예방에 도움이되는 다른 음식은 무엇입니까?
• 마그네슘 또는 비타민 K 보충제를 섭취해야합니까?
• 비타민 D는 어떻게 도움이됩니까?
• 나트륨을 피해야합니까?
• 단백질을 더 많이 섭취하면 골다공증 위험이 증가합니까?
• 청량 음료는 내 뼈에 나쁜가요?

골다공증은 뼈가 약해진 건강 상태입니다. 성별 (여성에게 더 자주 발생), 나이 (나이가 더 많을 때 발생할 가능성이 더 높음), 활동 수준 (특히 체중 부하 운동에서 더 활동적 일수록) 등 골다공증에 대한 여러 가지 위험 요소가 있습니다. 위험 감소) 및 신체 크기 (작고 얇은 사람들이 더 큰 위험에 처해 있음). 가족력과 민족성도 중요합니다 (백인과 아시아 인에서 더 흔함). 마지막으로, 식단도 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

우유를 마시면 골다공증 위험이 감소합니까?

아마 아닐 것입니다. 우유를 마시면 매일 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 우유를 마시지 않는 적절한 골밀도를 가진 사람들이 많이 있습니다. 또한, 안타깝게도 적절한 칼슘을 섭취하는 것만으로는 골다공증을 예방할 수 없으며 골다공증에 걸릴 위험을 최소화 할 수 없습니다. 골다공증 발병 위험을 최소화하려면 건강한 전체 식단을 유지하고 규칙적인 체중 부하 운동을하는 것이 좋습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은식이 칼슘을 충분히 섭취하지 않으므로 식단에 매일 우유 나 요구르트를 한두 잔씩 추가해보십시오. 기타 유제품에는 사워 크림, 크림 치즈 또는 일반 치즈가 포함됩니다.

추가 칼로리와 포화 지방을 피하기 위해 가능하면 저지방 또는 무 지방 우유 및 유제품을 선택하십시오. 또는 칼슘 강화 두유, 아몬드 또는 쌀 우유를 선택하십시오.

어떤 사람들은 우유가 몸에 산성 상태를 유발하기 때문에 뼈에서 칼슘을 빼앗을 것이라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다.

충분한 칼슘을 얻으려면 어떻게해야합니까?

칼슘 보충제를 섭취하거나 칼슘 강화 오렌지 주스 또는 아침 시리얼과 같은 칼슘이 첨가 된 음식을 섭취 할 수 있습니다. 뼈가있는 연어 통조림은 천연 비유 제품 칼슘 공급원이며 대부분의 짙은 녹색 채소에는 약간의 칼슘이 포함되어 있습니다. 보충제를 복용하기로 결정한 경우, 라벨에있는 복용량 지침을 따르거나 복용량에 대해 의사에게 확인하십시오.

골다공증 예방에 도움이되는 다른 음식은 무엇입니까?

짙은 녹색과 잎이 많은 채소에는 약간의 칼슘이 포함되어 있으며 건강한 뼈에 필수적인 비타민 K의 좋은 공급원이기도합니다. 견과류, 씨앗 및 통 곡물은 건강한 뼈에 필요한 또 다른 미네랄 인 마그네슘을 제공합니다.

마그네슘 또는 비타민 K 보충제를 섭취해야합니까?

아마 아닐 것입니다. 음식에서 이러한 영양소를 얻는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 마그네슘이나 비타민 K를 보충제 형태로 섭취하면 뼈 건강이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 K와 마그네슘이 풍부한 대부분의 식품은 건강에도 매우 좋습니다.

비타민 D는 어떻게 도움이됩니까?

비타민 D는 장이 음식과식이 보조제에서 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 피부가 햇빛에 노출되면 몸은 비타민 D를 생성합니다. 우유, 오렌지 주스, 시리얼 및 일부 식물성 우유에는 비타민 D가 강화되어 있지만 생선 (및 어유) 외에 자연적으로 함유 된 식품은 많지 않습니다. 단독으로도식이 보충제로 사용할 수 있습니다. 또는 칼슘과 함께.

나트륨을 피해야합니까?

아마도. 과도한 나트륨은 소변으로 배설되는 칼슘의 양을 증가시킵니다. DASH (고혈압 중지를위한식이 요법)식이 요법을 따르면 뼈 손실을 줄일 수 있습니다. 그러나 그 효과가 칼슘 손실로부터 뼈를 보호하는 더 적은 나트륨을 섭취하거나 더 많은 칼륨을 섭취하기 때문인지는 분명하지 않습니다.

단백질을 더 많이 섭취하면 골다공증 위험이 증가합니까?

아마 아닐 것입니다. 어떤 사람들은 다량의 단백질 (특히 동물성 단백질)을 섭취하면 신체가 뼈에서 칼슘을 방출한다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면식이 단백질은 칼슘 흡수를 증가시켜 칼슘 손실을 무효화하는 것으로 보입니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양을 섭취하기 때문에 단백질 섭취량을 늘릴 필요는 없지만 더 많은 단백질을 섭취한다고해서 뼈가 손상되지는 않습니다. 그러나 기존 골다공증 및 골감소증이있는 많은 사람들은 식단에서 충분한 단백질을 얻지 못합니다. 이것이 골다공증 환자에서 낮은 알부민이 빈번하게 나타나는 이유 중 하나입니다.

청량 음료는 내 뼈에 나쁜가요?

관찰 연구에 따르면 청량 음료의 높은 섭취량과 골다공증 위험 증가 사이의 상관 관계가 있습니다. 어떤 사람들은 탄산 콜라와 같은 일부 청량 음료에서 발견되는 카페인이나 인산 때문일 수 있다고 두려워하지만 청량 음료를 마시는 것은 일반적으로 좋지 않은 식습관과 관련이 있으며 이는 차례로 골증 및 골감소증과 관련이 있습니다. 그러나 청량 음료는 뼈에 해롭지는 않지만 건강에 도움이되지 않는다는 점에 유의해야합니다.

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