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Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
우리 엄마들과 할머니들은 그것을“삶의 변화”라고 불렀습니다. 그것은 일과성 열감과 기분 변화의 두려운 나이, 그리고 비공식적 인 중년의 시작입니다. 많은 여성들이 폐경기 동안 원치 않는 증상을 기대합니다. 그러나 땀과 체중 증가와 함께 많은 여성들이 예상하지 못한 수면 장애가 발생합니다.
낮은 수면의 질과 수면 장애는이 삶의 단계에서 덜 알려진 변화라고 Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , Johns Hopkins Sleep Disorders Center의 조교수이지만 매우 흔합니다.
어느 정도 나이가되면 숙면은 꿈일 뿐이라고 생각할 수도 있습니다. 많은 여성들이 호르몬 수치와 월경 기간이 불규칙 해지는 폐경 전 기간 인 폐경기 전후에 수면 문제를 경험합니다. 종종 갱년기 전환 기간과 폐경기 이후에 수면 부족이 지속됩니다. 다행히도 도움이 있다고 Pien은 말합니다.
"좋은"수면이란 무엇입니까? 여성은 밤에 7 ~ 8 시간의 양질의 수면을 목표로해야한다고 Pien은 말합니다. 하지만 규칙은 어렵고 빠르지는 않습니다. 어떤 사람들은 수면이 덜 필요하고 다른 사람들은 더 많이 필요합니다. “일반적으로 밤에 정기적으로 깨어나서 수면이 편하지 않다고 느낀다면 이는 숙면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다.”라고 그녀는 말합니다.
일과성 열감 및 수면
폐경으로 인한 불면증은 종종 일과성 열감과 관련이 있습니다. 극심한 더위의 이러한 불쾌한 감각은 낮이나 밤에 나타날 수 있습니다. 야간 일과성 열감은 종종 예상치 못한 깨어남과 짝을 이룹니다.
Pien은 일과성 열감이 당신을 깨운 것처럼 느끼는 것이 일반적이지만 연구에 따르면 많은 폐경기 여성이 실제로 일과성 열감이 발생하기 직전에 깨어 난다고합니다.
“일과성 열감 자체를 유발하는 뇌의 변화가 있으며, 이러한 변화는 열감뿐만 아니라 깨어남을 유발할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "일과성 열감으로 인한 수면 장애를보고하지 않는 여성조차도 폐경기 전보다 수면 장애가 더 많다고 말합니다."
기타 폐경기 수면 방해 요인
이 단계에서 여성은 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 생식 호르몬의 손실로 인해 발생할 수있는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 발생할 수도 있습니다. 여성은 종종 수면 장애 (예 : 주간 피로)의 증상과 영향을 폐경기 자체에 기인하기 때문에 진단되지 않을 수 있습니다.
Pien은“폐경 후 여성은 폐경기 전 여성에 비해 수면 무호흡증에 걸릴 확률이 2 ~ 3 배 더 높습니다. “폐경기가되기 전에 우리는 상당히 보호 받고 있지만, 폐경기로 인해 호르몬의 보호 효과가 사라진 것 같습니다. 또한 여성은 남성보다 수면 무호흡증의 미묘한 증상이 자주 나타납니다. 따라서 수면 무호흡증에 대한 평가를받을 가능성이 적습니다. 그들의 의료 서비스 제공자는 수면 무호흡증을 가능성으로 인식 할 가능성이 낮아 수면 무호흡증의 평가와 진단이 더욱 지연 될 수 있습니다.”
우울증 증상과 불안은 폐경기 동안 수면 부족의 위험 요인이 될 수도 있습니다.
더 나은 밤의 휴식을 취하는 방법
좋은 소식은 폐경기에 접어 들면 숙면에 작별 인사를 할 필요가 없다는 것입니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
운동
규칙적인 운동은 갱년기 여성이 넘어지고 잠을 잘 수 있도록 도와 준다고 Pien은 말합니다. “예를 들어 운동 선수는 매우 효율적인 수면을 취하는 경향이 있습니다. 하지만 프로 운동 선수가 아닌 우리에게도 운동은 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.”
약물 및 요법
일부 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 폐경기 여성의 수면 증상에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 호르몬 대체 요법은 수면의 객관적인 차이가 거의 관찰되지 않았지만 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 호르몬 요법의 해로운 효과가 어떤 이점보다 클 수 있습니다. 침술과 같은 대체 요법도 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와상의하십시오.
처방전없이 살 수있는 수면 보조제는? 가끔 사용하는 것이 해롭지는 않지만 취침 1 시간 전에 몸을 풀고 매일 밤 동시에 잠자리에 들고 TV를 보지 않거나 졸기 전에 전자 기기를 사용하는 것과 같이 수면을 향상시키는 생활 방식을 변경하는 것도 중요합니다.
"아이들이 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 갖도록 권장하는 것처럼, 어른이되어 잠자리에들 때 신체가 언제 잠자리에 드는지 알 수 있습니다."라고 Pien은 말합니다.