남성을위한 알코올 섭취 지침

콘텐츠

• 알코올은 얼마나 안전합니까?
• 알코올의 건강상의 이점
• 알코올의 위험
• 테이크 아웃

좋은 소식 : 친구들과 맥주 몇 잔을 마셔도 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 실제로 술을 많이 마시는 것이 매우 해로울 수 있다는 것은 분명하지만 소량의 술을 마시는 것이 심장 건강에 도움이되며 창의력을 높이고 알츠하이머 병을 예방할 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

알코올은 얼마나 안전합니까?

연구에 따르면 하루에 한두 잔의 알코올 음료를 마시는 남성 (및 여성)은 금 주자보다 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망률이 낮습니다. 남성에게 권장되는 안전한 섭취량은 하루에 3 단위 또는 주당 21 단위 이하입니다.

술의 단위는 술의 수와 혼동되어서는 안됩니다. 많은 일반적인 음료가 한 단위 이상으로 간주되기 때문입니다.

알코올 1 단위는 다음과 같습니다.

• 맥주 반 파인트 (알코올 3 % -4 %)
• 소량의 알코올 함유 (알코올 40 %)

알코올의 1.5 단위는 다음과 같습니다.

• 작은 와인 한 잔 (알코올 12 %)
• 주류의 표준 단일 샷 크기 측정 (알코올 40 %)

남성은 하루에 4 단위 이하의 술을 마시고 주당 최소 2 일 동안 무 알코올을해야합니다.

알코올의 건강상의 이점

선택한 음료가 와인, 맥주, 샴페인 또는 주류이든 상관없이 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 건강한 범위 내로 간주되는 알코올의 양을 마시면 스트레스 해소, HDL (좋은) 콜레스테롤 증가, 심장병 위험 감소, 창의력 향상 및 알츠하이머 병 및 치매 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.

알코올의 위험

위에서 언급 한 이점은 하루에 몇 잔 이상을 마실 때 더 중요합니다. 그런 경우 술을 마시는 것이 유익보다 훨씬 더 해로울 수 있습니다. 알코올 사용 장애는 뇌, 심장, 간 및 췌장에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기분과 행동의 변화, 고혈압, 뇌졸중, 알코올성 간염, 지방간 질환, 췌장염, 구강암, 식도암, 인후암, 간암, 유방암은 모두 알코올 과잉 섭취의 가능한 부작용입니다.

테이크 아웃

술을 마시기로 선택한 경우, 하루에 두 잔 이상, 주당 21 단위 이하의 술을 마셔야합니다. 건강한 생활 방식을 유지하면 위에 나열된 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시고 감량하는 데 문제가있는 경우 의사의 도움을 받으십시오.