건강한 심장을 위해 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

콘텐츠

• 하루에 한 시간을 어떻게 생각 해냈습니까?
• 한 시간? 정말?
• 실제로 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

2005 년에 의학 연구소 (IOM)는 심혈관 건강, 이상적인 체중 및 이상적인 체성분을 유지하기위한 일상적인 요법의 일부로 우리 모두 (즉, 우리 각자 ) 매일 60 분간 적당한 신체 활동을해야합니다.

또한 IOM의 전문가들은 일상적인 일상 활동 (계단 오르기 또는 빨래 등) 중에 단지 1 시간의 운동을 축적하는 것에 대해 이야기하는 것이 아님을 분명히했습니다. 그들이 말하는 것은 우리가 수행 할 수있는 다른 활동에 60 분의 정직하고 선량한 지속 강도 운동 (특히, 시간당 최소 4 ~ 5 마일 속도로 걷거나 조깅하는 것과 동일)을 추가하는 것입니다. 정상적인 하루의 과정.

운동이 심혈관 건강에 매우 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 하루에 한 시간?

하루에 한 시간을 어떻게 생각 해냈습니까?

IOM을 위해이 보고서를 작성한 전문가는 과학자입니다. 이 보고서의 모든 단어는 과학 연구의 참고 문헌으로 뒷받침되며 의학에 의해 축적 된 전체 증거를 고려하여 신중하게 해석되었습니다. 이 보고서는 권장 체중, 유리한 체성분을 유지하기 위해 칼로리 섭취량 (탄수화물, 지방, 단백질 등)과 생산량 (신체 활동)을 최적화하는 것에 대해 오늘날 알려진 (그리고 알려지지 않은) 것에 대한 종합적인 종합입니다. (즉, 근육과 지방의 비율) 및 심혈관 건강.

그리고이 모든 데이터를 종합 한 결과 운동에 대한 저자의 결론은 자연스럽게 이어집니다. 최적의 심혈관 건강, 좋은 체중 및 양호한 체성분을 유지하기 위해, 그들은 우리 성인 모두가 매일 최소 1 시간의 중간 강도 운동 (또는 최소 30 분 이상의 격렬한 운동)을해야한다고 결론지었습니다.

한 시간? 정말?

하루에 한 시간 씩 운동하는 것이 실제로 우리에게는 그저 그런 것일 수 있지만 IOM 권장 사항은 훨씬 현대적인 진보적 사고의 근본적인 결함을 상징합니다. 재치 : 우리, 여러분, 우리의 근본적인 인간 본성을 변화시키는 것을 기대하는 것은 전적으로 어리석은 일입니다. 왜냐하면 최신의 고품질 조사 방법론을 따르는 최고 전문가 패널이 우리가 그렇게해야한다고 결정했기 때문입니다.

실제로 유용하려면 건강한 라이프 스타일에 대한 전문가의 권장 사항이 가능한 범위 내에서 유지되어야합니다. 그리고 우리가 하루에 적어도 한 시간 동안 운동을해야한다는 것이 절대적이라고 말하는 것은 단지 범위를 벗어난 것 이상입니다. 말로는 너무 이상합니다.

사실,이 새로운 권고는 너무 이상해서 다른 사람들이 운동과 관련하여 만든 더 합리적인 권고에서 멀리 떨어진 좋은 점을 완전히 훼손 할 위험이 있습니다.

실제로 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

여기에 사실이 있습니다. 이용 가능한 데이터에 따르면 운동을 많이할수록 심혈관 위험이 더 많이 감소하고 더 ​​많은 칼로리가 소모된다는 사실이 강력히 시사됩니다. IOM은 이제 우리가 하루에 한 시간 운동을 "필요하다"고 기록하고 있지만, 사실은 우리가 하루에 두 시간 만하면 더 나아질 수 있다는 것입니다. (적어도이 보고서를 작성한 IOM 전문가들은 최소한의 실용성을 유지했습니다.)

하루에 한두 시간 운동을 할 수있는 분들은 더 이상 읽을 필요가 없습니다. 그러나 나머지 우리에게는 진짜 질문이 있습니다. 최소한 심혈관 효과를보기 위해서는 얼마나 많은 운동이 필요한가?

답은 다음과 같습니다. 과학 문헌에서 40 개가 넘는 연구에 따르면 심장 위험은 하루에 1 시간 미만의 규칙적인 중간 정도의 운동-운동을 통해 30 ~ 50 %까지 줄일 수 있습니다. 일주일에 5 일 이상 20 ~ 30 분 동안 적당한 속도로 운동 할 수 있다면 체중을 많이 줄이지 않거나 이상적인 신체 구성에 도달하지 못할 수 있으며 IOM이 우리에게 요구하는 최적의 심장 효과를 얻지 못할 수 있습니다. , 그러나 당신은 당신의 심장과 심장 혈관 시스템을 많이 할 것입니다.

결론 : 하루에 한 시간 동안 격렬한 운동을 할 수 있다면 정형 외과 적 문제로 자신을 무력화 시키거나 직장을 잃거나 이혼을 조장하지 않고 반드시 그렇게하세요. 그러나 당신이 단순한 필사자라면 적어도 매일 산책을 가십시오. 20 분의 적당한 일일 활동은 파운드가 녹아 내리거나 Williams 자매와 동일한 신체 구성을 제공하지 않지만 심혈관 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.

IOM 보고서의 저자가 허용 한만큼, 건강하지만 강박 적이 지 않은 라이프 스타일을 유지하려는 우리들 사이에서 생성 한 좌절 수준은 약간 낮을 수 있습니다.