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우리는 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야한다고 들었지만이 정보는 평균이며 모든 사람에게 완벽하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리의 필요는 실제로 수년에 걸쳐 바뀔 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로한다는 자주 언급되는 조언은 신화입니다.짧은 침목 대 긴 침목
모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정되는 수면 필요가 있습니다. 이 필요는 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 개인마다 다릅니다. 이 차이는 스펙트럼 전반에 걸쳐 발생할 가능성이 높으며, "짧은 수면 자"는 평균 미만 (7 시간 미만)이 필요하고 "긴 수면 자"는 더 많은 시간 (9 시간 이상)이 필요합니다.
일생 동안 변화하는 욕구
평균 수면량은 우리 일생 동안, 특히 어린 시절과 청소년기에 변화가 필요했습니다. 평균이 있지만 다음과 같은 그룹을 포함하여 이러한 요구 사항을 초과하거나 아래로 떨어지는 개인이 있습니다.
- 유아 (3-11 개월)는 12-16 시간이 필요합니다.
- 유아 (12-35 개월)는 11-14 시간이 필요합니다.
- 미취학 아동 (3-6 세)은 10-13 시간이 필요합니다.
- 취학 연령 (6-10 세)은 9-12 시간이 필요합니다.
- 청소년 (11-18 세)은 8-10 시간이 필요합니다.
- 성인은 평균 8 시간이 필요하지만 정상 범위는 7-9 시간입니다.
- 노인은 평균 7-8 시간의 수면이 덜 필요할 수 있습니다.
수면 부채
수면 요구 사항을 충족하지 못하면 어떻게됩니까? 충분한 수면을 취하지 않음으로써 우리는 일반적으로 "상환"해야하는 수면 부채를 축적합니다. 이 보상에는 낮잠을 자거나 일찍 잠자리에 들거나 따라 잡기 위해 잠을자는 추가 수면이 포함될 수 있습니다. 우리 몸이 상쾌함을 느끼는 데 필요한 것보다 적게 잠을 자고 따라 잡지 않으면
- 주간 졸음
- 피로
- 집중하기 어려움
- 불쌍한 생각
- 사고 위험 증가
- 기타 건강상의 합병증 (예 : 체중 증가)
이러한 증상은 우리의 건강과 웰빙을 손상시킬 수 있습니다.
수면 요구 사항을 어떻게 확인할 수 있습니까?
필요한 수면 시간을 쉽게 결정할 수있는 방법이 있습니다. 다음과 같이하세요:
- 수면에 집중할 수 있고 수면 일정을 방해하거나 변경하지 않도록 1 ~ 2 주를 따로 두십시오.
- 일반적인 취침 시간을 선택하고 밤마다 그것을 고수하십시오.
- 아침에 알람 시계없이 깨어나면서 원하는만큼 잠을 자도록하십시오.
- 며칠 후 수면 부채를 갚고 필요한 평균 수면량에 접근하기 시작할 것입니다.
- 필요 사항을 결정한 후에는 하루를 시작할 시간에 잠에서 깨면서 필요한 수면을 취할 수 있도록 취침 시간을 1 시간으로 설정하십시오.
수면 부족의 영향
신체가 필요한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 만성적이거나 장기적인 수면 부족은 건강, 안전, 생산성, 기분 등을 손상시키는 다양한 문제와 관련이 있습니다. 다음은 수면 부족으로 인해 발생할 수있는 몇 가지 영향입니다.
- 경각심 감소
- 성능 저하
- 기억 장애
- 인지 장애
- 직장에서의 부상
- 자동차 충돌 또는 기타 중장비로 인한 부상
종종 만성적 인 수면 부족을 경험하는 사람들은 자신의 상태를 "정상적인"경험으로 기록하고 피로를 삶, 일 및 아이들의 스트레스로 분류합니다. 이 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 매우 건강에 해롭다는 것을 깨닫지 못하며 문제를 해결하거나 도움을 구하지 않고 몇 년 동안 계속할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
수면 요구 사항을 충족하는 데 어려움을 겪고 있다면 수면 우선 순위를 정하고 취침 시간을 보호하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 밤에 충분한 시간을 침대에 누워 있는지 확인하십시오. 주말에도 수면 일정을 일관되게 유지하십시오. 친구와 가족의 지원을 등록하십시오. 더 많은 조언이 필요한 사람들은 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 프로그램에 참여하거나위원회에서 인증 한 수면 의사를 방문하십시오.