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배심원 단은 요통으로 밤에 잠을 자지 못하는 사람들에게 단단하거나 부드러운 매트리스가 최선의 선택인지 여부에 대해 여전히 의문입니다. 즉, 아는 대부분의 건강 전문가는 선택이 귀하의 것이라고 말합니다. 가장 편안하게 느끼는 매트리스가 최선의 선택 일 가능성이 높습니다.그리고 지금까지 연구 결과는 무엇입니까? 중간 정도의 탄력이 가장 고통스럽지 않은 수면을 제공하는 것 같습니다.
예를 들면 그만큼랜싯 침대에 누워있을 때와 일어 났을 때 요통이있는 313 명의 사람들을 평가 한 무작위 대조 시험 결과를 발표했습니다. 연구진은 참가자를 단단한 매트리스 또는 중간 단단한 매트리스에 무작위로 배치하고 90 일 후 통증 감소와 장애를 평가했습니다.
중형 단단한 매트리스가 이겼습니다. 중형 매트리스 그룹의 연구 참가자는 회사 매트리스 그룹의 참가자에 비해 연구 기간 동안 통증과 장애가 현저히 적었습니다. 연구원들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
"중간 단단함의 매트리스는 만성 비특이적 요통 환자의 통증과 장애를 개선합니다."
플로리다 주 탬파에있는 레이저 척추 연구소의 의료 책임자 인 마이클 페리 박사는 일반적으로 중간 정도의 단단한 매트리스가 적합하다는 데 동의합니다. 그러나 그는 단호하게 (말장난이 아님) 한 사이즈가 아니 척추 통증이있는 사람들이 매트리스 선택에 모두 적합합니다. 다른 여러 요인들도 역할을한다고 그는 말합니다.
귀하의 건강 상태
척추 상태에 가장 적합한 매트리스를 선택하는 것은 단순히 항목이 얼마나 단단하거나 부드러울 지에 관한 것 이상이라고 Perry는 말합니다. 귀하 (및 귀하의 의사)는 귀하의 필요에 맞게 구매를 조정할 수 있도록 귀하의 병력을 좀 더 자세히 고려해야합니다.
매트리스를 구입하기 전에 Perry는 다음과 같은 질문을 할 것을 권장합니다. 어떤 질병이 있습니까? 현재 진단 또는 진단은 무엇입니까? 이전에 치료를받은 적이 있다면 무엇입니까?
차이를 만듭니다. 예를 들어 척추 협착증의 증상은 서 있거나 걸을 때 나타나는 경향이 있지만 누워있을 때는 나타나지 않습니다. 이러한 이유로 매트리스 견고성 문제는 척추 협착증 만있는 사람들에게 큰 문제가 아닙니다. 이것이 당신이라면 편안하게 느끼는 매트리스를 선택하십시오.
그러나 협착증과 함께 퇴행성이 있다면 그것은 다른 문제라고 Perry는 말합니다. 이 경우 또는 협착, 디스크 문제 또는 비특이적 요통이없는 척추 관절염이있는 경우 매트리스의 상대적인 단단함 또는 부드러움을 고려해야합니다. Perry는 "이러한 조건을 가진 사람들은 더 많은 지원, 즉 더 단단한 매트리스로 더 잘할 수 있습니다."라고 말합니다.
페리는 또한 모든 사람이 약간 수면시 지원, 여러 번의 등 수술을받은 사람들은 상대적으로 말을 덜 필요로합니다. 여러 번의 수술 후 조직이 변형되어 더 뻣뻣해질 수 있다고 그는 말합니다. 이 경우 부드러운 매트리스가 더 편안 할 수 있습니다.
매트리스는 몇 살입니까?
페리 박사는 매트리스 스프링이 시간이 지남에 따라 분해되어 침대가 부드러워 진다고 경고합니다. "이는 환자의 등을 악화시킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
이것을 바탕으로 새 매트리스를 구입하는 것이 합리적입니까, 아니면 이전 매트리스로 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니까? 이것은 개인마다 다를 수 있지만 의학 연구는 다음 질문에 대한 빛을 비추는 데 도움이 될 수 있습니다.
오클라호마에서 수행되고 출판 된 연구 Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics28 일 동안 "처방 된"(그리고 새로운) 침구 시스템을 제공 한 22 명의 성인의 통증, 척추 경직 및 수면의 질을 측정했습니다. 같은 시간 동안 참가자들의 개인 침구 시스템 등급과 등급을 비교했을 때 규정 된 침구 시스템이 세 가지 측정 값을 모두 크게 개선하는 데 도움이되었음을 발견했습니다.
수면 자세
보통 어떤 위치에서 자나요? 이것은 침대에서 필요한 지원 유형에 차이를 만듭니다. Perry 박사는 허리에 잠자는 사람, 옆에 잠자는 사람 (태아 자세 잠자는 사람이라고 부름) 및 위 잠자는 사람에 대한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.
- 사이드 슬리퍼 대부분의 사람들은 옆으로자는 사람이라고 페리는 말합니다. 그들은 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리고 태아 자세로 잠을 잔다. 그러나이 자세는 엉덩이와 어깨에 압력을 가하는 경향이 있습니다. 옆구리 및 태아의 경우, 페리는 Tempurpedic 브랜드의 매트리스와 같이 약간 더 부드러운 매트리스를 권장합니다.Tempurpedic 매트리스의 폼은 특히 척추의 흉부와 요추 부위에서 신체에 잘 맞습니다.
- 위 침목 그러나 뱃속에 잠자는 사람에게는 Tempurpedic과 같은 부드러운 매트리스가 등을 자극 할 수 있습니다. "부드러운 매트리스는 복부가 침대에 가라 앉도록합니다. 그 결과 허리의 아치가 늘어나고 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다."라고 그는 주장합니다. 페리는 중간 정도의 단단한 침대 표면이 위를자는 사람에게 좋다고 제안합니다. 그는 당신이 선택한 매트리스에서지지를 이끌어 내지 만 복부 침몰 경험이없는 아이디어라고 그는 말합니다. 덧붙여서 복부가 크면 침몰 효과가 증폭됩니다. 마른 사람에게는 침몰이 그다지 문제가되지 않을 수 있습니다.
- 등 침목 그리고 마지막으로 등을 대고 자면 Perry는 무릎 아래에 얇고 말아 올린 수건이나 베개를 놓고 허리를지지 할 것을 권장합니다. 이 부분 아래에 베개를 씌우면 더 많은 편안함을 제공 할뿐만 아니라 그들을 지원하는 데 도움이 될 것입니다.
위에서 언급 한 동일한 오클라호마 연구원 그룹이 페리의 주장을 확인하는 또 다른 연구를 수행했습니다. 출판 된 연구 적용된 인체 공학 2010 년에는 요통 및 뻣뻣함이 발생한 27 명의 환자를 대상으로했습니다.
연구자들은 평소 수면 자세에 따라 참가자들을 나눴습니다. 참가자들은 위에서 언급 한 페리의 설명에 해당하는 선호하는 위치 선택 선택을 기반으로 폼과 라텍스 레이어링이 조합 된 중형 펌 매트리스에 배정되었습니다. 참가자들은 3 개월 동안 매일 수면의 편안함과 질을 평가 받았습니다.
연구진은 새로운 매트리스로 환자의 허리 통증과 뻣뻣함이 개선되었음을 발견했습니다. 이러한 이유로 그들은 수면 표면이 하다 수면 불편과 관련이 있으며 이다 특정 척추 상태에 적합한 매트리스로 교체하여 통증을 줄일 수 있습니다.
개인은 개별 매트리스를 선택할 자격이 있습니다.
사람들마다 다른 것이 필요하지만 일반적으로 지원이 더 낫다고 페리 박사는 결론지었습니다. 허리 통증이있는 경우 매트리스를 구입하는 가장 좋은 방법은 연구를 수행하고 지원과 편안함 모두에 대한 특정 요구 사항에 따라 최종 선택을하는 것입니다.