IBS 공격 처리를위한 6 가지 효과적인 전략

콘텐츠

• 열을 사용하여 경련 치료
• IBS 친화적 인 차 마시기
• 심호흡과 이완
• 증상 일기를 보관하십시오
• FODMAPS 파악
• 의사와 협력

과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고있는 사람은 누구나 알고 있듯이 IBS 공격은 육체적으로나 정서적으로 고갈 될 수 있습니다. 자주 쓰러지는 고통과 불편 함 외에도, IBS를 가진 사람들은 종종 자신이 화장실을 찾기 위해 당황하거나 완전히 준비되지 않은 상태로 공개 될 수 있다고 걱정합니다.

운 좋게도 공격의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 방법이 있습니다 (그리고 앞으로 이러한 증상을 방지 할 수도 있음).

열을 사용하여 경련 치료

IBS 공격 중에는 전기 가열 패드 또는 뜨거운 물병으로 복부에 열을 가하는 것이 도움이됩니다. 온화한 열은 기분이 좋을뿐만 아니라 혈류를 자극하고 결장의 평활근을 이완시켜 경련과 경련을 줄여줍니다.

화상을 입지 않도록 열원과 열원 사이에 수건이나 옷을 두십시오.

IBS 친화적 인 차 마시기

IBS 친화적 인 차 한 잔을 마시면 진정되고 고통스러운 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS 친화적 인 차는 발효되지 않으며 IBS 증상을 유발하거나 염증을 일으킬 수있는 성분을 포함하지 않습니다. IBS 친화적 인 차에는 페퍼민트, 홍차, 백차 및 녹차가 포함됩니다. 페퍼민트는 IBS의 가능한 치료법으로 제안됩니다.

반대로, 안전하다고 생각할 수있는 차 (카모마일, 차이, 민들레 및 특정 허브 차)는 오랫동안 담가두면 문제가 될 수 있습니다. 이 차를 마실 경우, 약한 가파른 차를 위해 1 ~ 2 분 동안 그대로 두십시오.

페퍼민트 오일이 IBS에 도움이 될 수 있습니까?

심호흡과 이완

신체의 자연스러운 스트레스 반응은 IBS에 극적인 영향을 미치고, IBS 증상을 증가시킬 수있는 스트레스 호르몬 (코티솔 및 아드레날린과 같은)의 방출을 유발할 수 있습니다.

• 심호흡은 신경을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌에 강력한 메시지를 보내 모든 것이 정상이며 비상 대응이 필요하지 않다는 것을 알려줍니다.
• 호흡의 흐름과 속도를 조절하는 요가 연습 인 Pranayama 호흡은 특히 유용합니다. 그것은 종종 특정 명상 관행에 통합됩니다.
• 안내 이미지는 평온한 감정을 자극하기 위해 정신 이미지를 만들고 그렇게함으로써 신체적 불편한 영역에서 생각을 부드럽게 전환하는 또 다른 이완 기법입니다.

증상 일기를 보관하십시오

증상을 추적하면 먹는 음식, 참여하는 활동 또는 스트레스를 유발하는 일상 (예 : 회의 준비 또는 아이들의 학교 준비) 등 IBS 공격의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 아침에 공격을받을 가능성이 더 높다는 것을 알면 하루를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 패턴을 식별하고 기록함으로써 생활에서 많은 "가정"을 제거하고보다 자신있게 활동에 참여할 수 있습니다.

FODMAPS 파악

발효 가능한 올리고, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)은 IBS 증상에 기여하는 일상 식품에서 발견되는 탄수화물 그룹입니다. 이 탄수화물은 장에서 잘 흡수되지 않으며 장내 세균에 의해 작용하여 가스 증가, 팽만감, 통증 및 묽은 변을 유발할 수 있습니다.

FODMAPs가 낮은 음식에 초점을 맞추면 위장 민감도를 줄이고 IBS 공격 후 절실히 필요한 완화를 제공 할 수 있습니다.

오랜 기간 동안 낮은 FODMAP 식품으로 제한해서는 안됩니다.

식단을 제한하면 건강을 해칠뿐만 아니라 IBS 증상을 역설적으로 증가시킬 수있는 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 대신 소화 시스템에 과도한 부담을주지 않도록 적당히 섭취하고 적은 양의 식사를하십시오.

의사와 협력

침묵 속에서 고통받을 필요가 없습니다. 의사와 협력하면 IBS의 특성을 더 잘 파악하고 IBS 증상을 더 좋고 지속 가능한 제어를 제공 할 수있는 라이프 스타일, 스트레스 해소 및 약물을 결합한 전략을 찾을 수 있습니다.

설사 우세한 IBS와 변비 우세한 IBS를 모두 치료할 수있는 약물의 범위가 계속 확대되고 있습니다. 여기에는 경련 완화를위한 진경제, 설사를 감소시키는 담즙산 결합제, 변비 완화를위한 삼투 성 완하제가 포함됩니다.

Viberzi (eluxadoline) 및 Xifaxan (rifaximin)과 같은 신세대 약물은 특별히 IBS를 치료하고 그 어느 때보 다 더 큰 증상 제어를 제공하도록 설계되었습니다.