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더 오래 살려고 노력하는 것은 큰 목표이지만, 건강하고 활력이 없다고 느끼지 않는다면 그 여분의 세월은 큰 의미가 없습니다. 그러니 몸을 돕지 않겠습니까? 행위 장수 생활 방식을 향한 몇 가지 기본 단계를 따라 가면서 연대기보다 어렸습니까?지금부터 몇 개월 또는 몇 년 후 신체 기능을 더 젊고 탄력있게 만들기 위해 오늘해야 할 변화를 확인하십시오.
담배를 끊으
이 한 가지 습관을 중단하면 다른 어떤 변화보다 장수와 일반적으로 건강에 더 많은 영향을 미칠 것입니다. 수많은 연구에서 담배가 남성과 여성 모두의 전반적인 웰빙과 건강 상태에 미치는 영향을 기록했습니다. 더 구체적으로 말하면, 40 세가 지나도 과중한 흡연 습관을 계속하는 것은 당신의 삶을 10 년이나 단축시키는 것으로 나타났습니다. 심장병, 당뇨병과 같은 많은 연령 관련 질병을 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 또한 피부 조기 노화를 유발하여 나이가 들게 만듭니다.
건강한 체중 유지
체질량 지수 (BMI), 허리 대 엉덩이 비율, 피부 주름 두께 또는 단순히 체중계 숫자를 사용하여 비만을 측정하는 방법에 대한 논란이 남아 있지만 대부분의 장수 연구원은 신체에 너무 많은 지방이 있으면 신체에 영향을 미친다는 데 동의합니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 암과 같은 많은 심각한 상태에.
비만은 또한간에 치명적인 피해를 입혀 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 배에 지방이 너무 많으면 고혈당 및 고혈압 또는 고혈압과 같은 증상을 포함하는 대사 증후군과 관련이 있습니다.
매일 섭취해야하는 올바른 칼로리 수를 파악하고 적당하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 수립하면 질병을 예방하고, 활동적이고 이동하기 쉬우 며, 신체의 기능적 또는 생물학적 연령을 최대한 낮게 유지하는 데 도움이됩니다. 앞으로 몇 달, 몇 년 안에 가능합니다.
활동적 유지
신체 활동의 이점은 다양합니다. 심혈관 건강 개선, 암 및 당뇨병 위험 감소, 스트레스 관리 개선, 수명 연장 등입니다. 416,000 명 이상의 남성과 여성에 대한 2011 년 연구는 랜싯 하루 평균 15 분 정도의 운동을 중간 강도 (예 : 활발한 걷기)로 운동 한 피험자는 활동을 거의 또는 전혀하지 않은 피험자보다 평균 3 년 더 오래 살았습니다. 다른 조사에서도 유사한 장수 혜택이 나타났습니다. 계속 움직이는 사람들을 위해. 걷기, 수영, 달리기 또는 다른 활동이 당신에게 호소력이 있든간에 질병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지하고 평생을 유지하기 위해 활동적으로 유지하십시오!
노화 방지 다이어트를하십시오
과일, 채소, 저지방 단백질, 다량의 저 수은 생선, 통 곡물 및 적당한 양의 건강한 지방을 기반으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 연구에서 지속적으로 더 나은 수명과 관련이 있습니다. 일본의 오키나와 인, 파키스탄의 훈자 계곡에 거주하는 사람들, 지중해 연안 국가의 거주자를 포함한 전 세계의 인구는 모두이 계획의 일부 변형을 소비합니다.
식단에 비타민과 미네랄을 보충하면 일부 누락 된 성분을 보완하는 데 도움이 될 수 있지만 대부분의 영양사는 음식에서 영양분을 섭취 할 것을 권장합니다. (비만을 피하기 위해) 적절한 양의 건강한 음식을 선택하는 것은 질병에 대한 헤지이자 신체를 젊게 유지하는 현명한 방법입니다.
스트레스 섭취 관리
식이 요법과 운동에 매우 부지런한 사람들조차도 스트레스가 건강에 미치는 영향을 간과 할 수 있습니다. 사실, 스트레스는 심혈관 질환, 위험한 복부 지방, 우울증 및 질병에 대한 저항력 저하에 기여할 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 높이는 등 많은 생리적 영향을 미칩니다.
861 명의 노인을 대상으로 한 2010 년 연구에 따르면, 가장 높은 요도 코티솔 수치를 가진 사람들은 심장 질환의 병력이 없더라도 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 5 배 더 높았습니다. 구조 명상과 낮은 사망률을 연결하는 여러 연구에서 제안 된 것처럼 장수에 기여하는 것 같습니다. 매일의 스트레스 수준을 관리하기 위해 마음 챙김 명상, 자기 최면 또는 더 많은 미소를 시도해 보는 것은 어떨까요? 당신의 마음과 마음의 틀이 더 나아질 것입니다.
사회 유지
장수 라이프 스타일의 또 다른 중요한 측면은 친구와 가족의 지원과 함께 더 큰 소셜 네트워크의 일부가되는 것입니다.사실, 심리학자 Howard Friedman과 Leslie Martin은 어린 시절부터 노년기에 이르기까지 1,500 명의 캘리포니아 주민에 대한 연구에서 커뮤니티 내에서 연결을 유지하고 통합 된 상태를 유지하는 것이 수명 연장에 대한 가장 중요한 예측 요인 중 일부임을 발견했습니다. 소셜 서클의 모든 구성원이 작업에 적합하지 않은 경우 팀을 선택하십시오. 몇 명의 친구와 동료가 어려운시기를 견디고 어려움에 더 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다. 면역 체계가 건강을 유지하는 데 도움이되는 요소입니다.
이러한 영역을 개선하기 위해 일상적인 습관을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 완벽이 아닌 진보에 집중하면 시간이 지남에 따라 신체가 더 건강 해지고 젊은 사람처럼 행동 할 것입니다. 결과? 당신의 삶에 더 많은 해, 당신의 해에 더 많은 삶.