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우리 중 많은 사람들에게 소화는 완전한 미스터리입니다. 우리의 몸은 종종 식별 할 수있는 운이나 이유없이 그들이하는 일을하는 것처럼 보입니다. 따라서 실제로 생각했던 것보다 배변의 질을 더 잘 제어 할 수 있다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다. 다음 단계를 따르면 욕실 여행이 훨씬 더 만족 스러울 수 있습니다.적절한 수화
편안한 배변을하는 과정은 화장실에 들어갈 때 시작되지 않습니다. 쉬운 통행을 위해 대변을 최적의 상태로 유지하는 것에 대해 생각하고 싶습니다. 이것은 당신이 오늘 몸에 넣는 것이 내일 몸에서 나오는 것과 많은 관련이 있음을 의미합니다. 따라서 그 멋진 배변을 향한 첫 번째 단계는 물을 충분히 마시고 있는지 확인하는 것입니다.
남성은 매일 약 13 컵 (3 리터)의 물을 마시고 여성은 9 컵 (2.2 리터)을 마시는 것이 좋습니다.
우리 몸의 모든 세포는 기능하기 위해 물이 필요합니다. 우리 몸은 우리가 마시는 액체와 우리가 먹는 음식을 통해 필요한 물을 얻습니다. 우리가 섭취하는 대부분의 물은 위장에서 몸으로 흡수됩니다.
물은 배변과 어떤 관련이 있습니까? 물을 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 모든 세포에 필요한 물을 얻기 위해 대장으로 향합니다. 그것은 형성 대변에서 물을 끌어내어 더 단단하고 통과하기 어려운 대변으로 이어질 수 있습니다.
식이 중재
편안하고 만족스러운 화장실 여행을 위해 올바른 음식을 먹고 있는지 확인하고 싶습니다. 여기에는 많은 야채, 과일, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 이러한 음식은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 소화 시스템이 정상적으로 작동하도록 유지하는 데 큰 역할을합니다.
식이 섬유
정상적인 배변은 섬유질과 많은 관련이 있습니다. 섬유질은 우리가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 따라서 그것은 배변 중에 지나가는 변의 틀을 구성합니다.
야채, 과일 및 통 곡물에는 가용성 및 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 용해되어 젤처럼 변하여 대변에 부드러운 기초를 제공합니다. 불용성 섬유질은 물에 녹지 않으므로 대변에 부피를 제공하고 촉촉하게 유지합니다. 두 종류의 섬유질은 잘 형성된 정상적인 대변에 필수적입니다.
장내 세균
섬유질 외에도 건강한 음식을 섭취하는 것은 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 필수적이며 장내 세균의 건강은 배변의 편안함과 많은 관련이 있습니다. 장내 세균은 대장의 움직임 속도에 중요한 역할을합니다. 장내 세균의 건강에 좋지 않은 균형은 장 운동성에 영향을 미칠 수 있습니다. 빠른 운동성은 설사로 이어질 수 있습니다. 느린 운동성은 변비로 이어질 수 있습니다
그러므로 음식의 선택은 매우 중요합니다. 정크 푸드와 기름지고 기름진 음식은 장내 세균을 자극하고 설사를 긴급하게 만들 수있는 더 강한 장 수축을 유발합니다.
배변에 어려움을 겪는 경우, 위장 증상을 개선하기 위해식이 요법을 제안 할 수있는 공인 영양사와 협력하는 데 도움이되는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 프로 바이오 틱 식품 또는 낮은 FODMAP 식단은 각각 장내 세균을 증가 또는 감소시켜 장 이상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 자극
배변에 가장 좋은 시간은 몸이 배변을 원할 때입니다. 즉, 전체 프로세스를 덜 무작위로 보이게하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.
패턴에주의
앞으로 며칠 동안 신체가 "갈 시간"이라는 신호를 보낼 가능성이 가장 높은시기에주의를 기울이십시오. 신체는 자신의 바이오 리듬을 가지고있는 경향이 있습니다. 자신의 내부 시계를 활용하면 프로세스가 훨씬 더 원활하게 진행될 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 아침이지만 결코 어렵고 빠른 규칙은 아닙니다.
불편할 수 있지만 몸이 갈 준비가되었을 때 가려고 노력해야합니다. 당신이 "아침 사람"인 경향이 있다면, 화장실 방문을 위해 시간을 할애 할 수 있도록 시간에 일어나야합니다. 내부 단서에 반응 할 때 최적의 배변이 발생합니다.
공중 화장실을 피하지 마십시오
부끄러움이 건강에 방해가되지 않도록하십시오. 제거는 모든 사람의 삶의 일부이기 때문에 공중 화장실은 이유가 있습니다. 예, 냄새와 소음이 있지만 배변이 있었기 때문에 아무도 당신을 사람으로 판단하지 않을 것입니다. 대피하기 위해 집에 돌아갈 때까지 기다리면 치질이 생기고 변비에 만성적 인 문제가 생길 수 있습니다.
배변 자극
"하루 중 그 시간"이라는 것을 알고 있다면, 장을 움직이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 가급적이면 건강한 지방과 함께 많이 먹습니다. 다량의 식사와식이 지방은 신체의 위 산통 반사, 즉 식사가 소화 시스템 내에서 움직임을 유발하는 반사를 자극하는 데 도움이됩니다.
- 뜨거운 물을 마시십시오. 왜 이것이 사실인지에 대한 명확한 답은 없지만, 뜨거운 커피, 차 또는 레몬과 함께 뜨거운 물을 마시면 위장 반사가 진행될 수 있습니다.
- 운동. 걷거나 윗몸 일으키기를하는 바로 그 행위는 장 운동성을 촉진하는 방식으로 장을 압축하고 확장합니다.
화장실에 가기위한 팁
모든 사람이 매일하는 일에 대한 지침이 필요하지 않다고 생각할 수 있지만 배변을 개선하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
긴장하지 마십시오
배변을 할 필요가 있다고 생각하지 마십시오. 편히 앉아 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 당신의 몸은 무엇을해야하는지 알고 있습니다. 대변을 꺼내기 위해 힘을 가해 야한다고 생각하지 마십시오. 일반적으로 달성되는 모든 것은 항문 조직을 밀어 내고 치질이 발생할 위험이 있다는 것입니다.
장시간 긴장은 딱딱한 변과 증가 된 복강 내 압력이 직장 정맥의 돌출을 촉진하기 때문에 치질을 유발합니다. 폭발성 설사도 마찬가지입니다.
언제 끝났는지 알기
많은 사람들이 비워 질 때까지 계속 가야한다고 생각합니다. 이 전략은 역효과를 낼 수 있습니다 (말장난을 실례합니다!). 나와야 할 것은 직장에 저장되어 준비된 부분, 즉 대장의 마지막 부분입니다.배변의 "성배"는 부드럽고 단단한 바나나 모양의 대변입니다.
그러한 대변을 성공적으로 통과하고 몸이 욕구 측면에서 조용해지기 시작하면 자신이 완료된 것으로 간주 할 수 있습니다. 더 많은 대변이 나오도록 장려한다는 것은 내일의 배변을 위해 더 잘 굳어지기 위해 더 오래 몸 안에 매달려 있어야하는 부드럽고 물기가 많은 대변을 방출한다는 것을 의미합니다.
쪼그리고 앉는 것에 대해 생각하십시오
어떤 사람들은 쪼그리고 앉는 자세를 사용하면 배변 과정을 쉽게하는 데 도움이된다고 생각합니다. 확실히 우리는 변기의 사치가없는 종으로 진화했습니다. 큰 책으로 발을 위로 올려 볼 수 있습니다. 또는 일반 화장실을 쪼그리고 앉는 화장실로 바꾸는 제품이 있습니다.
욕실 위생
배변을 마친 후에는 기본적인 위생을 소홀히하지 마십시오.
엉덩이에 부드럽게 대하십시오. 자극과 감염을 피하기 위해 항문 주변을 철저히 청소하십시오. 깨끗해질 때까지 필요에 따라 새 용지로 바꾸면서 앞에서 뒤로 부드럽게 닦습니다. 심하게 문지르지 마십시오. 자극을 받기 쉬운 경우 세척 가능한 물티슈가 편안한 옵션입니다.
손을 철저히 씻으십시오. 비누와 물을 많이 사용하고 "생일 축하합니다"노래를 두 번 부를 때까지 계속 씻으십시오.