장내 세균을 건강하게 유지하는 방법

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작가: Morris Wright
창조 날짜: 27 4 월 2021
업데이트 날짜: 2 십일월 2024
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전체 장내 세균총의 일부인 장내 세균에 대해 아직 많이 듣지 못했다면 앞으로이 주제에 대해 더 많이들을 수있을 것입니다. 이전에 많이 간과되었던이 박테리아는 이제 광범위한 인간 건강 솔루션 및 문제와 관련이 있습니다. 이 전개되는 과학을 따라 가면서 장내 박테리아가 가능한 한 건강하도록하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 장내 박테리아에 대해 알려진 것, 균형을 잃게 만드는 것, 번식하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 살펴보세요.

장 식물이란 무엇입니까?

장내 세균총은 위장관을 채우는 미생물의 세계를 구성합니다. 미생물이라고하는 약 100 조 개의 미생물이있는 것으로 추정됩니다. 그들은 주로 다양한 종류의 박테리아로 구성되어 있지만 곰팡이와 원생 동물도 있습니다. 장내 세균총과 우리의 관계는 상호 이익 중 하나로 간주됩니다. 장내 세균총은 또한 미생물 군유 전체, 미생물 총 또는 미생물 총이라고도합니다.


연구에 따르면 우리는 장내 세균총으로 태어나지 않지만 신생아는 질 분만 과정에서 어머니의 식물상으로 채워진 소화 시스템을 가지고 있습니다. (제왕 절개를 통해 태어난 아기가 장내 세균총에 차이가 있다는 사전 연구가 있습니다. 장내 식물의 구성). 모유 수유와 분유 수 유아의 식물상에서 차이가 발견되었습니다. 2 살 무렵에 발생하는 젖을 뗀 영아의 식물상은 성인 식물상과 더 비슷합니다.

장내 세균총은 다음과 같이 생각됩니다.

  • 소화 촉진
  • 해로운 박테리아를 막으십시오
  • 면역 체계를 자극하십시오
  • 특정 비타민 합성
  • 장 운동성 지원
  • 영양소 흡수에 도움

장내 박테리아를 아프게하는 것

최적의 건강 상태에서 유익한 박테리아 균주가 문제가 될 가능성이있는 균주를 억제하는 행복한 균형이 있습니다. 장내 dysbiosis는 연구자들이 더 문제가 많은 균주의 과성 장이 존재하는 가상 상태를 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 식물 자체의 구성, 분포 및 기능에서 변화를 볼 수 있습니다.


다음 요인은 모두 장내 장내 세균의 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 가정됩니다.

  • 항생제 사용
  • 현대식 식단
  • 연동 기능 장애
  • 신체적 스트레스
  • 심리적 스트레스
  • 방사능

장내 세균이 나빠질 때

연구원들은 장내 dysbiosis와 다양한 만성 질환 사이의 연관성을보고 있습니다.

  • 강직성 척추염-척추에 영향을 미치는 염증성 관절염의 일종
  • 아토피 성 피부염 (습진)-염증성 피부 상태
  • 염증성 장 질환 (IBD)-크론 병 및 궤양 성 대장염
  • 과민성 대장 증후군 (IBS)

목록에 포함 된 두 가지 장 질환을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 놀랍게도 다른 만성적 인 시스템 전반의 건강 문제와의 연관성이 있습니다. 현재의 생각은 dysbiosis가 이러한 장애의 만성 증상에 영향을 미치는 비정상적인 면역 체계 반응에 기여하고 있다는 것입니다. 최첨단 연구는 장내 세균총의 건강이 장 투과성 (장 누수 증후군)에 미치는 역할과 이것이자가 면역 질환과 어떤 관련이 있는지 조사하고 있습니다.


건강한 장내 세균의 생활 방식 변화

건강하고 건강에 해로운 장내 세균을 만드는 원인에 대한 현재까지 연구에 의해 알려진 바에 따르면, 다음과 같은 변화는 내면의 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 항생제 사용을 최소화하십시오. 물론 심각한 질병의 징후가있는 경우 의사에게 알려야하지만 의사의 조언을 따르고 바이러스 성 질병에 대한 항생제 처방을 고집하지 마십시오.
  2. 강력한 스트레스 관리 기술을 배우십시오. 현대 생활은 수많은 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 신체의 마모를 줄이는 방식으로 이러한 문제에 대처하는 기술을 배울 수 있습니다.
  3. 필요한 경우 프로바이오틱스를 복용하십시오. 프로 바이오 틱 보충제는 인간에게 유익한 것으로 확인 된 박테리아 균주를 포함합니다. 프로바이오틱스의 이점에 대한 연구가 혼합되어 있고 현재까지 장내 세균총의 구성을 바꿀 수 있다는 어려운 연구는 없지만 일반적으로 잘 견디며 고통받는 사람들의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. IBS. 모든 처방전이 필요없는 보충제와 마찬가지로 사용하기 전에 의사의 허가를 받으십시오.

장내 세균과 식단

이 분야의 연구는 초기 단계이지만 다음과 같은식이 변화는 친근한 장내 세균을 행복하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 확실히 해를 끼치 지 않습니다.

설탕과 정제 된 탄수화물 감소 : 이러한 식품 성분은 발효 과정을 통해 장내 세균과 상호 작용하며 과도한 가스 및 팽만감 증상을 유발할 수 있습니다.

Prebiotics 알아보기 : 장내 박테리아에 대해 점점 더 많이 들으면서 프리 바이오 틱스에 대해 점점 더 많이 듣게 될 것입니다. 프리 바이오 틱스는 유익한 식물 군의 성장을 촉진하는 식품의 성분입니다. 프리 바이오 틱스는 주로 수용성 및 불용성 섬유질이 많은 채소와 과일에서 발견됩니다. 다른 두 가지 유행어는 "프 럭토 올리고당"과 "이눌린"입니다. 이러한 프리 바이오 틱 성분을 함유 한 식품은 특히 장내 식물 친화적 인 것으로 보입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

  • 아티 초크
  • 아스파라거스
  • 바나나
  • 블루 베리
  • 치커리
  • 마늘
  • 부추
  • 양파
  • 호밀

더 많은 발효 식품 섭취 : 발효 식품은 유익한 박테리아 균주의 살아있는 배양 물을 이미 포함하고있는 식품입니다. 이것은 정말 이국적으로 들릴 수 있지만 목록을 보면 두 가지 예에 매우 익숙 할 것입니다.

  • 케 피어
  • 김치
  • Kombucha
  • 소금에 절인 양배추 (식료품 점 냉장고 섹션의 살균되지 않은 생것 통조림이 아님)
  • 요거트

뼈 국물 고려 :연구가 부족하지만, 많은 대체 보건 의료인들은 뼈 국물이 장을 매우 치유한다고지지합니다.