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90 세 (또는 그 이상)까지 살기를 원하십니까? 당신은 당신이 생각하는 것보다 수명과 기대 수명을 훨씬 더 잘 통제 할 수 있습니다.물론 유전학과 가족력은 얼마나 오래 살 수 있는지에 영향을 미칩니다 (부모가 건강하고 오래 살았다면 확률이 높아집니다). 그러나 당신의 생활 방식 선택이 당신의 유전자보다 더 중요 할 수 있습니다. 사실, 당신의 유전자는 당신이 얼마나 오래 살 수 있을지 결정하는 것의 30 % 미만을 차지할 것입니다. 나머지는 당신의 환경과 당신의 생활 방식 선택에서 비롯됩니다. 그리고 좋은 소식은 당신이 그것들을 더 많이 제어 할 수 있다는 것입니다.
90 세가 될 수있는 5 가지 행동
건강하게 90 세가되는 것은 장수 목표입니다. 젠더가 이것에 관여합니다. 남성은 여성보다 90 세가되기가 더 어렵습니다. 남성과 그들의 행동을 연구함으로써 연구자들은 건강하고 성공적인 노화에 정말로 중요한 것이 무엇인지 알아 내려고 노력할 수 있습니다. 1981 년 연구자들은 평균 연령이 70 세 이상인 건강한 남성 2,300 명을 건강한 노화에 대한 연구에 등록함으로써이를 시작했습니다. 남자들은 그들의 생활 방식과 건강에 대해 매년 설문 조사를 받았습니다.
약 16 년 후 연구가 끝날 무렵에는 남성 970 명 (41 %)이 90 대가되었습니다. 그 41 %는 더 오래 사는 데 도움이되는 다른 습관과 행동을 가지고있었습니다. 결과적으로 다섯 가지 특정 라이프 스타일 선택이 90 세까지의 삶에 큰 변화를 가져옵니다 : 금연, 건강한 체중 유지, 좋은 혈압 조절, 규칙적인 운동, 당뇨병 예방.
더 오래 사는 방법
특히 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 비 흡연자는 90 세가 흡연자보다 2 배 더 높았습니다.
- 당뇨병은 90 세 이전에 사망 할 확률을 86 % 증가시킵니다.
- 비만인 사람들은 90 세 이전에 사망 할 확률이 44 % 증가했습니다.
- 고혈압은 90 년 이전에 사망 위험을 28 % 증가 시켰습니다.
- 운동을 한 남성은 90 세 이전에 사망 위험을 20 %에서 30 %까지 줄였습니다 (운동량과 빈도에 따라 다름).
이 비율은 연구자가 연구 시작시 참가자의 건강, 교육 수준 및 기대 수명에 영향을 미치는 것으로 알려진 기타 요인을 고려한 후에 계산되었습니다. 연구를 더 검토 한 결과 이러한 요인은 수명을 단축시킬뿐만 아니라 여러 가지를 함께 사용하면 생존 가능성이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
이것이 당신을 위해 어떻게 작용할 수 있습니까?
이제 90 세 이상 생활에 기여하는 요인을 이해 했으므로 매달 그 중 하나를 사용하여 더 오래 살기 시작하십시오. 예를 들어, 이번 달에 담배를 끊고 다음 달에 체중을 줄이고 다음 달에 혈압을 조절할 수 있습니다.
고혈압 및 당뇨병과 같은 이러한 요인 중 일부의 경우 상태를 조절하기 위해 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 다른 요인으로는 정보와 친구 및 가족의 지원이 필요할 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 리소스 목록입니다.
- 무통 체중 감소 : 더 잘 먹고 체중을 줄이기 위해 취해야 할 단계.
- 금연 툴킷 : 주요 건강 위험을 줄입니다.
- 고혈압 이해 :이 조용한 살인자에 대한 사실을 아십시오.
Verywell의 한마디
그 어느 때보 다 많은 사람들이 90 세에 도달하고 있으며, 건강을 유지하기위한 조치를 취하면 그들 중 하나가 될 수 있습니다. 주요 위험 요소가있는 경우 오늘부터 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.