두통 일기 템플릿 만들기

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• 두통 일기가하는 일
• 템플릿을 만드는 방법

다음 번에 의사가 두통에 대한 세부 정보를 물을 때 발생 빈도, 지속 시간, 이전과 이후에 어떤 증상이 있었는지 등 모든 관련 정보를 손끝에서 확인할 수 있다고 상상해보십시오.

이제 그 정보를 사용하여 자신을 진정으로 도울 수 있다고 상상해보십시오. 그러면 피할 수있는 두통 유발 요인을 식별하는 데 도움이되거나 약물 변경이 편두통을 더 잘 억제 할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

그게 당신에게 좋은 것 같습니까? 그렇다면 두통 일기를 작성해야한다는 것이 분명합니다. 아래에서는 자신 만의 두통 일기 템플릿을 만들 수있는 방법에 대해 설명합니다. 하지만 먼저 여기에 계정을 만들어야하는 이유에 대한 자세한 내용이 있습니다.

두통 일기가하는 일

간단히 말해서 두통 일기는 두통과 관련된 정보를 추적하는 데 도움이됩니다. 여기에는 잠재적 유발 요인, 사용할 수있는 다양한 약물의 효과 및 경험하는 증상이 포함됩니다.

이 정보를 논리적 형식으로 기록하기 시작하면 발견 할 수있는 패턴의 수에 놀랄 것입니다.

예를 들어, 동료가 항상 초콜릿을 함께 가져 오는 금요일에 편두통에 시달리는 것을 알 수 있습니다. 또는 타이레놀 (아세트 아미노펜 함유)이 애드 빌 (이부프로펜 함유)보다 특정 두통을 제거하는 데 훨씬 더 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

특히 이미 고통을 겪고있을 때 모든 두통의 모든 세부 사항을 기록하는 것은 많은 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 저를 믿으십시오. 이것은 실제로 배당금을 지불 할 수 있습니다.

템플릿을 만드는 방법

온라인에서 다운로드하고 복사 할 수있는 많은 양식이 있으며이를 위해 사용할 수있는 앱도 있습니다. 그러나 사전 제작 된 템플릿이 모든 관련 정보를 포함하는 데 필요한 공간을 항상 제공하는 것은 아니며 더 중요한 것은 사용 가능한 템플릿이 항상 사용자의 필요에 맞게 사용자 정의 할 수있는 것은 아니라는 점을 발견했습니다.

따라서 양식과 앱을 건너 뛰고 노트북이나 컴퓨터에서 나만의 저 기술 두통 일기 템플릿을 만드는 것이 좋습니다. 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.

먼저, 두통 일기에 사용할 기본 나선형 제본 노트북을 구입하십시오 (할인점의 학교 또는 사무용품 섹션에서 1 ~ 2 달러의 비용이 듭니다). 한 번에 두 페이지를보고 쓸 수 있도록 새 노트북을 두 번째 페이지로 엽니 다.

다음으로 일련의 열을 만듭니다. 제목에는 다음이 포함되어야합니다.

• 두통의 날짜
• 두통의 시작 시간 / 두통의 끝 시간
• 통증 수준 (1 ~ 10, 10이 가장 높음)
• 두통 전 증상
• 두통 중 증상
• 두통 후 증상
• 사용 된 약물
• 사용 된 약물의 효과 (1에서 10까지, 10이 가장 높음)

두통을 유발할 수있는 요인에 대한 의심에 따라 다음 항목의 열에 대한 헤더로 포함 할 수도 있습니다.

• 지난 24 시간 동안 먹은 음식
• 날씨
• 스트레스 수준 (1 ~ 10)
• 운동
• 강한 냄새에 노출
• 카페인 소비
• 두통을 유발하는 것으로 의심되는 다른 모든 것

이 모든 열에 대해서도 두 페이지로 충분합니다. 그러나 공간이 충분하지 않으면 차트를 노트북의 다음 두 페이지로 확장하십시오. 내용을 적을 수있는 충분한 공간을 남겨 두는 것을 잊지 마십시오. 더 많은 정보를 수집할수록 두통 일기가 더 효과적 일 것입니다.

이제 일기를 사용하세요 : 각 두통에 대한 모든 것을 추적하세요.

초기 차트를 채운 후에는 새 차트를 시작합니다 (첫 번째 차트가 얼마나 잘 작동했는지에 따라 열에 동일한 머리글이 있거나 머리글이 조정 됨). 시간이 지남에 따라 (아마 생각보다 더 빨리) 두통 일기는 왜 두통을 겪고 있는지, 두통을 치료하거나 심지어 발생을 막을 수있는 방법에 대한 정보의 보물 창고가되어야합니다.