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관절염의 관절 염증은 관절 손상, 뻣뻣함, 부기 및 통증의 주된 원인입니다.염증은 관절염뿐만 아니라 많은 만성 질환의 근원입니다. 그것은 심장병, 천식, 심지어 특정 암뿐만 아니라 많은 통증 상태에서도 역할을합니다.
염증을 줄이는 것은 관절염 관리 및 통제에 필요합니다.
처방약은 관절염 및 기타 염증성 질환 치료에 많은 관심을 받고 있지만, 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물,식이 조절 및 기타 생활 방식 변화를 포함하여 고려해야 할 다른 옵션도 많습니다.
아래에서 염증을 낮추고 기분을 좋게하는 8 가지 방법을 찾을 수 있습니다.
NSAID
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 일반적으로 관절염과 관련된 염증에 처방되며 OTC NSAID를받을 수도 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 이부프로펜 (Motrin, Advil)
- 나프록센 (Aleve)
- Celebrex (셀레 콕 시브)
- 아스피린
질병 수정 항 류마티스 약물 (DMARD), 코르티코 스테로이드 및 생물학적 제제와 같은 다른 관절염 약물도 염증과 싸우지 만 면역계의 다른 분자를 표적으로 삼아 그렇게하므로 NSAID와 동일한 방식으로 작동하지 않습니다. .
염증을 줄이기 위해 어떤 약물을 사용할지 결정하려고 할 때 의사와 약물 치료의 위험과 이점을 살펴보십시오.
노트 : 타이레놀과 많은 복합제에서 인기있는 일반 의약품 진통제 인 아세트 아미노펜은 항염증제가 아닙니다.
식이 보충제
연구에 따르면 캡슐 또는 액체 형태로 섭취 한 생선 기름 (오메가 -3 지방산)은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면 다음을 복용하여 치료 용량을 얻을 수 있습니다.
- 최대 2.6g의 생선 기름 보충제
- 30 % 이상의 EPA / DHA (어유의 활성 성분) 함유
- 하루에 두 번
생강과 강황은 항염 작용을하는 것으로 알려진 다른 보충제입니다.
항 염증 식단
항 염증 식단은 염증을 조절하려는 사람들이나 가능한 한 건강하게 먹고 싶은 사람들에게 적극 권장됩니다.
항 염증 식단은 알파-리놀렌산이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 동시에 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.
항 염증 식단의 좋은 예로 여겨지는 지중해 식 식단은 다음과 같은 소비를 기반으로합니다.
- 과일
- 야채
- 통 곡물
- 견과류
- 콩
- 콩류
- 적어도 일주일에 두 번 생선과 해산물
- 가금류, 계란, 치즈 및 요구르트 적당량
- 드물고 특별한 경우에만 단것과 붉은 고기
음료에 관해서는 녹차가 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 항염 작용이 있습니다.
이상적인 체중 유지
과체중은 염증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 허리 둘레 (여성은 35 인치, 남성은 40 인치)가 크면 일반적으로 과도한 염증과 관련이 있습니다.
연구자들은 더 많은 것을 배울 필요가 있지만 염증과 비만 사이에 상호 작용이 있음을 알고 있습니다. 적어도 현재 자신의 BMI가 무엇인지, 그리고 이상적인 BMI가 무엇인지 알고 그 이상을 향해 노력해야합니다.
살을 많이 뺄 필요도 없습니다. Nadia B. Pietrzykowska, MD에 따르면 체중을 5 %에서 10 % 사이로 줄이면 염증 수준이 크게 낮아집니다.
규칙적으로 운동을하다
운동은 염증을 줄이는 좋은 방법 일 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 5 일 30-45 분의 유산소 운동을 권장합니다.
관절염이있는 많은 사람들은 규칙적인 운동을 피합니다. 어떤 사람들은 긍정적 인 영향을 미칠만큼 충분히 할 수 없다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 운동이 관절염을 악화 시킨다고 느낍니다. 주의가 필요하지만, 아무것도하지 않는 것보다 무언가를하는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 당신이 할 수 있다고 생각하는 속도로 천천히 시작한 다음 그 위에 구축하십시오.
금연
흡연은 건강에 무수한 영향을 미치며 연구에 따르면 더 높은 수준의 염증 표지자가 포함됩니다.
현재 흡연자라면 염증과 통증이 적다는 생각을 그 엉덩이를 꺼낼 동기로 사용하십시오!
스트레스 감소
스트레스는 신체의 더 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 급성 스트레스는 수많은 염증 표지자의 수준을 높였습니다.
따라서 스트레스 해소 기술을 연습하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
불충분 한 수면은 염증성 지표의 증가와 관련이 있습니다. 염증과 수면에 대한 연구 검토에서 연구원들은 수면 장애와 긴 수면 시간이 전신 염증의 증가와 관련이 있다고 결론지었습니다.
얼마나 많은 수면이 적절한 지 결정하려고 할 때, 그것이 모든 사람에게 정확히 동일하지는 않다는 것을 기억하십시오. 국립 수면 재단 연구원에 따르면 성인은 일반적으로 밤에 7 ~ 9 시간이 필요하지만 사람마다 다를 수 있습니다.
핵심은 기분이 좋아지는 데 필요한 수면 시간을 결정하는 것입니다. 그런 다음 정기적으로 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 인식하십시오. 건강한 수면 패턴은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
부적절한 수면은 관절염에 일반적입니다