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관절염은 통증, 뻣뻣함 및 부기를 유발할 수있는 관절의 염증을 설명하는 일반적인 용어입니다. 많은 종류의 관절염이 있지만 가장 흔한 두 가지 유형은 골관절염과 류마티스 관절염입니다.골관절염에서 관절의 불편 함은 시간이 지남에 따라 사용으로 인한 악화로 인한 것입니다. 이러한 유형의 관절염은 노인과 반복적 인 작업을 수행하는 사람들에게 흔합니다. 류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 관절을 둘러싸고있는 막을 공격하는자가 면역 질환입니다. 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 원인, 중증도 및 치료법은 매우 다양하지만 모든 유형의 관절염은 만성으로 간주되므로 환자는 증상과 함께 생활하는 방법을 찾아야합니다.
관절염 환자를위한 요가의 이점
대부분의 관절염 관절은 정기적이고 충격이 적은 운동을 통해 통증을 줄이고 이동성을 개선 할 수 있습니다. 요가는 신체적 이점에 더해 판단없이 주어진 날에 몸과 함께 일하는 것을 강조하기 때문에 이상적인 선택입니다. 요가는 또한 스트레스를 줄이고 정신적 평온을 촉진하며 학생들에게 통증과 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수있는 호흡 운동과 같은 대처 기술을 가르칩니다. 출판 된 연구 류마티스 저널 2015 년 4 월에 8 주 동안 요가를 한 참가자는 통증 수준, 유연성 및 심리적 건강이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
관절염이있을 때 요가를 시작하는 방법
가장 먼저해야 할 일은 관절염이 다른 방식으로 관절에 영향을 미칠 수 있기 때문에 요가가 자신의 상태에 맞는지 의사와 만나는 것입니다. 훈련 된 요가 치료사이자 위에서 언급 한 연구의 저자 중 한 명인 Dr. Steffany Moonaz는 초보자가 스스로 요가 연습을 시작하지 말라고 조언합니다.
Moonaz 박사는 "가능하다면, 당신의 특정한 필요와 한계에 맞는 개별화 된 프로그램을 제공 할 수있는 요가 치료사와의 개인 레슨을 찾으십시오"라고 권고합니다. Moonaz의 자체 조직인 Yoga for Arthritis는 특별히 훈련 된 교사를 찾을 수있는 훌륭한 리소스입니다. 개인 수업이 선택 사항이 아니라면 초보자를위한 부드러운 수업이 시작하기에 좋은 곳입니다. 미리 해당 지역의 요가 스튜디오에 전화하여 관절염에 대해 설명하고 교사에 대한 정보를 요청하십시오. 요가의 다양한 스타일과 교사 훈련 프로그램의 유형이 너무 많아 요가 교사의 전문 지식이 크게 다릅니다. 필요한 경우 수정 사항을 제공 할 수있는 충분한 지식을 갖춘 교사를 찾아야합니다. 요가를 제공하는 노인 센터는 골관절염이 노인에게 더 흔하기 때문에 조사 할 또 다른 장소입니다.
Moonaz 박사는 또한 산전 요가 수업이 부드럽고 관절 문제에 민감하며 개별적인 관심을 제공하기 때문에 또 다른 옵션이라고 제안합니다. 고령자 나 산 전반을 수강 할 계획이지만 노인도 임신하지 않은 경우에는 교사에게 미리 연락하여 수업에 편안하게 참여할 수 있는지 확인하십시오. 참석을 원하는 이유를 설명 할 때 대부분의 교사가 친절 할 것입니다. 전에 요가를 한 적이 없다면 요가 시작 방법에 대한 저의 조언을 검토하십시오. 수업 선택에 더 많은 선택이 필요하지만, 시작할 때 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 기본 포즈, 장비 및 에티켓에 대한 정보가 있습니다.
어떤 종류의 요가?
관절염 경험이있는 선생님을 찾지 못하더라도 절망하지 마십시오. 다음 스타일의 요가는 재활과 적응을 강조하며 다양한 신체적 한계를 극복하도록 교사를 훈련시킵니다. 수업에 들어갈 때 요가는 자신의 몸에 귀를 기울이는 것임을 기억하십시오. 좋은 선생님은 당신이 옳지 않은 일을하기를 기대하지 않을 것입니다. 천천히 가서 통증을 유발하는 자세 나 움직임을 중지 할 수있는 권한을 부여하십시오.
- 의자 요가는 장시간 서 있거나 매트에 내려올 수없는 사람들이 요가를 할 수있게 해줍니다.
- 워터 요가는 관절통이있는 사람들에게 훌륭합니다. 지역 YMCA 또는 커뮤니티 풀을 확인하십시오.
- Viniyoga는 그룹 연습 환경 내에서도 각 개인의 신체 상태에 적합한 연습을 조정하여 적응할 수 있도록 고안되었습니다.
- Iyengar 요가는 좋은 정렬을 유지하면서 자세에서 편안함을 찾는 데 신체를지지하는 소품 사용을 개척했습니다. Iyengar 교사는 해부학 및 자세 수정에 대해 매우 잘 훈련되어 있습니다.
- Anusara는 좀 더 활동적인 연습을하고 싶은 더 많은 이동성을 가진 사람들을위한 옵션입니다. Iyengar 방법에서 영감을 얻은 Anusara 교사는 정렬 및 적응에 대해 고도로 훈련되었습니다.
- Integral, Kripalu 및 Sivananda는 모두 초보 학생들에게 적합한 부드러운 관행이며 자신의 속도로 일을 할 수 있습니다.