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당신의 심장이 몇 살인지 아십니까? 그 대답은 그렇게 간단하지 않을 수 있습니다. 당신의 심장이 당신보다 빨리 노화 될 가능성이 높습니다.미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인 남성의 절반과 여성의 20 %가 연대기보다 5 년 더 오래된 심장을 가지고 있습니다. 흑인의 경우 그 차이는 무려 11 년입니다.
이것이 왜 중요합니까? 심장이 "오래"될수록 심장 마비, 뇌졸중 ( "뇌 마비") 및 기타 관련 문제에 대한 위험이 높아집니다. 노화 된 심장은 더 뻣뻣하고 석회화 된 동맥, 두꺼워지고 뻣뻣한 근육 조직, 전도 시스템의 이상 및 기능 장애를 가질 가능성이 더 높습니다.
심장을 '늙은'것으로 만드는 것은 무엇입니까?
유전자가 기여할 수 있지만 심장이 조기 노화되는 원인은 심장 질환의 위험 요소입니다. 위험 요소가 많고 심각할수록 심장이 늙어집니다. 이들 중 일부는 수정할 수 없지만 대부분은 귀하가 제어합니다. 이러한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 연대기. 혈관이 뻣뻣 해지기 시작하고 평생 동안 동맥에 플라크가 축적되어 혈류를 방해하기 시작하면서 55 세 이후부터 심장 질환의 위험이 증가하기 시작합니다.
- 성별. 남성은 여성보다 약 10 년 더 일찍 심장병에 걸립니다. 여성은 일반적으로 폐경기 이후 (심장 위험이 남성의 심장 위험을 따라 잡을 때까지)까지 에스트로겐에 의해 보호됩니다.
- 가족 역사. 아버지 나 형제가 55 세 이전에 진단을 받았거나 어머니 나 자매가 65 세 이전에 진단을받은 경우 심장병 위험이 증가합니다.
- 혈압. 혈압이 120 / 80mmHg 이상으로 상승하면 심장이 노화됩니다.
- 콜레스테롤. 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장이 늙어집니다.
- 흡연. 어떤 양의 흡연도 심장 마비의 위험을 높입니다. 간접 흡연에 노출되는 것도 위험 할 수 있습니다.
- 무게. 추가 체중은 심장 근육에 부담이됩니다.
- 당뇨병. 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있으면 심장 문제의 위험이 더 커집니다.
당신의 마음에 시계를 돌려
나이가 든다고해서 건강한 심장을 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 위험 요소와 심장의 나이를 줄이기에는 너무 늙지 않았습니다. 다음은 당신의 마음을 젊게하기 위해 할 수있는 7 가지 일입니다.
1. 만성 질환이나 상태를 통제하십시오.고령자가 심장과 혈관에 겪는 많은 문제는 노화 자체가 아니라 노화와 관련된 다른 질병으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 나이가 들어감에 따라 고혈압이 발생하는 것은 드문 일이 아니며 이는 심장 질환의 알려진 위험 요소입니다.
혈압을 정상 범위로 유지하면 위험을 최소화 할 수 있습니다. 당뇨병과 높은 콜레스테롤 조절도 마찬가지입니다. 갑상선 질환과 같은 다른 질병 및 일부 약물은 심장을 약화시킬 수 있습니다. 정기 검진을 받고 의사의 치료 계획을 따르고 처방 된대로 약을 복용하십시오.
2. 정상적인 체중 유지. 유행하는 식단을 탐색하는 대신 연어, 딸기, 견과류, 올리브 오일과 같이 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하고 나쁜 음식은 적게 섭취하십시오. 또한 과일과 채소의 일일 섭취량을 늘리고, 섬유질을 많이 섭취하고, 붉은 고기를 생선, 닭고기 및 콩과 식물로 바꾸십시오.
좋아하는 음식을 완전히 제거 할 필요는 없지만 트랜스 지방을 피하고 포화 지방, 소금 및 정제 설탕을 조금만 섭취해야합니다. 체중을 줄여야하는 경우 식사 사이에 간식을 줄이거 나 좋아하는 음식의 양을 줄이십시오.
3. 활동적으로. 심장은 근육이므로 모양을 유지하려면 운동이 필요합니다. 운동은 심장의 펌프 력을 높이고 몸 전체에 산소를 전달하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 체중과 혈압을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
운동 프로그램을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 특히 노인을위한 프로그램을 찾으십시오. 간단한 걷기 프로그램조차도 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 하루에 몇 시간 씩 앉아있는 것을 피하고, 분할 된 세션이더라도 일주일에 5 번 최소 20-30 분 운동하도록 계획하십시오.
운동을 어렵게 만드는 건강 상태가있는 경우 자신의 능력에 더 적합한 수정 된 운동 프로그램을 찾으십시오. 그런 다음 의사와상의하여 고려중인 프로그램을 시작할 수있을만큼 건강한지 확인하십시오.
4. 금연. 이것은 양도 할 수 없습니다! 당신의 마음을 보호하는 것은 절대적으로 필요합니다. 흡연은 동맥에 플라크가 쌓이는 질병 인 죽상 경화증의 주요 원인입니다. 플라크는 심장과 다른 기관으로의 혈류를 제한하고 파열되어 혈류를 완전히 차단하는 응고를 일으킬 수 있습니다. 이것은 심장 마비, 뇌졸중 또는 신부전으로 이어질 수 있습니다.
담배는 중독성이 강하고 금연이 어렵습니다. 평균적인 사람은 성공하기 전에 7 번 시도합니다. 세 가지 금연 보조제를 동시에 사용하면 성공 가능성이 높아집니다. 의사에게 끊고 싶다고 말하고 계획을 요청하십시오.
5. 술을 많이 마시지 마십시오. 기간.
6. 정기 검진 받기. 혈액 검사를 포함한 정기 검사는 심장 마비 나 뇌졸중을 일으키기 전에 심장 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 시험은 어릴 때 시작하여 계속해야합니다. 특히 만성 질환이있는 경우 약물을 얼마나 자주 복용하고 특정 혈액 검사를 받아야하는지 이해해야합니다.
7. 비정상적인 증상을 무시하지 마십시오. 몸에 귀를 기울입니다. 아래 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오. 이것은 일반적인 노화의 징후가 아니며 다른 징후 일 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 다리 부기
- 가슴 통증
- 운명의 감정
- 설명 할 수없는 피로
- 운동 내성의 갑작스러운 변화
- 심계항진
- 착란
- 현기증
심장을 건강하게 유지하면 황금기를 맞이할 필요없이 최대한 즐길 수있는 가능성이 높아집니다.
Rocco 박사는 Cleveland Clinic의 Tomsich Family 심장 혈관 의학과의 심장 전문의로, 심장 재활 및 스트레스 검사의 의료 책임자로 근무하고 있습니다.