변비에 대한 장 재 훈련을 사용하는 방법

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• 장 재 훈련 단계
• Verywell의 한마디

장 재 훈련은 신체의 자연스러운 리듬에 맞춰 정기적 인 배변 일정을 수립하는 방법입니다. 이는 만성 변비로 고통받는 개인에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 장 재 훈련을 시도하기 전에이 과정이 귀하에게 적합 할 것이라는 의사의 확인을받는 것이 중요합니다.

장 재 훈련 단계

배변 재교육은 화장실에서하는 것 이상입니다. 정기적 인 일정에 몸을 맞추기 위해 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 2 주 동안 배변 일기를 작성하십시오.이 정보는 하루 중 특정 시간이 있는지 또는 신체가 배변을 시작할 가능성이 더 높은 특정 상황이 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.
2. 규칙적이고 일관된 식사 시간을 설정하십시오.규칙적인 일정에 따라 몸을 먹이면보다 질서있는 패턴에 따라 소화가 촉진됩니다.
3. 부드럽고 잘 형성된 변의 발달에 기여할 수있는 일을하십시오.결장이 대변에서 빼내는 데 필요한 물의 양을 최소화하기 위해 충분한 수분을 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오. 신체가이를 견딜 수 있다면식이 섬유의 양을 늘리는 것도 부드러운 대변을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 섬유질이 천천히 증가 할 때 더 잘 견딜 수 있습니다.
4. 화장실 방문 시간을 정하십시오.매일 같은 시간에 배변 시간을 정하는 것이 중요합니다. 삶의 책임과 신체의 필요 사이의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있지만 가능한 한 몸을 우선시하십시오. 몇 가지 팁 :
   1. 당신의 일기가 어떤 종류의 확고한 패턴을 드러냈다면, 당신의 신체의 기존의 자연적인 리듬을 존중하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
   2. 아침은 종종 대부분의 신체에 최적의 시간입니다.
   3. 또 다른 유리한 시간은 식사 후 20-30 분입니다.
5. 화장실 방문 전에 위장 반사를 자극하십시오.이것은 식사 나 음주에 의해 장 수축이 촉발되는 자연스러운 신체 반응입니다. 다음의 각각은 반사에 의해 촉발되는 결장 수축의 강도를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   1. 아침에 수용성 섬유질을 추가하십시오.
   2. 모든 종류의 뜨거운 음료를 마 십니다.
   3. 소화 기관을 자극하지 않고 물질을 견딜 수 있다면 카페인을 섭취하십시오.
6. 가능한 한 편안하게 변기에 앉으십시오.이완 운동을 사용하여 몸을 평온하고 편안하게 유지하십시오. 음악을 듣거나 자극적이고 재미있는 것을 읽으십시오.
7. 직장이 아닌 복부 근육을 사용하십시오.직장에 불필요한 압박을 가하여 대변을 강제로 빼 내지 않도록주의하십시오. 목표는 대변을 통과하려는 결장의 감각을 느낄 때 신체와 함께 일하는 것입니다. 하복부의 근육 수축에 집중할 수 있도록 앞으로 몸을 숙이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

즉각적인 결과가 나타나지 않더라도 낙심하지 마십시오. 만성 변비에는 많은 원인이 있으며 진행이 느릴 수 있습니다. 장 재 훈련은 변비를 치료하기위한 것이 아닙니다. 목표는보다 규칙적인 리듬을 만들기 위해 신체에 최적의 조건을 설정하는 것입니다. 그것을 유지하면 곧 다시 한 번 더 편안한 배변을 할 수 있습니다.

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