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하루 종일 책상에 앉아 있으면 적어도 하루 중 어느 시점에서든 구부러지기 쉽습니다. 이 일시적인 꼽추는 자세 후만증으로 알려져 있습니다. 앉은 자세에주의를 기울이지 않고 적절한 휴식을 취하고 움직이면 습관이 될 수 있습니다. 좋은 소식은 (일시적) 꼽추 자세가 아직되지 않았다면 쉽게 대처할 수 있다는 것입니다. 만성 문제. 이 간단한 등 스트레칭 운동을 시도 할 수 있습니다.아래는 요가 태양 인사말에서 앉은 동작과 유사한 등 확장 운동에 대한 설명입니다. 책상에서 일하는 사람들을 위해 설계되었습니다.
이것은 당신의 컴퓨터에서 바로 할 수있는 훌륭한 미니 브레이크를 만듭니다. 서 있거나 앉을 수 있으며 효과적인 작업을위한 특별한 요령도 있습니다.
등, 목 또는 어깨 부상이나 상태가있는 경우이 운동이 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 구부러진 등이 만성적 인 문제가 되었다면 의사와 상담하여 다른 원인이 있는지 확인하십시오.
구부러진 자세를위한 등 확장 운동
어려움: 쉬운
소요 시간 : 2 분
운동 지침 :
- 편안하면서도 정렬 된 자세로 똑바로 앉거나 서십시오.
- 발은 서로 평행해야하며 양팔은 옆으로 내려야합니다.
- 당신의 시선은 앞을 향하고 턱을 약간 집어 넣어야합니다.
- 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉬고 배를 등쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 무릎은 쉽게 구부러져 있습니다.
- 먼저 양쪽으로 손을 뻗어 팔을 머리 위로 가져갑니다. (각 팔로 동시에 반원을 그리는 것과 같습니다.) 이렇게하는 동안 팔꿈치는 곧게 펴야하지만 고정되어서는 안됩니다. 잠시 시간을내어 팔꿈치의 장력 수준을 확인하십시오.
- 팔이 머리 위로 목적지에 도달하면 손가락을 엇갈리게합니다. 그것이 가능하지 않다면, (강성 때문에) 가능한 한 가깝게 가져 오십시오.
- 팔을위한 공간을 만들고 등 신근 근육에 약간의 작업을 추가하기 위해 필요에 따라 머리를 뒤로 젖 힙니다. 머리를 약간 뒤로 젖히면 등 근육에 도전이 더해져 더욱 강화됩니다.
- 이 자세를 5 ~ 30 초 동안 유지합니다.
수정
이 운동에 더 많은 힘을 주려면 자세를 유지하면서 몸통을 골반에서 천장 / 하늘쪽으로 뻗을 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 시작하여이 운동을 앉을 수 있도록 조정할 수 있습니다.
- 의자에 앉고 팔을 옆에 두십시오.
- 두 개의 앉은 뼈가 의자에 단단히 그리고 고르게 닿아 야하지만 엉덩이 근육을 움켜 쥐거나 긴장하지 않아야합니다.
- 등을 향해 배를 당깁니다.
- 이 자세에서 운동을하십시오.
만성 꼽추 자세가 있다면 의사와 상담하십시오. 강화 및 스트레칭을위한 운동 루틴을 추천하려면 물리 치료사가 필요할 수 있습니다.