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과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고있는 삶의 가장 어려운 측면 중 하나는 IBS 증상을 유발하는 음식을 식별하고 피하는 것입니다. 두 사람이 똑같지 않기 때문에 모든 사람에게 맞는 다이어트 권장 사항은 없습니다. 예를 들어, 설사 우세 IBS (IBS-D) 환자는 변비 우세 IBS (IBD-C) 환자와 같은식이 유발 요인이 없습니다.즉, 다양한 IBS 하위 유형에 대한 완화를 제공하는 것으로 보이는 몇 가지 다이어트 접근법이 있습니다. 일부는 지속적인 완화를 위해 조정이 필요할 수 있지만 약간의 인내와 시행 착오를 통해 결국 IBS 증상을 통제하는 데 도움이 될 수있는 식사 계획을 찾을 수 있습니다.
IBS로 잘 대처하고 생활하기혜택
과민성 대장 증후군은 염증성 장 질환 (IBD)과 달리 장 손상을 수반하지 않는 복통 및 배변 변화를 특징으로하는 의학적 상태입니다. IBS-C 및 IBS-D 외에도 설사와 변비가 번갈아 나타나는 혼합형 IBS (IBS-M)도 있습니다.
IBS의 원인이 불분명 한 것과 마찬가지로 질병 치료에있어 다양한식이 요법의 효과를 평가하기위한 임상 연구가 제한적이었습니다. 과학자들이 아는 것은 특정 음식과식이 관행이 IBS 증상의 발병과 밀접하게 관련되어 있다는 것입니다.
현재 연구를 검토 한 결과 미국 소화기 학회 (ACG)는 IBS 환자가 IBS 증상을 더 잘 관리 할 수 있도록 2014 년에식이 지침을 발표했습니다.
ACG가 검토 한 수십 가지 식단 중에서 IBS 증상 치료에 유의미한 효과가있는 것으로 밝혀진 것은 저 FODMAP 식단과 글루텐이없는 식단입니다.
그럼에도 불구하고식이 요법이 IBS를 가진 모든 사람들에게 도움이되거나 장 운동성 장애, 통증 과민증 및 소장 세균과 성장 (SIBO)을 포함하여 질병을 일으키는 근본적인 원인을 해결할 것이라는 증거는 거의 없습니다.
일반적으로 위장병 전문의의 감독하에 효과적이고 지속 가능한 식단 계획을 조정하기 위해 개별화 된 접근 방식이 필요합니다. 여기에는식이 요법에서 의심되는 음식 유발 요인을 제거하고 점진적으로 다시 도입하여 어떤 것이 IBS 증상을 유발하는지 확인하는 제거식이 포함됩니다.
소화기 전문의를 만나야 할 때인 지 알기
작동 원리
IBS는 매우 복잡한 질병이기 때문에 이상적인 다이어트 계획을 설계 할 때 취할 수있는 정해진 경로가 없습니다. 대부분의 임상의는 2 단계 접근 방식을 권장합니다.
- 표준 1 차 권장 사항에는 불용성 섬유질, 알코올, 카페인, 매운 음식 및 지방의 소비를 줄이면서 규칙적인 식사 패턴을 준수하는 것이 포함됩니다. 규칙적인 운동과 탈수 방지도 필요합니다.
- 이러한 개입이 완화를 제공하지 못하면 자격을 갖춘 의료 전문가의지도하에 2 차 측정, 즉 낮은 FODMAP 또는 글루텐이없는식이 요법을 시행해야합니다.
개선이 부족하거나 일관성이없는 경우 추가 땜질이 필요할 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 알레르기 또는 음식 과민증을 유발하는 음식 유발 요인을 식별하여 예방할 수 있습니다. 영양사 또는 영양사의 조언은 일일 영양 목표를 달성하기 위해 필요할 수도 있습니다.
IBS를위한 최악의 방아쇠 음식
낮은 FODMAP 다이어트
FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약어입니다. 이들은 소장 및 대장에서 액체와 가스의 부피를 증가시키고 발효시키는 경향이있는 많은 식품에서 발견되는 단쇄 탄수화물입니다.
FODMAP을 과도하게 섭취하면 헛배 부름, 팽만감, 복통이 발생할 수 있습니다. 많은 일반적인 음식이 FODMAPs가 높기 때문에 식단이 어려울 수 있습니다.
FODMAP에는 5 가지 유형이 있습니다.
- 프 룩탄 (밀, 양파, 마늘, 보리, 양배추, 브로콜리에서 발견)
- 과당 (과일, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽에서 발견)
- 갈 락토 올리고당 (콩과 식물과 콩에서 발견)
- 유당 (우유 및 기타 유제품에서 발견됨)
- 폴리올 (돌 과일, 고구마, 사과, 셀러리에서 발견)
낮은 FODMAP식이 요법은 제거 식의 일부로 두 단계로 설계되었습니다.
- 1 단계: FODMAP 함량이 높은 식품은 단기간 (일반적으로 3 ~ 6 주) 동안 제한됩니다.
- 2 단계: 음식은 한 번에 하나의 FODMAP 유형으로 식단에 다시 도입되어 각각에 대한 내성을 평가합니다.
제대로 수행하면 높은 응답률을 얻을 수 있습니다. Monash University에서 수행 된 연구에 따르면 낮은 FODMAP 식단을 시도한 IBS 환자의 약 75 %가 상당한 증상 완화를 경험했습니다.
글루텐 프리 다이어트
IBS를 가진 많은 사람들은 셀리 악병이 없더라도 식단에서 글루텐을 제거하면 증상이 호전됩니다. 글루텐은 밀, 호밀, 보리와 같은 곡물 곡물이 포함 된 식품에서 발견되는 단백질입니다.
글루텐이 IBS에서 역할을한다는 개념은 논쟁의 대상입니다. 한편으로는 IBS가 글루텐이 위장관 부작용을 유발하는 체강과 유사한 잘 이해되지 않은 장애인 비-셀리 악 글루텐 민감성의 한 형태라고 주장하는 과학자들이 있습니다. 문제입니다.
낮은 FODMAP식이 요법이 완화를 제공 할 수없는 경우 글루텐이없는식이 요법을 시도하여 증상이 호전되는지 확인할 수 있습니다. 그렇다면 글루텐 섭취량을 늘려 합리적으로 견딜 수있는 단백질의 양을 확인할 수 있습니다. 그렇게하면 엄격한식이 조절없이 더 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.
글루텐이없는 식단은 하루에 글루텐이 20ppm 미만인 것으로 정의됩니다. 저 글루텐 식단에는 일반적으로 100ppm 미만의 글루텐이 포함됩니다.
글루텐 프리 식단을 시작하기 전에 혈청 학적 검사를 통해 체강 질병을 검사하는 것이 중요합니다. 트랜스 글 루타 미나 제 IgA 항체 및 총 IgA 수준. 환자의 IgA 수치가 낮 으면 (인구의 약 2-3 %) 탈 아미드 화 된 글 리아 딘 펩티드 IgG 항체는 스크리닝에 사용됩니다. 혈청 학적 검사가 모호하다면 유전자 검사가 다음 단계입니다.
낮은 FODMAP 또는 글루텐이없는 식단으로 증상이 완전히 해결되지 않으면 의사가 특정 음식 알레르기 또는 음식 과민증이 있는지 조사 할 수 있습니다. 이러한 진단에는 알레르기 전문의의 검사와 입력이 필요할 수 있습니다. 따라서 식단은 그에 따라 추가로 조정되어야합니다.
설탕 불내성이 IBS에서 역할을합니까?지속
어떤식이 요법을 취하 든 준수가 중요합니다. 일부 식사 계획과 달리 IBS 다이어트는 일반적으로 평생 동안 사용되며 종종 중요한 생활 방식을 변경해야합니다. 여기에는 알코올, 카페인 및 지방이 많은 음식을 피하는 것뿐만 아니라 장 기능을 정상화하고 체중을 줄이기위한 규칙적인 운동도 포함됩니다. 비 활동 및 / 또는 과체중 상태를 유지하는 경우 식단만으로는 IBS 증상을 제어하는 데 부족할 수 있습니다.
현재, 낮은 FODMAP 식단이나 글루텐이없는 식단이 급성 증상을 치료하기 위해 "필요에 따라"사용될 수 있다는 징후는 없습니다. 즉, 변비 증상이 심한 날에 설사가 있거나 자두 또는 밀기울을 추가로 섭취하는 경우 특정 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다.
IBS-C를 위해 무엇을 먹을까
만성 IBS 관련 변비를 완화하려면 거의 필연적으로 더 많은 섬유질을 섭취해야합니다. 신체 시간이 조정될 수 있도록 섭취량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 일반적으로 IBS 환자는 수용성 섬유가 불용성 섬유보다 더 잘 견딥니다.
또한 건강한 다중 불포화 또는 단일 불포화 지방이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 포화 지방과 설탕이 많은 음식은 변비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
IBS-C : 준수 식품통 곡물 빵과 시리얼
귀리 겨
과일 (특히 사과, 배, 키위, 무화과, 키위)
채소 (특히 녹색 잎채소, 고구마, 방울 양배추)
콩, 완두콩, 렌즈 콩
말린 과일
자두 주스
무 지방 우유 (적당량)
요구르트와 케 피어
껍질없는 치킨
생선 (특히 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선)
씨앗 (특히 치아 씨 및 아마씨)
맑은 수프
흰 빵, 파스타, 크래커
설 익은 바나나
감
패스트 푸드 또는 튀긴 음식
제과류 (쿠키, 머핀, 케이크)
흰 쌀
전 지방 크림 및 유제품 (아이스크림 포함)
알코올 (특히 맥주)
붉은 고기
감자 칩
초콜릿
크림 수프
IBS-D를 위해 무엇을 먹을까
IBS 증상이 설사와 관련된 경우, 특히 증상이 심한 경우 부드러운 음식을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 지방이 많거나 기름기가 많거나 크림 같은 음식은 장 수축을 가속화하여 경련과 콧물을 유발할 수 있으므로 피해야합니다.
장에서 물을 끌어와 변이 느슨해 지거나 물이되게하는 불용성 섬유질을 피하십시오. 과일과 채소를 먹기 위해 모든 노력을 기울여야하지만, 급성 에피소드 중에는 섬유질 섭취를 반 컵당 1.5g 미만으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
IBS-D : 준수 식품흰 빵, 파스타, 크래커
통 곡물 (글루텐 불내성 인 경우 제외)
흰 쌀
오트밀
껍질없는 치킨
살코기
살코기 (넙치, 넙치, 대구 등)
달걀
삶거나 구운 감자
콩, 완두콩, 콩류
바나나
쌀 우유, 아몬드 우유 또는 코코넛 우유
저지방 유당이없는 우유
저지방 프로 바이오 틱 요구르트 (적당량)
무가당 맑은 과일 주스
단단한 치즈 (적당하게)
사과 소스
두부
패스트 푸드 또는 튀긴 음식
설탕이 많은 식품 (예 : 제 빵류)
지방이 많은 육류 (예 : 베이컨 및 소시지)
가공육 (예 : 핫도그 및 도시락)
정어리와 기름으로 포장 된 생선 통조림
십자화과 채소 (예 : 콜리 플라워, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물)
샐러드 채소와 생야채
콩, 완두콩, 콩류
감귤류
카페인
우유 및 유제품 (예 : 버터 및 부드러운 치즈)
탄산 음료
가당 주스 및 과일 과즙
알코올
말린 과일
된장
인공 감미료 (소르비톨 및 자일리톨)
권장 타이밍
IBS를 가진 많은 사람들은 적은 양의 식사를 자주하는 것이 세 끼의 식사를하는 것보다 소화관에 덜 스트레스를 준다는 것을 알게됩니다. 이렇게하면 갑자기 배가 꽉 찼다가 5 ~ 6 시간 동안 아무것도 가지지 않고 장이 규칙적이고 부드럽게 움직입니다.
그러나 IBS-D를 앓고있는 일부 사람들은 배변을 자극하기 위해 아침에 충분한 아침 식사를하거나 커피를 마실 것을 권장 할 수 있습니다 (위 산통 반사라고 함). 그렇게하면 하루 종일 규칙적으로 유지 될 수 있습니다. 식사 후 짧은 산책을하는 것도 도움이됩니다. 식사 중에 소파에 몸을 구부리기보다는 의자에 앉을 수 있기 때문입니다.
먹는 방법은 IBS 증상을 경험하는지 여부에 영향을 미칩니다. 물린 사이에 일제히 일시 중지하면서 천천히 먹으면 식사 중에 삼키는 공기의 양을 줄일 수 있습니다.
달리기 중 식사, 빨대를 통해 음료를 마시 며, 껌을 씹는 경우에도 똑같이 적용되며, 각각은 위장에 공기를 유입하고 가스, 팽만감 및 복통의 위험을 증가시킵니다.
IBS가있을 때 먹는 방법요리 팁
IBS 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 규칙은 튀김을 피하는 것입니다. 프렌치 프라이, 도넛 또는 프라이드 치킨을 즐길 수있는만큼 이러한 유형의 음식은 IBS-C 또는 IBS-D 여부에 관계없이 금지됩니다.
대신 가능한 한 적은 양의 기름으로 고기를 굽거나 굽거나 볶습니다. 한 가지 비결은 프라이팬에 기름을 붓는 대신 고기에 기름을 뿌리는 것입니다. 또한 고기, 닭고기 또는 생선을 살짝 구워서 멋진 빵 껍질을 만든 다음 레스토랑처럼 뜨거운 425도 오븐에서 몇 분 동안 마무리 할 수 있습니다. 에어 프라이어도 좋은 투자가 될 수 있습니다.
야채
야채를 쪄서 소화가 잘되는데 특히 설사를하는 경향이있는 경우 더욱 그렇습니다. 샐러드를 좋아하지만 소화하기 어렵다면 요리 된 샐러드 요리법을 찾으십시오 (예 : 지중해 식 팜 샐러드 또는 구운 가지 샐러드). 야채, 토마토, 과일 껍질을 벗겨도 소화가 잘됩니다.
샐러드 드레싱이나 소스 대신 레몬이나 라임, 잘게 썬 신선한 허브, 순한 토마토 또는 망고 살사를 사용하여 음식의 맛을냅니다.
콩
통조림 콩의 가스를 줄이려면 잘 헹구고 찬물에 30 분 동안 담가 두십시오. 처음부터 시작하는 경우 말린 콩을 뜨거운 물에 두 번 먼저 담근 다음 몇 시간 동안 찬물에 담근 다음 밤새 차가운 물에 담근 후 매우 부드러워 질 때까지 신선한 물에 천천히 익 힙니다.
어떤 사람들은 가루 ajwain (캐러 웨이의 일종)이나 epazote (파인과 같은 향기를 지닌 멕시코 허브)를 첨가하면 요리 할 때 콩의 가스를 극적으로 줄일 수 있다고 주장합니다. 이것에 대한 증거는 없지만 시도하는 것이 나쁠 수 없습니다.
수정
낮은 FODMAP 및 글루텐 프리 식단은 단백질, 탄수화물 및 영양소의 일일 권장 섭취량 (DRI)을 충족하는 한 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 즉, 식단에 통 곡물, 유제품 및 기타 중요한 식품군이 부족하기 때문에 영양 결핍이 흔합니다.
이러한 우려는 영양 요구가 증가하는 임신 중에 더욱 증폭됩니다. 예를 들어, 글루텐이없는 식단은 일반적으로 정상적인 태아 발달을 보장하는 데 필요한 모든 영양소 인 철분, 엽산, 섬유질, 칼슘, 티아민, 리보플라빈 및 니아신이 적습니다. 산전 비타민이 이러한 결핍을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 단점은 감독없이 방치하면 이러한 식단이 얼마나 해로울 수 있는지 보여줍니다.
이것이 정상적인 성장과 발달을 보장하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요한 어린이에게 낮은 FODMAP 및 글루텐이없는 식단을 극도로주의하여 사용하는 이유 중 하나입니다.
낮은 FODMAP식이 요법은 보존 요법에 반응하지 않은 IBS 진단이 확인 된 어린이에게만 사용됩니다. 마찬가지로, 글루텐이없는 식단은 체강 질병 또는 비 복강 글루텐 불내성으로 양성 진단을받은 어린이에게만 사용해야합니다.
모든식이 요법은 의사 또는 공인 영양사가 감독해야하며 영양 보충을 위해 일반적으로식이 보충제가 권장됩니다.
고려 사항
낮은 FODMAP 및 글루텐이없는 식단만큼 제한적인 식단은 유지하기 어려울 수 있습니다. 그들은 당신의 헌신과 가족의 동의가 필요합니다. 부족한 음식보다는 건강과 웰빙에 대한 이점에 초점을 맞추면 식단의 어려움에 대처하는 방법을 배우고 생활에서 IBS를 정상화하기 시작할 수 있습니다.
일반 건강
낮은 FODMAP 및 글루텐이없는 식단에는 모두 장점과 단점이 있습니다. 대부분의 음식은 당뇨병과 고혈압 (고혈압)이있는 사람들에게도 이러한 상태에 유익한 것으로 간주되기 때문에 대부분의 경우 식단을 안전하게 사용할 수 있습니다.
두 다이어트 모두 피로감이나 팽만감과 같은 단기적인 부작용을 경험할 수있는 조정 기간이 필요합니다. 음식에 대한 갈망과 같은 일부는 통제하기 위해 공동으로 노력하지만 대부분은 시간이 지남에 따라 해결됩니다.
더 큰 관심사는 식단이 건강에 미치는 장기적인 영향입니다. 앞서 언급 한 영양 결핍 위험 외에도 일부 과학자들은 이와 같은 제한적인 식단 (특히 의학적 동기없이 사용되는 식단)이식이 장애로 이어질 수 있다고 우려하고 있습니다. 질병은 그렇지 않은 사람들보다 거식증에 걸릴 확률이 4.5 배 더 높았습니다.
다른 사람들은 제한적인 식단의 장기간 사용이 장내 세균총을 영구적으로 변화시켜 장 감염 위험을 증가시킬 수 있는지 의문을 제기합니다. 특정 식품 제한이 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있습니다.
2017 년 연구BMJ 임상 연구체강 질병이없는 사람들의 글루텐을 피하면 유익한 통 곡물 부족으로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가한다고 제안했습니다.
체강 질병과 거식증의 연관성현실 세계에서의 지속 가능성 및 실용성
낮은 FODMAP 및 글루텐이없는 식단의 일반적인 단점 중 하나는 사회 생활에 미치는 영향입니다. 2018 년 연구 리뷰 위장병 학 및 간학 제한된 식단에 대한 지속적인 헌신은 식단 준수가 부족할 경우 불안감과 부적절 함을 느낄뿐만 아니라 사회적 고립 률을 높이는 데 기여한다고보고했습니다. 다행히도 이러한 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다.
외식
지난 수십 년 동안 글루텐이 함유되지 않은 식사 옵션이 상당히 증가하여 친구, 가족 및 직장 동료와 외식하기가 더 쉬워졌습니다. 일부 캐주얼 다이닝 체인점도 등장했습니다.
식당에 글루텐이 없거나 낮은 FODMAP 옵션이 없더라도 도착하기 전에 온라인 메뉴를 확인하고 일반적으로 먹을 수있는 것을 찾을 수 있습니다. 일부 레스토랑은 사전에 충분히 전화를 걸어식이 문제에 대해 조언하면 숙박을 할 수도 있습니다.
음식 준비
가정 요리는 명백한 건강상의 이점이 있지만 IBS가있는 경우 재료를 완전히 제어 할 수 있으므로 특히 유용합니다. 낮은 FODMAP 및 글루텐 비용 요리의 출현은 음식 블로거가 자신이 좋아하는 요리법을 온라인에 게시하도록 영감을주었습니다.이 중 대부분은 가족과 친구에게 좋습니다.
너무 바빠서 요리하기 힘든 사람들을 위해 글루텐이 함유되지 않은 음식과 낮은 FODMAP 옵션을 제공하기 시작한 여러 음식을 전문으로하는 식사 키트 배달 서비스가 늘어나고 있습니다.
비용
또 다른 문제는 식료품 점에서 일반적으로 글루텐이없는 식품과 낮은 FODMAP 식품의 높은 비용입니다.
영국의 2018 년 연구에 따르면 글루텐이없는 식품은 일반 식품보다 159 % 더 비쌌습니다. 이것은 글루텐이없는 식사 비용을 엄청나게 만들 수 있습니다 (대개 포장 식품을 피하고 집에서 준비된 실제 식품을 먹음으로써 비용을 줄일 수 있음).
반대로 FODMAP이 낮은 포장 식품은 비교적 찾기가 어렵고 스낵, 향신료, 드레싱 및 수프베이스를 제공하는 소수의 전문 생산 업체 (Rachel Pauls Food and Fody) 만 있습니다. 이것들은 또한 비용이 많이 드는 경향이 있습니다.
부작용
낮은 FODMAP 및 글루텐이없는 식단 모두 부작용이 있으며, 대부분은 신체가 식사 계획에 적응함에 따라 저절로 해결됩니다.
낮은 FODMAP 다이어트 부작용살찌 다
장 긴급
피로
건조한 피부
잦은 배뇨
두통
구역질
피로
변비
기아 증가
살찌 다
집중력 상실
다리 경련
이러한 증상 중 일부가 심오 할 수 있듯이, 심각한 증상 때문에 IBS 식단을 선택하는 대부분의 사람들은 장기적으로 합당한 절충안이라고 생각합니다.
지원 및 커뮤니티
IBS 다이어트를 시작하기로 결정했다면 혼자 가기가 어렵습니다. 당신의 결정에 당신의 가족을 "부담"하는 것을 피하고 싶지만, 당신이 겪고있는 일로부터 가족을 분리한다면 대처하기가 더 어려울 수 있습니다.
대신, IBS가 무엇인지, 식단이 어떻게 도움이되는지에 대해 교육함으로써 그들을 과정의 일부로 만드십시오. 어떤 경우에는 당신에게만 도움이되는 것보다 가족 전체의 식단에 긍정적 인 변화를 줄 수있는 문을 열 수 있습니다. 그들을 반복하는 것은 또한 당신이 그들의지지를 얻을 가능성이 더 높고, 다이어트를 "유행"으로 무시할 수있는 사람들에 의해 방해받을 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
식이 요법에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사에게 알리고 조정을 할 수 있습니다. 또한 자신이 겪고있는 일을 경험 한 다른 사람의 지원을 받아야합니다.
Facebook에는 비영리 IBS 환자 지원 그룹에서 제공하는 커뮤니티 포럼뿐만 아니라 많은 IBS 지원 그룹이 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하 지역의 라이브 IBS 지원 그룹에 대해서도 알 수 있습니다.
지원, 격려 또는 영감이 필요한 경우 추적을 유지하는 데 도움이되는 낮은 FODMAP 앱과 글루텐이없는 앱도 있습니다.
낮은 FODMAP 다이어트 대 원소 다이어트
소장 세균 과다 증식 (SIBO)은 소장에 과도한 장내 세균이 존재하는 상태입니다. 그것은 IBS에 대한 더 일반적인 기여 요인 중 하나이며 종종 낮은 FODMAP식이 요법으로 치료됩니다.
그러나 최근 몇 년 동안 SIBO 환자의 세균 성장을 방해하고 정상적인 장내 세균총을 회복하기위한 목적으로 질병 별 기본 식단이 확립되었습니다.
이 액체 식단은 주로 아미노산, 설탕, 비타민 및 미네랄로 구성된 체액을 장기간 사용한다는 점에서 논란의 여지가 있습니다. 일부 사람들의 과민증 위험으로 인해 일반적으로 단백질이 부족합니다 (또는 소량의 단백질 만 포함). 지방은 일반적으로 총 칼로리의 1 %로 제한됩니다.
이점과 과제
기본 식단이 항생제로 SIBO 치료를받는 사람들을 도울 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 식단은 소장의 첫 번째 부분에 영양분을 전달함으로써 작동합니다. 액체가 하부 장에 도달 할 때까지 장내 세균에 "먹이"는 영양소가 거의 없습니다. 이 작용 기전은 세균 과다 증식을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초기 연구 소화기 질환 및 과학 기본 식단이 14 일 후 성인 93 명 중 74 명의 IBS 증상을 정상화하는 데 도움이되었으며 21 일에는 성인 79 명으로 증가했다고보고했습니다. 다른 연구에서는 그러한 긍정적 인 결과를보고하지 않았습니다.
원소 식단의 가장 큰 도전은 첫째, 고수와 둘째, 단백질과 지방의 장기적인 제한입니다. 이 시간 동안 단백질과 지방을 섭취하지 않으면 피로, 근력 약화, 제 지방 근육량 감소, 불규칙한 심장 박동, 감염 등 다양한 증상과 합병증이 발생할 수 있습니다.
낮은 FODMAP 다이어트IBS 증상의 지속적인 관리를위한 것
지속적으로 사용 가능
자체 관리 가능
식품은 모든 식료품 점에서 구할 수 있습니다.
부작용은 경미한 경향이 있습니다.
출석은 어려울 수 있습니다
다른 모든 옵션이 실패 할 때 최후의 수단으로 간주
최대 2 ~ 3 주 동안 사용
의사의 감독이 필요합니다.
가루식이 요법은 온라인이나 의사로부터 얻을 수 있습니다.
부작용은 쇠약해질 수 있습니다.
준수가 어려울 수 있습니다
Verywell의 한마디
음식과 IBS의 관계는 복잡하지만 식사에 접근하는 방법과 먹기로 선택한 음식 모두에서 변경할 수 있습니다. 현명한 식사 전략은 IBS 증상을 완화하고 통제하기 위해 의사로부터받는 의학적 치료와 잘 맞을 수 있습니다.