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무릎 관절 경 검사 ( "무릎 내시경"이라고도 함)를받은 후 즉시 무릎 운동을 시작하여 힘과 전체 운동 범위를 회복하는 것이 중요합니다. 물리 치료사와 협력하면 특정 상태에 가장 적합한 운동을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 운동은 본질적으로 무게를 지탱하지 않아야하며 무릎 주변 근육을 부드럽게 강화하고 관절 운동 범위를 늘리는 데 중점을 두어야합니다.항상 그렇듯이 운동 프로그램을 시작하기 전에 정형 외과 의사와 운동 프로그램 시작에 대해상의해야합니다. 대부분의 의사는 조기 재활 프로그램을 승인하지만 다른 의사는 시술 후 일주일 정도 기다려달라고 요청할 수 있습니다.
처음에는 수술 후 며칠 동안 무릎에 약간의 붓기와 불편 함을 경험하게됩니다. 이러한 증상을 완화하는 데 도움이되는 진통제와 항염증제 처방을받을 가능성이 높습니다.
무릎 운동을하는 동안 부드러운 스트레칭을 기대할 수 있지만 통증이 없어야합니다. 심각한 불편 함을 유발하는 모든 활동은 즉시 중단해야합니다. 부기의 증가를 줄이기 위해 이러한 운동을 수행 한 후 얼음을 얼리고 다리를 들어 올리는 것도 좋은 생각입니다.
다음 운동은 즉각적인 관절 경 검사 후 재활에 적합합니다. 움직임은 부드럽고 안정적이어야합니다. 튀거나 과도하게 늘어나는 것은 피해야합니다. 이 네 가지 연습을 검토하려면 계속 읽으십시오.
대퇴사 두근 수축
쿼드 세트 운동은 무릎 내시경 후 대퇴사 두근이 작동하도록하는 좋은 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.
평평한 표면에 등을 대십시오. 당신과 표면 사이에 발목 아래에 두른 타월을 놓습니다. 허벅지 윗부분의 근육을 단단하게하고 무릎 뒤쪽을 바닥을 향해 아래로 밀어보십시오. 이렇게하면 무릎이 누워있는 표면을 향해 움직일 때 곧게 펴집니다. 가능한 한 무릎을 펴고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. (어떤 종류의 튀는 동작도 피하십시오!) 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
보너스 : 짧은 아크 쿼드 운동
햄스트링 수축
햄스트링 근육은 무릎을 구부리는 데 도움이되며 무릎 관절 경 검사 후 근육을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이동시키는 방법은 다음과 같습니다.
무릎을 10 ~ 15도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 다리를 움직이지 않고 무릎을 구부리려는 것처럼 뒤꿈치를 바닥으로 당기지 만 바닥이 움직임을 방해합니다. 이것은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 수축시킵니다. 이것을 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
둔부 세트
둔근 세트 운동은 엉덩이가 작동하도록하고 수술 후 다리와 엉덩이에서 혈액이 계속 움직이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 간단한 연습입니다. 방법은 다음과 같습니다.
무릎을 10 ~ 15도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 헛배 부름을 억제하는 것처럼 엉덩이 근육을 함께 조입니다. 5 초 동안 기다립니다. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
스트레이트 레그 레이즈
똑바로 다리를 올리는 것은 무릎 수술 후에해야 할 중요한 운동입니다. 무릎을 보호하면서 엉덩이와 무릎 근육이 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.
평평한 표면에 등을 대십시오. 관련되지 않은 다리 (수술하지 않은 다리)의 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 표면에 평평하게 둡니다. 무릎을 구부리지 않고 관련된 다리를 똑바로 유지하십시오. 관련된 다리를 천천히 바닥에서 6 인치 들어 올립니다. (앞 허벅지 근육을 수축시켜). 5 초 동안 기다립니다. 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오. (올린 다리의 무릎은이 운동을하는 동안 똑바로 유지되어야합니다. 고관절 앞쪽의 근육을 사용하여 들어 올리는 데 집중하십시오.)
똑바로 다리 올리기 운동은 다른 엉덩이 근육을 작동시키기 위해 뱃속에서도 할 수 있습니다. 허벅지 나 발목에 커프 무게를 추가하여 운동을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 운동에 더 많은 도전을 추가 할 수도 있습니다.
Verywell의 한마디
무릎 내시경 후 운동은 정상적인 무릎과 엉덩이의 움직임과 힘 범위를 회복하는 데 도움이되는 주요 도구가 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 걷기 및 달리기 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 관절 경 검사 후 의사와 물리 치료사에게 확인한 다음 무릎 운동을 시작하여 정상 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갑니다.