콘텐츠
- 오줌을 얼마나 오래 참을 수 있습니까?
- 소변 보유의 건강 위험
- 마침내 갈 시간이되었을 때
- 오줌을 참는 데 도움이되는 것들
- 도움이되지 않는 것들
- 골반저 및 케겔 운동
- 나이에 따른 방광 기능의 변화
소변을 볼 수있는 개인 공간이나 위생적인 공간이없는 경우 이는 어려울 수 있지만 정기적으로 방광을 비우는 것이 건강의 일부이며 불편 함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오줌을 얼마나 오래 참을 수 있습니까?
사람의 방광에는 일반적으로 1.5 ~ 2 컵의 액체가 담겨 있지만 포만감에 대한 인식은 사람마다 다릅니다. 방광이 채우는 속도는 여러 요인에 따라 달라 지므로 사람들이 화장실을 갈 수있는 시간에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그러나 대부분의 경우 사람들은 화장실 방문 사이에 3-4 시간 동안 갈 수 있습니다.
물론 이것은 사람이 마시는 액체의 양과 종류에 따라 달라집니다. 단기간에 물을 많이 마시거나 카페인이 들어간 음료를 마시면 소변을보고 싶은 충동이 커질 수 있습니다.
어떤 사람들은 화장실을 자주 사용하고 실제로 한 번에 조금만 배뇨하는 문제가 있습니다. 이것은 특히 소변을 보는 동안 불편 함이있는 경우 요로 감염과 같은 의학적 상태 때문일 수 있습니다. 화장실에 너무 많이가는 데 문제가 있거나 불편할 때 의사를 만나 문제를 일으킬 수있는 질병이나 상태를 배제하는 것이 중요합니다.
어떤 사람들에게는 한동안 소변을보고 싶은 충동을 무시하는 것이 방광 재교육 과정의 일부일 수 있습니다. 잦은 배뇨에 대한 이유가없는 경우 의사는 방광을 재교육하고 화장실 방문을 줄이기 위해 오줌을 참는 것이 좋습니다. 일반적으로 여기에는 소변을보고 싶은 충동이 닥쳤을 때 15 분 이상 기다리거나, 즉시 가야하는지 또는 기다릴 수 있는지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다.
소변 보유의 건강 위험
대부분의 경우 갈 시간과 장소가있을 때까지 짧은 시간 동안 소변을 참는 것은 해롭지 않습니다. 그러나 소변을 참는 것은 요로 감염 위험이 약간 증가하는 것과 관련이 있습니다. 방광에 서있는 소변이 그곳에서 박테리아의 성장을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 많은 양의 체액을 섭취하고 정기적으로 배뇨하는 것이 감염으로 이어질 수있는이 박테리아의 증식을 피하는 가장 좋은 방법입니다.
마침내 갈 시간이되었을 때
화장실에 갈 때가되면 방광을 완전히 비우는 것이 중요합니다. 천천히하고“완료”된 느낌을받은 후 1 분 정도 더 기다리십시오. 방광에 여전히 소변이 더 많을 수 있으며 모든 것이 꺼져 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몇 분 후에 다른 화장실이 가동됩니다.
오줌을 참는 데 도움이되는 것들
짧은 시간 동안 오줌을 참는 방법을 알아야하는 경우 다음과 같은주의 산만 기법 중 하나 이상을 사용하십시오.
- 편안한 자세로 이동하십시오. 복부와 특히 방광에 압력을 가하면 훨씬 더 불편한 느낌이들 수 있습니다. 방광에 가해지는 압력을 줄이려면 다리를 꼬거나 함께 누르거나 등을 똑바로 유지하면서 앉거나 서십시오. 배를 압박하는 무언가를 밀거나 기대면 불편 함이 증가 할 수 있습니다.
- 온도를 변경하십시오. 너무 덥거나 너무 추우면 어떤 사람들은 화장실에 가야한다고 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 너무 추워지면 욕실 사용에 대한 긴박감을 증가 시키므로 담요로 워밍업하는 것이 한동안 도움이 될 수 있습니다.
- 방광이 닫혀있는 것을 생각해보십시오. 누출을 방지하기 위해 요도로 내려올 수있는 것이 아무것도 없다고 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 부위의 근육을 꽉 쥐면 소변이 새는 것을 방지 할 수 있습니다. 화장실이 급히 필요하지 않을 때 이러한 근육을 분리하고 쥐어 짜는 연습은 쉽게 사용할 수있는 화장실없이 화장실에 갈 필요성을 처리 할 때 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
- 여전히 유지. 튀거나, 흔들 리거나, 뛰거나, 떨리는 것은 화장실에 가야한다는 느낌을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들에게는 누출을 유발할 수도 있습니다. 움직임을 줄이면 방광이 가득 찬 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 명상 또는 시각화. 명상, 시각화 또는 심호흡을 연습하면 짧은 시간 동안 전체 방광의 불편 함에서주의를 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정신 산만.누군가에게 말을 걸거나, 게임을하거나, 독서를하면 방광이 꽉 찬 느낌에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이되지 않는 것들
소변을 참기 어렵게 만드는 요인은 다음과 같습니다.
- 더 많이 마시고 있습니다. 방광이 이미 가득 차 있고 갈 곳이 없다면 더 많은 수분을 섭취하면 문제가 더 악화 될뿐입니다.
- 약간의 오줌을 내 보냅니다. 소변을 조금만 보는 것은 효과가 없을 가능성이 높으며 스트림이 시작되면 중지하기가 어렵 기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 방광이 완전히 비워 질 때까지 오줌 누기 시작하지 마십시오.
- 이동. 튀거나, 흔들 리거나, 뛰거나, 흔드는 것은 화장실에 가야한다는 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 가만히 있으면 방광이 가득 찬 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인과 알코올. 카페인이 함유 된 음료는 방광을 자극하고 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킬 수 있으므로 피해야합니다.
- 매운 산성 음식을 먹습니다. 술을 마시면 방광을 자극 할 수 있습니다.
- 기침, 재채기, 웃음. 방광이 꽉 차면 재채기 나 웃음으로 상황이 더 불편 해 지거나 누출이 발생할 수 있습니다.
- 수영이나 목욕. 따뜻한 물이나 수영장에 들어가는 것은 화장실을 사용해야한다는 느낌을 증가시킬 수 있으며 소변을 참는 것이 더 어려울 수 있습니다.
골반저 및 케겔 운동
좋은 방광 건강의 중요한 측면은 골반저의 힘입니다. 골반저의 근육은 요실금 증상을 줄이고 화장실을 더 오래 갈 수 있도록하는 데 중요합니다. 이러한 근육을 분리하고 더 강하게 만들기 위해 운동하는 방법을 배우는 것은 방광 재 훈련의 중요한 부분 일 수 있습니다.
골반저 질환이있는 여성을 치료하는 데 관여 할 수있는 의사는 비뇨기과 전문의와 비뇨기과 전문의입니다. 방광 재 훈련, 골반저 운동, 바이오 피드백 및 약물 치료는 모두 잦은 배뇨 치료에 사용될 수 있습니다.
나이에 따른 방광 기능의 변화
나이가 들어감에 따라 방광 문제가 불가피하다는 인식이 있지만 그렇지 않습니다. 노화와 함께 방광 기능에 약간의 변화가 있지만 빈번한 배뇨, 배뇨시 통증 및 소변 누출은 일반적이지 않습니다. 어떤 경우에는 방광 습관을 약간 조정하면 나이에 따른 방광 건강 변화를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 극심한 불편 함이나 배뇨 곤란은 의사와상의하여 증상을 유발하는 더 심각한 상태가 없는지 확인해야합니다.
Verywell의 한마디
소변을 참는 것이 반드시 건강에 위험 할 필요는 없지만 건강한 방광 습관을 갖고 액체를 마실 때 화장실 접근성을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 수분을 유지하는 것도 중요하지만 욕실이 보이지 않기 때문에 불편 함을 느끼는 것도 낮에 수분을 섭취 할 때 고려해야합니다.
방광이 많지 않지만 방광이 정말 꽉 찬 느낌을받는 사람들에게는 근본적인 의학적 상태가 없는지 확인하기 위해 도움을 요청할 때가 될 수 있습니다. 일부의 경우, 운동량을 줄이거 나 골반저 운동을하여 방광을 재 훈련하는 것이 화장실 휴식 사이에 더 오래 갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.