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건강한 생활 습관을 바꾸기로 결정했지만 새로운 습관을 배우기에는 너무 늦었다 고 자신에게 빨리 포기한 적이 있습니까? 18 세 뇌와 100 세 뇌 사이에는 놀랍게도 그다지 큰 차이가 없기 때문입니다. Johns의 뇌 혈관 부서 디렉터 인 Argye Hillis는 말합니다. 홉킨스 의학.
새로운 건강 습관을 채택하기에 너무 늙지 않았다는 영감을 얻으십시오. 보상 : 존스 홉킨스가 주도하는 죽상 경화증에 대한 다민족 연구에서 7 년 동안 44 세에서 84 세 사이의 6,000 명 이상의 사람들, 지중해 식 식단에 따라 금연과 같은 유익한 변화를 만든 사람들을 추적했습니다. , 규칙적인 운동을하고 건강한 체중을 유지하면 해당 기간 동안 사망 위험이 80 % 감소했습니다. 다음과 같은 변화는 건강을 유지할뿐만 아니라 노화 과정을 안팎으로 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 자주 활동하십시오.
운동은 심장병, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 일부 암의 위험을 낮추며, 그 강력한 효과는 전문가들이“이환율 압박”이라고 부르는 무언가로 이어집니다. 이는 본질적으로 만성 질환과 싸우며 마지막 5 ~ 10 년을 보낸 사람과 비교하여 말년에 건강을 더 오래 유지한다는 것을 의미합니다.
“운동은 치매와 기타인지 적 변화를 예방하기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.”라고 Hillis는 말합니다. 의사의 치료를 받으면 주중 대부분의 날 최소 30 분의 신체 활동을 목표로합니다.
식단을 개선하십시오.
체중 감량에 도움이되는 모든 종류의 계획이 있지만, 체중 감량에만 국한되지 않습니다. Hillis는 치매를 피하고 다른 건강 위험을 최소화하려는 모든 사람에게 지중해 식 식단을 권장합니다. 과일, 야채, 통 곡물, 올리브 오일, 생선 함량이 높고 육류, 설탕 및 가공 식품이 적어 세포가 더 잘 기능하도록 도와줍니다.
양질의 수면을 취하십시오.
수면 부족은 기억, 감정, 체중 및 외모에 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 넘어져서 잠을 잘 수는 없지만 같은 시간이 필요합니다.
국립 수면 재단에 따르면 대부분의 수면 문제는 코골이, 약물 부작용 및 위산 역류, 우울증 및 전립선 문제와 같은 근본적인 의학적 상태의 결과입니다. 의사와 함께 이러한 문제를 해결하는 것이 좋은 시작입니다. 또한 차분한 공간을 만들고 충분한 수면 시간을 할애하고 이완 기법을 연습하여보다 만족스러운 수면을 즐길 수 있습니다.
담배를 끊으십시오.
24 시간 이내에 금연을하면 심장 마비의 위험이 감소합니다. 장기적인 혜택과 관련하여 Johns Hopkins 연구원은 다른 센터의 과학자들과 함께 금연이 중년 흡연자의 조기 사망 위험을 거의 절반으로 줄였다는 사실을 발견했습니다.
운동은 흡연 욕구와 금단 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 담배를 피우고 싶을 가능성이 가장 높은 시간대에 피트니스를 예약하세요. 곧 담배 대신 산책이나 자전거 타기를 갈망하게 될 것입니다. 아직도 혼자서 고군분투하고 계십니까? 의사에게 금연 프로그램과 보조기구에 대해 문의하십시오.
당신의 두뇌에 도전하십시오.
언어를 배우 든 새로운 일을 시작하든 뇌는 새로운 작업을 처리하는 것을 좋아합니다. 나이가 들면서 계속 배우는 것을 목표로 삼으십시오.
정의
통 곡물: 통밀, 현미, 보리와 같은 곡물은 여전히 겨라 불리는 섬유질이 풍부한 겉 껍질과 내 배아를 가지고 있습니다. 비타민, 미네랄 및 좋은 지방을 제공합니다. 통 곡물 반찬, 시리얼, 빵 등을 선택하면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험을 낮추고 소화도 개선 할 수 있습니다.
지중해 식 식단: 지중해에 접해있는 국가의 전통 요리로 심장병, 당뇨병, 일부 암 및 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 메뉴 : 올리브 오일, 견과류, 통 곡물, 해산물과 함께 많은 과일, 야채 및 콩; 적당량의 저지방 요거트, 저지방 치즈 및 가금류; 소량의 붉은 고기와 과자; 와인은 적당히 식사와 함께.
치매 (디 멘샤): 뇌에 영향을 미치는 다양한 장애로 인해 발생할 수있는 뇌 기능 상실. 증상으로는 건망증, 사고력 및 판단력 장애, 성격 변화, 동요 및 정서적 통제 상실 등이 있습니다. 알츠하이머 병, 헌팅턴병 및 뇌로의 부적절한 혈류는 모두 치매를 유발할 수 있습니다. 대부분의 치매 유형은 되돌릴 수 없습니다.