코로나 바이러스가 유행하는 동안 관계를 건강하게 유지하는 방법

콘텐츠

• 커플과 기내 열병
• 자기 관리와 일상을 유지하십시오
• 시간을 사용하여 상황을 개선하십시오
• 전염병으로 부부가 별거 할 때
• 최선의 행동을하십시오
• 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

주요 전문가 :

• 

  Chris Kraft, Ph.D.

당신은 사랑하는 사람을 사랑하고, 두 사람 모두 전 세계적으로 유행하는 코로나 바이러스와 그로 인한 질병 인 COVID-19를 피하고 싶어합니다. 그래서 여러분은 집에서 고립되고 있습니다.

몇 주 후에는 그 모든 여분의 공생이 압도적이라는 것을 알게 될 것입니다. 어떻게 조화를 유지하고 서로를 미치게하지 않습니까?

심리학자이자 관계와 섹슈얼리티 전문가 인 Chris Kraft 박사는 함께 전염병을 기다리고있는 커플을위한 몇 가지 팁과 격려를 공유합니다.

커플과 기내 열병

같은 장소에서 하루 하루를 보내면 열성적인 커플조차도 약간 흥분 할 수 있습니다.

Kraft는“약혼 한 커플조차도 무기력 해지고 시간 감각을 잃어 버릴 수 있습니다. 무슨 날? 단조 로움은 감정을 무감각하게 만들 수 있으며, 이는 현재 세상의 많은 불확실성에 대처하는 일의 일부입니다.”

관계는 위안을 제공 할 수 있지만 각 개인이 개인의 건강과 웰빙을 책임지는 것이 중요합니다.

자기 관리와 일상을 유지하십시오

“자기 관리는 필수입니다. 모든 사람의 일정이 변경되면 일종의 루틴을 수립하고 유지하는 것이 중요합니다.”라고 Kraft는 말합니다. 그는 규칙적인 수면 시간을 고수하고, 제 시간에 일어나고, 침대를 정리하고, 매일 옷을 입을 것을 권장합니다. 영양가있는 음식을 먹는 것도 중요합니다.

정오 요가 비디오 또는 중재 세션과 같은 휴식 일정을 계획하면 하루를 중단하고 파트너가 안정을 유지할 수 있습니다.

근무일 제한 유지

“집에서 일하는 부부의 경우 근무 시간과 함께 보내는 시간 사이의 경계를 설정하는 데 도움이됩니다.”라고 Kraft는 말합니다. “대유행으로 인한 불안은 일부 사람들, 특히 자신의 직업에 많은 개인 정체성을 투자하는 사람들을 일에서 잃게 만들 수 있습니다. 일상, 회의, 그에 따른 구조를 놓칠 수 있습니다.”

약물 사용 및 남용에주의

스트레스가 증가하면 흡연이나 약물 남용과 같은 습관이 악화 될 수 있습니다. "칵테일을 주시하십시오."라고 그는 조언합니다. "과도한 알코올은 건강에 해로운 상호 작용의 무대가 될 수 있습니다."

그는 약물 남용 장애에서 회복중인 사람들은 특히주의해야 할 필요가있을 수 있다고 덧붙였습니다. 왜냐하면 직접 지원 회의없이 집에 갇혀 있으면 재발 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.

함께 밖에 나가

야외에서 함께 운동하는 것은 스트레스를 줄이고 긍정적 인 관계를 강화하는 강력한 방법이 될 수 있다고 Kraft는 말합니다.

"체육관에서 시간을 보내는 데 익숙한 커플의 경우 기계에서 운동을하거나 라이브 수업을들을 수 없을 때 체력과 운동을 유지하기 위해 약간의 변화가 필요할 수 있습니다." 그는 파트너에게 달리거나 자전거를 타거나 정원을 파거나 함께 산책을 할 것을 권장합니다.

“앉아있는 커플은이 시간 동안 정기적으로 함께 야외에서 걷는 것과 같은 건강한 습관을 시작할 수 있습니다.”라고 Kraft는 말합니다.

아이들이 계속 일할 수 있도록 함께 노력하세요

대유행 기간 동안 집에서 격리 된 아이들은 특히 한 부모 또는 두 부모가 집에서 일하려고 할 때 압도적 인 스트레스와 함께 또 다른 차원의 가족 관계를 형성합니다. 일을하고, 화상 회의에 참석하고, 가정 학교 수업을 통해 아이들을 돕고, 그들의 감정과 행동을 사랑스럽게 다루는 것은 거의 불가능할 수 있습니다.

커플은 가능하면 자녀의 날을 미리 계획해야하며 각 파트너가 자녀를 즐겁게하고 만족할 수 있도록 충분한 시간을 할애해야합니다.

놀라운 섹스를 믿지 마세요

위험한 바이러스 성 유행병을 막기 위해 집에 머무르는 것은 낭만적 인 휴가가 아닙니다. Kraft는 커플이 성적 친밀함에 대한 기대치를 수정해야한다고 말합니다. "사람들은주의가 산만하고 직장과 가정 생활 사이에 모호함이 있습니다."라고 그는 말합니다.

“스트레스는 매우 현실적입니다. 특히 한 사람 또는 두 사람이 집에서 자녀를 대하는 경우, 재정적 문제, 실직 또는 친구 나 가족 구성원에게 영향을 미치는 질병의 경우 더욱 그렇습니다. 다음에 일어날 일에 대한 일반적인 불확실성과 함께 이러한 우려는 성적 욕망을 방해 할 수 있습니다. "

지원 시스템 확대

당신의 파트너는 아무리 놀랍더라도 한 사람 일 뿐이며, Kraft는 당신이 같은 지붕 아래에 있다는 이유만으로 당신의 모든 감정적 필요에 대해 한 개인에게 기대지 말라고 조언합니다.

“관계에있는 두 사람 모두가 가족 및 친구와 연락 할 수있는 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 지속적인 신체적 거리 측정으로 시간이 지날수록 더욱 그렇습니다.

"전화로 다른 사람들과 대화하고 기술을 사용하여 지원 네트워크를 그대로 유지하십시오."라고 그는 말합니다.

재미있는 계획

커플의 전염병 전염병 계획이 지금 취소되거나 연기 될 수 있지만 Kraft는 새롭고 다른 계획을 제안합니다. “함께 드라이브를하고 특별한 식사를 계획하거나 자원이 있다면 둘 다 즐길 수있는 작은 구매를 할 수도 있습니다.

“앱은 커플이 저녁 식사, 게임의 밤 또는 영화를 위해 친구들과 가상으로 모일 수 있도록 도와줍니다. 중요한 것은 작더라도 기대할 수있는 것을 만드는 것입니다.”

시간을 사용하여 상황을 개선하십시오

“COVID-19 이전에 좋은 위치에 있었던 커플은 전염병의 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.”라고 Kraft는 말합니다. 그러나 그는 재택 근무가 시작되기 전에 어려움을 겪고 있던 파트너조차도 시간을 사용하여 문제를 해결할 수 있다고 지적합니다.

“대피소의 맥락에서 부부는 외도와 같은 매우 고통스러운 상황에서도 감정을 통해 소통하고 소통 할 수있는 기회를 찾을 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

위기에 처한 관계에 대한 계획을 세우십시오.

학대 또는 폭력의 지점까지 악화 된 관계의 경우 안전이 최우선이라고 Kraft는 말합니다. 이것은 가족 및 친구와의 관계를 유지하는 것이 중요한 이유의 예입니다.

“가정 폭력의 가능성이있어 위험하다고 느끼는 사람은 누구나 피해를 입지 않는 곳으로 떠나고 갈 계획을 세워야합니다.”라고 그는 말합니다.

전염병으로 부부가 별거 할 때

COVID-19 전염병은 근무 일정이나 지리적 거리 때문에 일부 부부를 분리했습니다. 젊은 부부와 새로운 관계는 각 개인이 때로는 수 마일 떨어진 자신의 가족과 함께 대피하면서 신체적 거리의 긴장으로 고통받을 수 있습니다.

그러나 Kraft는 분리에 은색 안감이있을 수 있다고 말합니다. 그는“이런 상황은 부부가 신체적 접촉없이 대화를 통해 서로를 알 수있는 기회를 제공합니다. 다른 사람에 대해 더 많이 배우면 친밀감을 키우고 재결합을위한 강력한 기반을 만들 수 있습니다. "

최선의 행동을하십시오

파트너가 대피 장소의 상황을 현실적으로보고,이 비정상적인 (그러나 유한 한) 시간 동안 서로를 위해 굳건히 지내기 위해 의식적으로 헌신하는 것이 도움이됩니다.

“대부분의 사람들은 이러한 상황이 전례없는 상황이라는 것을 이해하고 평소보다 더 인내심과 배려심을 갖기 위해 기꺼이 노력합니다.

"대유행이 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 언젠가는 그럴 것 같은 느낌이 들지만"그는 말합니다. "전염병이 통제되고 우리가 좀 더 정상적인 삶으로 돌아 오면 서로를 잘 치료하면 부부가 훨씬 더 나아질 수 있습니다."

필요한 경우 도움을 요청하십시오.

그 동안 Kraft는 정신 건강 전문가와 치료사들이 여전히 사무실에서 안전 조치를 취하고있는 환자를보고 있다고 지적합니다. 많은 사람들이 원격 진료를 통해 원격으로 일하고 있습니다.

“필요한 경우 정신 건강 지원을 요청하십시오.”라고 그는 말합니다. “의사를 이용할 수 있으며 보험으로 치료를받을 수 있습니다. 커플은 건강을 유지하고이를 극복 할 수 있습니다.”