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크릴 오일은 크릴이라고하는 새우와 같은 갑각류에서 추출한 오일입니다. 오메가 -3가 풍부한 오일에는 어유와 동일한 필수 지방산 (eicosapentaenoic acid 또는 EPA, docosahexaenoic acid 또는 DHA)이 2 개 포함되어 있습니다. 크릴 오일의 EPA 및 DHA는 크릴 오일의 EPA 및 DHA의 대부분이 인지질에 결합되어 있기 때문에 어유에 비해 생체 이용률 (흡수율)이 더 높다고합니다.수년 동안 사람들은 내부에 포함 된 필수 지방산을 위해 어유 보충제를 복용 해 왔으며 점점 더 많은 사람들이 크릴 오일을 대안으로 사용하고 있습니다. 인기가 높아지면서 지속 가능성에 대한 우려가 제기되었습니다.
건강 혜택
크릴 오일은 종종 생선 기름과 같은 이유로 사용됩니다 : 심장 건강을 개선하고 염증과 싸우기 위해. 어유에 비해 크릴 오일에는 더 많은 양의 아스 타잔 틴 (크릴과 다른 갑각류에 특유의 붉은 분홍색을 부여하는 카로티노이드 색소)이 포함되어 있습니다. 다른 많은 항산화 물질과 달리 예비 연구에 따르면 아스 타잔 틴이 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수 있습니다. 자유 라디칼 손상으로부터 뇌와 중추 신경계를 보호합니다.
난로 건강
크릴 오일이 심장 건강에 미치는 영향을 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다. 출판 된 연구 대체 의학 검토 다음 중 하나를 투여받은 고지혈증 (혈액에 너무 많은 지방)이있는 120 명의 사람들을 검사했습니다. 매일 2 ~ 3g (g)의 크릴 오일 복용량; 크릴 오일 1 ~ 1.5g; 180 밀리그램 (mg) EPA 및 120mg DHA를 함유하는 어유; 또는 위약. 크릴 오일 복용량은 체질량 지수 (BMI)에 따라 다릅니다.
크릴 오일 (1 ~ 3g / 일)은 어유 및 위약에 비해 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 감소 및 HDL 콜레스테롤 수치 증가에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
2011 년 연구는 지질 크릴 오일 (EPA와 DHA 543mg), 어유 (EPA와 DHA 864mg)의 효과를 비교하거나 콜레스테롤 수치가 정상 또는 약간 상승한 사람들에 대한 보충제를 사용하지 않았습니다. 크릴과 어유 그룹 모두에서 EPA와 DHA의 혈중 농도가 증가했지만, 혈중 지질이나 산화 스트레스 및 염증의 지표에는 큰 변화가 없었습니다.
염증
연구 미국 영양 대학 저널 크릴 오일 (매일 300mg)을 위약과 비교 한 결과, 크릴 오일 보충제 30 일이 류마티스 관절염 및 C- 반응성 단백질 (염증 표지자)의 증상을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 특히 20.3 %였습니다. 28.9 %의 증상 감소 및 31.6 %의 구조 약물 사용 감소.
2007 년 리뷰에 따르면 크릴 오일 1g을 하루에 두 번 90 일 동안 섭취하면 염증으로 여겨지는 주요 원인 중 하나 인 월 경전 증후군 (PMS) 증상이 현저히 감소했습니다. 이것은 유망하지만 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
가능한 부작용
크릴 오일의 부작용은 다음과 같습니다.
- 느슨한 변
- 설사
- 체
- 팽창
- 지성 피부
크릴 오일은 생선 기름에서 종종 발생하는 비린내 뒷맛이나 트림을 유발하는 것으로 알려져 있지 않습니다.
상호 작용 및 금기 사항
출혈 장애가있는 사람과 아스피린, 와파린, 헤파린, 클로피도그렐, 마늘, 은행 나무, 또는 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)와 같은 출혈 위험을 증가시킬 수있는 약물 또는 보충제를 복용하는 사람은 의사의 감독하에 크릴 오일을 사용하십시오.
해산물 알레르기가있는 사람은 크릴 오일을 사용하지 않아야합니다. 또한 수술 전후 2 주 동안 복용해서는 안됩니다.
임산부, 수유부, 어린이의 보충제의 안전성은 아직 확립되지 않았으며, 크릴 오일 사용을 금할 수있는 다른 의학적 상태 나 약물이 있는지 여부는 알려져 있지 않습니다. 이 보충제를 복용하기 전에 주치의와상의하는 것이 가장 좋습니다.
복용량 및 준비
크릴 오일 보충제는 대부분의 보충제 상점에서 캡슐 형태로 제공되는 경향이 있습니다. 캡슐 용량은 매일 1 ~ 3g의 오일을 섭취 할 수 있도록 설계되었습니다.
크릴 오일 보충제 복용의 이점을보기 위해서는 캡슐을 하루에 두 번 최대 8 ~ 12 주 동안 지속적으로 복용해야 할 수도 있습니다. 이것은 급성 보충제가 아닌 강장제로 알려져 있습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 혜택을 볼 수 있도록 정상적인 영양 루틴에 통합되도록되어 있습니다.
크릴 오일의보다 효율적인 생체 이용률로 인해, 크릴 오일에서 660mg의 EPA 및 DHA는 어유의 1000mg의 EPA 및 DHA와 동일한 효과를 달성하기에 충분할 수 있습니다.
찾아야 할 것
최근 크릴 오일 보충제의 인기는 펭귄, 물개, 고래를 포함한 포식자 개체군을 위협 할 수 있다는 심각한 우려를 불러 일으켰습니다.
영양 보충제 외에도 상업적으로 어획 된 크릴 새우는 양식 및 수족관 사료, 스포츠 낚시 미끼 및 식품 소비에 사용됩니다. 일본에서는 크릴이 진미로 여겨지며 오키 아미라고 불립니다. 2010 년, Whole Foods Market은 환경 문제를 이유로 크릴 오일 보충제 판매를 중단했습니다.
지속 가능한 공급원에서 나온 것으로 인증 된 크릴 오일 보충제를 구입하는 것이 중요합니다. 제품에 포함 된 크릴 오일이 MSC와 바다의 친구들이 인증 한 지속 가능한 어업에서 나왔다는 것을 증명하는 라벨을 찾으십시오.이를 통해 수확 관행이 남극 해양 생물 자원 보존위원회의 감독 대상임을 확인합니다. , 24 개국 및 유럽 연합과 협력하여 150 만 평방 킬로미터의 크릴 서식지를 보호하기 위해 노력하고 있습니다.