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정상 혈압은 일반적으로 약 120 이상 80 (120/80)으로 알려져 있습니다. 그러나 그 숫자보다 높거나 낮은 것이 건강하지 않다는 의미는 아닙니다. 실제로 건강한 혈압은 일반적으로 혈압 측정 범위 내에서 고려됩니다.특히 신체 활동이나 운동으로 심박수를 올린 직후에는 "완벽한"120/80 혈압 수치를 보지 못할 가능성이 높습니다.
운동 후 혈압
간단히 말해서, 혈압은 아니 운동 후에도 120/80입니다. 이 아이디어는 때때로 고혈압 치료를받는 사람들을 혼란스럽게합니다.
모든 신체 활동이 혈압을 증가 시킨다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 이것은 근육의 혈액 수요 증가와 자동 조절이라는 과정의 자연스러운 결과입니다.
증가 된 혈액 수요를 충족하기 위해 심장은 더 빠르고 더 세게 펌프질을하여 더 많은 양의 혈액을 혈관의 고정 된 공간으로 밀어 넣어야합니다. 이 여분의 혈액을 수용하기 위해 동맥이 많이 확장 될 수 없기 때문에 혈압이 상승합니다.
혈압 상승의 원인은 무엇입니까?
고혈압 치료를 받고 있어도 운동 후에도 압력이 상승합니다. 걷기, 계단 이용, 심지어 물품을 들거나 옮기는 것은 모두 혈압을 상승시킵니다. 압력이 얼마나 상승하는지는 시작하는 압력이 얼마나 높고 심혈 관계가 얼마나 조절되는지에 따라 다릅니다.
즉, 몸매가 좋을수록 신체 활동이 증가함에 따라 혈압이 낮아집니다. 몸매가 좋은 사람들은 몸매가 좋지 않은 사람들에게 더 적은 작업으로 발생하는 동일한 증가를 일으키기 위해 더 열심히 일해야합니다.
장기 혈압 조절
규칙적인 신체 활동은 장기 혈압 조절의 중요한 부분입니다. 운동은 심장을 조절하고 혈관의 건강을 개선합니다. 또한 체중을 관리하고 스트레스를 낮추며 기분을 좋게 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 반드시 의사와 운동 프로그램을 확인해야합니다.
약물을 사용해도 혈압이 여전히 정상보다 높을 수 있으며 너무 격렬한 활동 프로그램으로 인해 혈압이 안전하지 않을 수있는 수준으로 상승 할 수 있습니다.
일반적으로 수축기 혈압 (상위 수치)이 180 이상으로 너무 많이 상승해서는 안되며, 수축기 혈압이 200 이상이되면 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 위험한 사건의 위험이 급격히 증가합니다.
혈압 조절을위한 운동 선택
의사는 목표 혈압과 심박수 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며이 권장 범위 내에서 운동 할 수있는 특정 활동을 제안 할 수 있습니다.
처음에 활동 선택이 제한적으로 느껴진다면 낙심하지 마십시오. 심혈 관계를 조절하면 혈압을 위험한 범위로 올리지 않고도 더 격렬한 활동에 참여할 수 있습니다.
또한 운동 프로그램을 시작할 때 활동 전 워밍업과 활동 후에 식히는 것을 잊지 마십시오. 숨을들이 마시면 혈압이 더 높아질 수 있으므로 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오.
운동 팁
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 사람들은 주당 150 분의 중간 강도 운동 (하루 30 분, 주 5 일)을 받아야합니다. 중간 강도의 운동 형태로는 활발한 걷기, 정원 가꾸기, 수중 에어로빅 등이 있습니다. , 테니스 (복식), 볼룸 댄스.
운동을 일상 생활에 통합 할 수 있다는 점을 기억하십시오. 계단을 올라가는 것 또는 상점까지 3 블록을 걷는 것이 차이를 만들 수 있습니다. 또한 멋진 장비 나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 공원에서 산책하기 위해 밖에 나가는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
또한, 당신에게 책임을 물을 운동 파트너를 모집하는 것도 좋은 생각입니다. 파트너는 또한 귀하의 활동을보다 사회적이고 재미있게 만들 수 있습니다.
마지막으로 좋아하는 운동을 선택하십시오. 필라테스 수업이든 개를 산책하든 원하는 것을하십시오. 결국, 당신은 좋아하는 운동 루틴을 고수 할 가능성이 더 높아질 것입니다.
Verywell의 한마디
건강을 책임지고 운동 계획을 세울 때 의사와 계획을 공유하십시오. 자신에게 적합하고 안전하며 개별 목표를 충족하는 요법으로 시작하고 있는지 확인해야합니다. 낙담하지 말고 자신을 서두르고 계속하십시오.
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