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밤에 일어나는 것은 정상입니다. 사실 그렇게하지 않았다면 완전히 다른 문제가 될 것입니다. 밤에 깨어있는 시간이 길어지면 불면증의 증상 일 수 있습니다. 이러한 맥락에서 깨어남은 매우 고통스러워 질 수 있습니다. 왜 밤에 깨어나 는가? 너무 많이 깨어 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 밤에 깨어나는 것에 대해 배우고 도움이 필요한지 고려하십시오.이상적인 수면은 현실을 반영하지 않을 수 있습니다
많은 사람들이 수면이 무엇인지에 대한 이상화 된 비전을 가지고 있습니다. 즉석에서 잠들고, 깨지 않고 밤새 자고, 완전히 충전 된 아침에 침대에서 뛰어 내려야합니다. 아이들은 이렇게 잠을 잘 수 있지만 많은 성인은 그렇지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 밤에 더 많은 깨어남이 일어나고 깨어있는 데 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
밤에 깨어나는 원인은 무엇입니까?
야간 각성에는 여러 가지 잠재적 인 원인이 있습니다. 수면주기 사이의 전환의 일부로 기상하는 것은 정상입니다. 위치를 변경하거나 전복하거나 덮개를 조정하려면 깨어나야합니다. 환경의 소음은 일반적으로 안전을 보장하기 위해 깨어나야합니다. 어린 자녀를 둔 부모는 종종 깨어나 자신의 필요에 부응합니다. 어떤 경우에는 (야간뇨에서와 같이) 소변을보기 위해 깨어나야 할 수도 있습니다.
각성은 비정상 일 수도 있습니다. 이른 아침 각성은 우울증에서 발생할 수 있으며 매우 빈번한 각성은 폐쇄성 수면 무호흡증의 징후 일 수 있습니다. 통증은 깨어있는 시간을 연장시킬 수 있지만 일반적으로 잠 들면 통증을 인식하지 못합니다. 폐경은 종종 수면 무호흡증으로 인해 야간 발한으로 이어질 수 있습니다. 전립선이 비대해진 노인은 방광을 완전히 비우는 데 어려움을 겪는 경향이 있으므로 밤에 반복적으로 일어나서 소변을 볼 수 있습니다.
일반적으로 밤에 한 시간에 한 번 이상 깨어 난 것을 기억하면 과도 할 수 있습니다.
밤에 소변을 보는 일반적인 원인Wakefulness 정규화
깨어남의 원인이 무엇이든 그것이 고통의 원인이 될 필요는 없습니다. 모두가 밤에 깨어나고 다시 잠자리에 들면 아무도 그것에 대해 불평하지 않습니다.
밤에 일어나서 즉시 시간을 보면, 특히 마음이 뛰기 시작하거나 잠을 잤던 시간 (또는 잠을 잤던 시간)을 계산하거나 감정적으로 화를 내면 (분노, 좌절, 불안) 깨어남 때문에. 이러한 감정 중 어느 것도 수면에 도움이되지 않습니다.
깨어남과 관련된 스트레스를 줄이려면 몇 가지 간단한 변경을하십시오. 늦잠을 자지 않도록 알람 시계를 설정하십시오. 그런 다음 자명종 시계를 돌려서 침대에서 멀어 지거나 가려주세요. 밤에 일어나면 처음에는 습관적으로 쳐다볼 것입니다. 알람 시계가 울리는 것이 아니기 때문에 지금이 몇 시인지는 중요하지 않다고 스스로에게 말하십시오. 좋은 소식은 더 잘 수 있다는 것입니다! 롤오버하고 다시 잠자리에 들도록 노력하십시오. 시간이 지나면 시계 확인을 중단하고 발생하는 각성이 더 짧아집니다.
이상은 이러한 각성이 너무 오래 지속되어 불면증으로 이어질 때입니다.이 시나리오에서도 해결책이 존재합니다.
노년층에서 조기에 깨어나는 원인은 무엇입니까?불면증을 고치는 방법
다시 잠자리에 드는 데 몇 분 이상을 소비하면 불면증 완화를위한 개입의 혜택을받을 수 있습니다. 수면 위생은 밤새도록 편안하고 편안한 수면을 보장하는 좋은 방법입니다. 카페인과 니코틴과 같은 자극제를 침대 근처에서 피하고, 규칙적으로 운동하고, 저녁 시간에 속쓰림을 촉진 할 수있는 음식을 멀리하고, 수면 환경에 밝은 빛이나 방해하는 소리가 없는지 확인하십시오.
15 ~ 20 분 이상 깨어 있으면 자극 조절을 관찰하고 침대에서 일어나십시오. 졸릴 때까지 긴장을 풀고 다시 잠자리에 든다. 아침이 다가 오면 아침 일찍 일어나서 하루를 시작할 수 있습니다. 이것은 잠에서 깨어나는 것이 아니라 수면의 장소로서 침대를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증이 만성화되어 일주일에 3 일 이상 발생하고 최소 3 개월 지속되는 경우, 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI) 치료가 선호 될 수 있습니다.
불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 란 무엇입니까?Verywell의 한마디
다시 잠자리에 들기 어려움이 계속되는 경우 추가 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 밤에 일어나는 것은 정상이지만 너무 자주 일어나서 쉽게 잠에들 수 없다면 더 잘 수 있도록 도움을 받으십시오.
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