콜레스테롤을 낮추는 식단을위한 맛있는 점심 아이디어

콘텐츠

• 맛있는 샌드위치와 랩
• 채우기 및 저지방 수프
• 콜레스테롤 친화적 인 피자
• 맛있고 저지방 샐러드

점심은 중요한 식사이며 저 콜레스테롤 식단에 적합한 음식을 선택하기에는 너무 바쁘기 쉽습니다. 이로 인해 빠른 음식을 위해 패스트 푸드 또는 스낵 기계를 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 허리 둘레와 지갑은 물론 콜레스테롤과 중성 지방 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

당신의 하루에 점심을 먹지 말고 미리 계획하십시오. 일할 때나 어디를 가든지 몇 가지 건강한 옵션을 준비하면 영양가있는 것보다 편리한 음식을 고르고 싶은 유혹을 덜 받게됩니다. 맛있고 간단한 점심 아이디어를 살펴 보겠습니다.

맛있는 샌드위치와 랩

샌드위치와 랩은 가장 바쁜 아침에도 서둘러 준비 할 수있는 매우 쉬운 점심입니다. 그들은 또한 맛있을만큼 영양가도 풍부합니다.

샌드위치를 ​​만드는 것은 쉽고 심장 건강에 좋은 포장을하므로 올바른 재료를 선택하기 만하면됩니다. 채소, 과일, 통 곡물, 지방이 적은 단백질, 견과류 등을 포함합니다. 칠면조와 닭고기와 같은 살코기도 선호됩니다.

하지만 너무 많은 치즈, 베이컨 또는 특정 양념을 추가하지 않도록주의하십시오. 이 모든 것이 점심에 지방과 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

이 점심 옵션의 가장 좋은 점은 허용 할 경우에만 지루해질 것이라는 점입니다. 냉장고에있는 재료의 종류를 바꾸고 샌드위치 틀을 피하기 위해 재미 있고 새로운 조합을 찾으십시오.

저 콜레스테롤 식단을위한 건강한 샌드위치

채우기 및 저지방 수프

수프를 빨리 준비 할 수있을뿐만 아니라 속을 채워서 오후 중반의 먹거리를 예방할 수 있습니다. 수프는 점심 식사를 보완하거나 전체 식사를 구성 할 수 있습니다.

좋아하는 채소, 향신료 또는 통 곡물을 추가하여 맛있고 건강한 수프를 만들 수 있습니다. 저 콜레스테롤 식단을 방해 할 수 있으므로 무거운 크림을 피하는 것이 좋습니다. 더 가벼운 국물을 고수하고 대신 채소와 통 곡물 파스타를 올려보세요.

수제 수프는 대량으로 준비 할 수 있습니다. 대부분은 최대 한 달 동안 냉동 백에 넣어 평평하게 냉동 한 다음 밤새 해동 할 수 있습니다. 이것은 점심 준비를 쉽게 만듭니다.

수프를 더 콜레스테롤 친화적으로 만드는 방법

콜레스테롤 친화적 인 피자

어떤 사람들은 피자가 살찌고 콜레스테롤을 올릴 수 있기 때문에 피자를 피합니다. 특정 피자 재료가 허리 둘레와 지질 수치를 손상시킬 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 저지방 옵션을 선택하면 점심이나 저녁에 맛있는 죄책감이 될 수 있습니다.

야채, 과일 및 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질로 피자를 자유롭게로드하십시오. 당신이 좋아하는 저지방 치즈를 사용하여 칼로리와 지방을 줄일 수도 있습니다.

가능성은 무한하며 수제 피자를 많이 만들수록 쉽게 얻을 수 있습니다. 피자 저녁을 먹고 약간의 여분을 만든 다음 남은 음식을 점심으로 저장할 수도 있습니다.

맛있고 저지방 샐러드

가벼운 점심을 찾고 계십니까? 샐러드는 영양가있는 음식을위한 완벽한 솔루션이며 과다한 식사를 피합니다. 샐러드는 심장 건강에 좋은 점심을 만들 수 있지만 추가하는 재료에주의하십시오. 잘못된 선택은 콜레스테롤을 낮추는 식단을 약화시킬 수 있습니다.

식단을 방해 할 수있는 일반적인 원인으로는 크림 드레싱과 버터 크루통이 있습니다. 반드시 제거 할 필요는 없지만, 사용을 제한하는 것은 더 건강한 심장을 위해 좋은 생각입니다.

vinaigrettes 및 올리브 오일 드레싱과 같은 대안을 찾으십시오. 크루통보다는 바삭 바삭한 크런치를 위해 견과류를 몇 개 먹거나 사과 또는 포도를 선택하십시오. 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩과 같은 콩류도 멋진 샐러드 토핑을 만들 수 있습니다.

저 콜레스테롤 식단에 건강한 샐러드 드레싱