콘텐츠
섬유 근육통이나 만성 피로 증후군 경험이있는 우리 중 많은 사람들이 세로토닌 조절 장애로 인해 무수한 증상이 나타날 수 있습니다. 이제 무엇이 도움이 될 수 있는지 살펴 보겠습니다.4 가지 방법으로 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 약제
- 보충제
- 음식
- 햇빛
세로토닌 조절 장애를위한 약물
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 또는 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 약물은 시스템에 세로토닌을 추가하지 않습니다. 대신, 세로토닌을 더 오래 유지하는 뇌의 정화 과정을 늦추도록 설계되었습니다. 즉, 언제든지 뉴런 (뇌 세포)에서 더 많은 것을 사용할 수 있음을 의미합니다.
SSRI와 SNRI는 주로 항우울제로 사용되지만 세로토닌이 낮은 상태에서 연구에 따르면 일부 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. 큰 단점은 더 많은 세로토닌을 생성한다는 것입니다. 어디에나 일반적으로 사람들은 일부 영역에서는 부족하지만 다른 영역에서는 부족합니다. 이는 경미한 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양한 부작용으로 이어질 수 있습니다. (다음 주에 더 자세히 설명합니다.)
일반적인 SSRI에는 Prozac (플루옥세틴), Paxil (파록세틴) 및 Zoloft (세르 트랄 린)가 있습니다.
우리는 섬유 근육통에 대한 SNRI에 대한 더 강력한 증거를 가지고 있으며, FDA에서 승인 한 두 가지 섬유 근육통 약물 인 Cymbalta (duloxetine)와 Savella (milnacipran)가이 범주에 속합니다. 승인 된 다른 약물 인 리리카 (프레가 발린)와 유사한 약물 인 뉴론틴 (가바펜틴)도 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
세로토닌 조절 장애를위한 보충제
보충제는 약물만큼 극적인 효과를 내지는 않지만 심각한 부작용이있을 가능성도 적습니다. (그들이 원인이되지 않는다는 말은 아닙니다. 어떤 부작용-자주 발생합니다.)
사용 가능한 세로토닌을 증가시키는 것으로 표시된 일부 보충제는 다음과 같습니다.
- 같은
- 5-HTP
- 세인트 존스 워트
- 홍경천 장미
SAM-e와 5-HTP는 모두 신체가 더 많이 생산할 수 있도록 세로토닌의 중요한 구성 요소를 제공합니다. Rhodiola rosea는 천연 SNRI입니다. 우리는 St. John 's Wort가 어떻게 작용하는지 정확히 알지 못하지만 세로토닌 수치 (도파민도 포함)를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
미국에서 St. John 's Wort는 이러한 보충제 중 가장 잘 알려져 있지만 가장 위험합니다. 보충제를 사용하여 가능한 문제 및 약물 상호 작용에 대해 의사 및 약사와 상담하고 부작용에 대해 교육하십시오. 아무것도 우리 몸에 넣는 것은 부작용이있을 수 있으며 특히이를 경험할 가능성이 높습니다.
세로토닌 조절 장애를위한 음식
이에 대한 식품은 잘 연구되지 않았지만, 일부 식품은 일반적으로 세로토닌의 구성 요소를 포함하는 것으로 여겨져 혈중 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 탄수화물이 풍부한 음식, 특히 취침 전
- 곡물과 콩을 포함한 복합 탄수화물
- 수박
- 다크 초콜릿 (소량으로 만 "건강한"것으로 간주 됨)
목록 위에 제가 말한 음식이 세로토닌을 피의, 호르몬 역할을합니다. 혈액-뇌 장벽으로 인해 실제로 뇌에 도달하는 것은 거의 없습니다. 세로토닌의 혈중 농도는 과민성 대장 증후군과 같은 혈류 관련 증상 및 세로토닌 관련 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
세로토닌 조절 장애를위한 햇빛
이것은 뇌에서 세로토닌을 높이는 가장 직접적인 방법입니다. 햇빛을 더 많이 받으십시오.
그 이유는 세로토닌이 빛의 영향을 많이받는 기상-수면주기의 중요한 부분이기 때문입니다. 빛이 눈, 특히 자연광을 비추면 뇌에 "깨어날 시간입니다"라고 말하고 뇌는 세로토닌을 생성하여 더주의를 기울이기 시작합니다.
그러나 특히 심한 아플 때 일관된 수준의 햇빛을 얻기가 어려울 수 있습니다.