나만의 숄더 풀리를 만드는 방법

할 수있다 2024

작가: Morris Wright

창조 날짜: 25 4 월 2021

업데이트 날짜: 15 할 수있다 2024

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어깨 부상 후 재활의 주요 목표는 이동성과 어깨의 움직임 범위를 개선하는 것입니다. 이를 위해 일반적으로 사용되는 도구 중 하나는 숄더 풀리입니다.

어깨 도르래는 부상당한 어깨 관절에 제어 된 압력을 가하는 운동 장치입니다. 이렇게하면 수축 된 근육과 결합 조직에 부드럽게 스트레스를 주어 관절 자체를 손상시키지 않고 유연성과 힘을 증가시킵니다.

적절하게 사용하면 숄더 풀리는 다음과 같은 어깨 부상 치료를위한 안전하고 효과적인 도구입니다.

물리 치료사가 재활 프로그램의 일부로 어깨 도르래를 사용하는 경우 약 $ 25 이상에 가정용 버전을 구입하여 집에서 치료를 계속할 수 있습니다. 또는 더 좋은 방법은 몇 가지 간단한 도구와 일상적인 재료로 직접 만들어서 몇 달러를 절약 할 수 있다는 것입니다.

다음은 도움이 될 수있는 빠르고 쉬운 단계별 가이드입니다.

시작하려면 도르래를 만드는 데 필요한 모든 재료와 장비를 수집하십시오. 대부분은 집이나 가까운 철물점에서 8 달러 미만으로 구입할 수 있습니다. 3 ~ 4 개의 항목 만 필요합니다.

폴리 에스테르 로프는 부드럽고 풀리 휠에서 쉽게 미끄러지기 때문에 선호됩니다. 또한 문을 손상시키지 않고 문을 닫을 수있을 정도로 유연합니다. 도르래가 이런 식으로 고정되기 때문에 이것은 중요합니다.

더 큰 로프는 손에 편안하게 느껴질 수 있지만 아마도 그 위에있는 문을 닫을 수 없을 것입니다. 어쨌든 두꺼운 로프보다 얇은 로프를 갖는 것이 좋습니다.

필요한 물품을 모두 확보 한 후에는 1 피트 길이의 로프를 절단하여 도르래 걸이를 만듭니다. 도르래 상단을 통해 로프를 묶고 이중 매듭을 묶어 고정합니다 (그림 참조). 더블 오버 핸드 매듭은 단순히 두 번 수행되는 기본 오버 핸드 매듭입니다.

매듭의 한쪽에는 약 2 인치의 로프가 있고 다른쪽에는 9 인치의 로프가 있어야합니다.

앵커를 만들려면 매달린 로프의 긴 끝 부분에 또 다른 이중 매듭을 묶으십시오. 매듭은 닫힐 때 문 바깥쪽에 위치하며 로프가 미끄러지는 것을 방지합니다.

앵커가 작거나 어설픈 경우에는 추가 매듭을 만들어 설치시 풀리 시스템이 제대로 고정되었는지 확인하십시오.

10 ~ 12 피트 길이의 다른 로프 조각을 자릅니다. 너무 길어도 걱정하지 마십시오. 필요에 맞게 선의 크기를 조정할 수 있습니다.

도르래를 통해 로프의 한쪽 끝을 공급하고 오버 핸드 루프 매듭 (그림 참조)을 사용하여 로프 끝을 핸들에 묶습니다. 오버 핸드 매듭과 마찬가지로 오버 핸드 루프는 가장 기본적인 매듭입니다. 하나를 만들려면 :

루프는 또한 로프가 풀리에서 미끄러지는 것을 방지합니다.

로프의 반대쪽 끝에 또 다른 루프 핸들을 만듭니다. 어떤 사람들은 편안한 그립을 만들기 위해 4 인치 길이의 플라스틱 튜브 (또는 버려진 정원 호스의 잘린 부분)를 고리에 묶는 것을 좋아합니다.

도르래를 만들었 으면 매듭이 달린 닻을 문 상단에 매고 닫습니다. 문은 단단히 닫힐 수 있어야하고, 잡아 당겼을 때 매듭이 단단히 고정되어야합니다.

이제 집에서 사용할 수있는 기본적이지만 효과적인 숄더 풀리 시스템이 있습니다. 물리 치료사와상의하여 자신에게 가장 적합한 도르래 운동을 결정하십시오.

적절한 치유가 이루어지면 기본 운동 범위에서보다 적극적인 어깨 저항 운동으로 진행할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

등척성 어깨 운동이란 무엇입니까?

어깨 부상이 있거나 어깨 수술을받은 경우 일반적으로 물리 치료의 혜택을받을 수 있습니다. 집에서 치료를 계속하면 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

그러나 그렇게 할 경우 특히주의를 기울이고 치료사와 정기적으로 만나 너무 많이하지 않고 결국 부상을 입지 않도록하십시오.

특정 움직임은 재활 중 불편을 유발할 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 통증의 힌트가 있다면 멈추고 물리 치료사에게 알리십시오.