COPD가있을 때 공황 발작 관리

콘텐츠

• 호흡 운동
• 약물 옵션
• 마음 챙김 명상
• 시각화 기법
• 인지 행동 치료
• 지원 그룹

만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수있는 높은 수준의 불안과 관련이 있습니다. 공황 발작은 몇 가지 신체적 증상을 동반하는 갑작스런 극심한 공포의 에피소드입니다. 많은 사람들이 공황 발작에 걸리지 만 COPD를 가진 사람들은 특히 그들에게 취약한 것 같습니다. 불안이 심해 짐에 따라 심한 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

공황 발작의 증상은 다음과 같습니다.

• 발한
• 심계항진
• 떨림 또는 떨림
• 심한 숨가쁨
• 갑작스러운 밀실 공포증
• 가슴 통증 또는 압박감
• 갑작스러운 오한 또는 안면 홍조
• 현기증과 실신

다행히 공황 발작이 발생할 때이를 극복하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

호흡 운동

종종 "숨을 쉬는 것"으로 묘사되는 공황 발작은 질식,과 호흡 또는 질식하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 공황의 느낌을 인식하고 호흡에 집중하기 시작하는 것이 매우 중요합니다. 공황 발작 중에 호흡을 조절할 수 있다면 일반적으로 비교적 짧은 시간에 호흡을 통과 할 수 있습니다.

다음 기술로 시작하십시오.

• 어깨를 이완하면서 코를 통해 천천히 깊게 숨을들이 마십시오. 숨을들이 마시면 ​​복부가 바깥쪽으로 확장되고 가슴이 거의 확장되는 것을 느끼지 않아야합니다. 이것은 횡격막 호흡으로 알려져 있습니다.
• 턱을 편안하게 유지하면서 촛불을 끄는 것처럼 입술을 꽉 쥐십시오. 입술을 쥐고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것은 입술을 쥐고있는 호흡으로 알려져 있습니다.
• 진정 될 때까지이 호흡 운동을 반복하십시오.

호흡을 더 잘 제어하려면 정기적으로 호흡 운동을 연습하십시오.

그러나 호흡 운동과 마음 챙김 및 시각화와 같은 다른 대체 요법이 공황 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이되지 않는 경우 COPD 악화와 같은 또 다른 문제가있을 수 있으므로 즉시 의사의 치료를 받아야한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

COPD 악화 란 무엇입니까?

약물 옵션

약물은 공황 장애와 공황 발작을 관리하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. COPD를 사용하면 항우울제가 항불안제보다 선호되는 경우가 많습니다. 그러나 궁극적으로 약물 선택은 귀하의 건강과 현재 관리중인 상태 및 약물의 유형에 따라 결정됩니다. 안전하지 않은 약물 상호 작용이 발생하지 않도록 항상 새로운 약물이나 보충제에 대해 먼저 의사와상의하십시오.

공황 발작 중 호흡 곤란이 악화 될 수 있지만 기관지 확장제의 응급 사용은 심박수를 높이고 불안을 심화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 대신 천천히 심호흡을 시도합니다.

마음 챙김 명상

연구에 따르면 마음 챙김 명상 (현재에 마음을 집중하는 데 전념하는 연습)은 스트레스를 완화 할뿐만 아니라 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완은 불안 수준을 줄이고 공황 발작을 예방하는 데 중요한 부분입니다. 어떤 경우에는 이완 기술을 연습하면 이미 시작된 공황 발작을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 가장 중요한 것은 매일 마음 챙김 명상의 수행입니다. 많은 임상 상황에서 사용되는 효과적인 기술입니다.

2013 년 연구 임상 정신과 저널 8 주간의 마음 챙김 명상 과정은 일반화 불안 장애 (GAD)를 가진 93 명의 사람들의 급성 공황 에피소드를 감소 시켰다고 결론지었습니다.

시각화 기법

시각화는 상상력을 사용하여 긴장을 푸는 데 도움이되는 강력한 기술입니다. 시각화는 본격적인 공황 발작에 대한 걱정과 두려움에 집중하는 것을 방지합니다. 공포감을 느끼게하는 이미지 대신 고요하고 평화로운 이미지에 마음을 집중하여 안내합니다.

연구에 따르면 침입 정신 이미지는 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 포함한 많은 심리적 장애와 관련이 있습니다. 우울증, 섭식 장애 및 정신병. 시각화는 마음을 더 차분하고 고요한 정신 이미지에 집중하여 긴장을 푸는 능력을 확장하는 것을 목표로합니다.

인지 행동 치료

공황 발작은 불편한 신체 감각 (숨가쁨, 심박수 증가)이 치명적으로 잘못 해석 될 때 COPD에서 발생합니다. 즉, 이러한 증상이 생명을 위협하지 않고 극복 할 수있는 능력이 있다는 것을 인식하는 대신에 생존 할 수 없다고 믿습니다.

치료사와 협력하고 대화 기반 치료의 일종 인인지 행동 치료 (CBT)를 시도하면 불안 증상과 공황 발작을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사고 중지는 일반화 된 불안 및 공황 장애가있는 사람들에게 사용되는 특정 유형의 CBT입니다. 그것은 부정적인 생각을 더 현실적이고 긍정적 인 생각으로 의식적으로 대체하는 것을 포함합니다.

지원 그룹

지원 그룹은 당신이 혼자가 아니라는 것을 알려주기 때문에 COPD 및 공황 발작을 관리하는 데 유용한 부분이 될 수 있습니다. 또한 불안, 공황 및 COPD를 다루는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. COPD 지원 그룹은 Facebook 또는 미국 폐 협회의 지역 지부를 통해 찾을 수 있습니다.

Verywell의 한마디

마스터하고 싶은 모든 것과 마찬가지로 연습은 완벽합니다. 위에서 언급 한 기술을 최대한 활용하려면 정기적으로 연습하십시오. 공황 발작이 일어날 때까지 기다리지 말고 방법을 기억하십시오. 이러한 기술을 하루에 여러 번, 매일 연습하면 가장 필요할 때 공황 발작 중에 쉽게 기억할 수 있습니다.

공황 발작과 COPD 악화 사이의 차이점을 인식하는 것이 중요합니다. 기침이 심해지거나 호흡 곤란과 함께 가래가 증가하면 가능한 한 빨리 의사와 상담해야합니다.