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슬픈 광고 중에 갑자기 울기 시작 했나요? 당신이 침착했을 때 십대들에게 사진을 찍었나요? 직원 회의 중에 갑자기 붕괴 된 것 같았습니까? 폐경기를 겪는 대부분의 여성은 주요 기분 장애가 발생하지 않지만, 많은 사람들은 폐경기 전, 중, 폐경 후 몇 년 동안 일종의 기분 문제를 경험할 것입니다. 심하게 변동하는 호르몬 수치가 원인이며,이 호르몬 변화는호르몬 변화와 폐경기 주변의 다른 사건에 의해 기분이 영향을받을 수있는 방법은 여러 가지가 있으며, "모든 것이 머릿속"이라고 무시하는 사람보다 더 빨리 눈물을 터뜨리는 것은 없습니다. 당신 당신의 머릿속에 있지 않다는 것을 알지만 할 수있다 가끔은 약간 미쳐요. 이유를 이해하면 대처하는 데 도움이 될 수 있으며, 동정심이없는 가족이나 동료에게도 설명 할 수 있습니다.
많은 힘이 중년에 모여 감정적 균형을 흔들고 일부 여성은 다른 여성보다 취약합니다. 기분 전환으로 고통받는 여성 중 한 명이라면 그에 대한 근본적인 임상 적 이유가있을 수 있으며 도움이 될 수있는 치료 및 해결책이 있습니다. 기분 문제의 본질에주의를 기울이고 다음 중 하나가 감정적 증상의 원인이 될 수 있는지 확인하십시오.
호르몬 민감도
일부 여성은 다른 여성보다 호르몬 변화에 더 민감합니다. 여성의 약 8 %에서 10 %만이이“초 민감”범주에 속하지만, 작은 호르몬 변화에 쉽게 던져지는 것은 매우 불안 할 수 있습니다. 이 그룹의 회원이 될 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 과거에 월경 전 증상을 겪은 적이 있습니다.
- 임신 중에 감정적으로 위아래로 움직이는 것을 발견했습니다.
- 산후 우울증이있었습니다
이 중 어떤 것이 든 에스트로겐 수치의 변화가 같은 나이의 다른 여성보다 더 많이 반복 될 가능성이 있다는 경고 일 수 있습니다. 에스트로겐은 신경 전달 물질 (뇌와 신경 기능에 영향을 미치는 화학 물질)이 작동하는 방식에 중요한 역할을합니다. 이것은 차례로 기분과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 범주에 속하면 의사와 호르몬 치료 옵션에 대해상의하고 호르몬 치료의 짧은 코스가 기분 롤러 코스터를 부드럽게하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
최근 암 치료 또는 난소 제거 수술
위에서 언급 한 호르몬에 민감한 그룹과 마찬가지로, 난소를 제거한 여성이나 의학적 치료로 인해 난소 기능이 중단 된 여성은 낮은 에스트로겐의 영향을 느낄 수 있습니다. 에스트로겐의 정상 수준에서 매우 낮은 수준으로의 변화가 빠르기 때문에 신경 전달 물질에 미치는 영향은 매우 극적 일 수 있으며 심각한 기분 문제 나 불안정을 유발할 수 있습니다.
에스트로겐의 갑작스러운 손실에 대한 치료는 원인에 따라 다릅니다. 이 기간 동안 매우 유용 할 수있는 호르몬 요법과 선택적 에스트로겐 수용체 조절제 (SERM) 약물이 있습니다. 이것은 귀하와 귀하의 의료 제공자가 탐구해야 할 주제입니다. 난소의 외과 적 제거나 이에 영향을 미치는 의학적 치료 (예 : 화학 요법)를 예상하고 있다면 증상을 최소화하기 위해 미리 의사와상의하십시오.
수면 부족
수면 시간을 단축하는 생활 방식을 가지고 있거나 일과성 열감 및 식은 땀과 같은 혈관 운동 증상이있는 여성은 수면 부족으로 인한 어떤 형태의 기분 문제를 겪을 가능성이 높습니다. 40 세 이후에는 수면 장애가 발생할 가능성이 높아집니다. 수면 장애 또는 수면 장애는 기분을 바꾸는 데 좋지 않습니다. 다음 중 하나에 해당하는 경우 수면 부족으로 고통 받고있을 수 있습니다.
- 밤에 땀을 흘리며 깨어납니다. 식은 땀이 경미하더라도 깊은 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 밤에 8 시간의 수면을 취하고 있다고 생각할 수 있지만 깊은 수면을 취하지 않으면 여전히 수면 부족에 시달릴 수 있습니다.
- 정기적으로 밤에 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 우리는 "생산성"을 숭배하는 문화를 가지고 있으며 잠을 자지 않는 것은 종종 명예의 배지입니다. 하지만 진실은 우리가 적게 수면의 필요성을 무시하면 기억력과 집중력에 문제가 생깁니다. 충분한 수면을 취하는 방법을 찾는 것은 당신을 놀라게하는 방식으로 효과를 높일 수 있습니다.
- 당신은 문제에 대해 생각하면서 깨어납니다. 스트레스는 수면 상실의 주요 원인이므로 스트레스 관리 기술과 잠들기위한 방법을 배우면 삶의 어려움에 대처할 수있는 정서적 안정감을 높일 수 있습니다.
- 당신의 파트너는 당신이 코를 골다고 말합니다. 코골이는 수면 무호흡증의 증상 일 수 있습니다. 당신이 코골이이고 낮 동안 피곤하다면 (예를 들어, 밤 땀, 수면 무호흡증은 사랑스럽고 회복적인 수면을 막을 수 있습니다), 아마도 수면 연구를 통해 치료가 필요한지 알아보십시오. 체중 증가와 나이도 수면 무호흡증의 원인이 될 수 있으므로 중년이이 상태가 발생하는 일반적인시기입니다.
수면 부족 또는 수면 장애는 오랫동안 지속될 경우 과민성, 불안, 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 중년이 수면이나 수면의 질을 떨어 뜨리면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증의 역사
우울증의 병력이 있다면 폐경기에 기분 문제를 겪을 가능성이 더 큽니다. 과거에 항우울제를 복용했거나 우울 장애 진단을 받았다면 폐경기가 또 다른 우울증을 유발할 수 있습니다. 기분이 다시 고통스러워 진다면 우울증이 시작되지 않도록 즉시 도움을 받으십시오.
생활 상황
중년은 시시가 아닙니다. 40 년 이후에는 너무 많은 변화가 일어나서 따라 잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 변화는 가장 좋은시기에도 긍정적 인 변화 일 때 불안의 원인이됩니다. 그러나 거기에 호르몬 변동, 건강 문제 및 / 또는 주요 생활 사건을 추가하면 압도 감을 느끼는 방법이 있습니다. 이 기간 동안 여성이 직면하는 일반적인 변화와 과제는 다음과 같습니다.
- 십대를 때리는 아이들. 모든 사람이 몸의 기분과 행동 변화를 관리하기 위해 고군분투하기 때문에 이것은 가정에서 호르몬의 "완벽한 폭풍"을 일으킬 수 있습니다.
- 나이 든 부모. 나이가 많은 부모의 보살핌이나 복지에 대한 책임이 있다면 벅찰 수 있습니다. 그들이 건강 문제, 사망 문제 및 자신의 노화를 처리하도록 도와 주면 지치고 고갈 된 느낌을받을 수 있습니다.
- 결혼. 결혼은이 삶의시기에 발전, 계승 또는 해산 될 수 있으며, 결혼 불안정은 불안, 우울증, 슬픔 또는 육체적 질병으로 이어질 수 있습니다. 결혼 생활이 역동적 인 변화를 겪고 있다면 필요한 지원을 받고 기분이 나빠질 것임을 깨달으십시오.
- 업무 스트레스. 중년에는 직장에서 많은 문제가 발생합니다. 당신은 점점 더 많은 책임을 받아 들일 수 있습니다. 승진을 할 수도 있고받지 못할 수도 있으며, 어느 쪽이든 기분에 영향을 미치는 스트레스 요인을 유발할 수 있습니다. 젊은 직장인과 맞서고있을 수도 있고, 수년 만에 처음으로 직장에 직면 할 수도 있습니다. 월급이 위태로워지면 업무 스트레스로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다.
- 기타 변경 사항. 당신이 유연성을 위해 좁은 여유를 가지고 당신의 삶을 운영한다면 현상 유지의 변화는 당신을 한계로 밀어 붙일 수 있습니다. 딸이 결혼하거나, 새 집으로 이사하거나, 건강 문제 또는 일상 생활에 대한 기타 변경 사항이 있으면 퓨즈가 짧아지고 불안해하거나 짜증나거나 슬프게 만들 수 있습니다.
노화에 대한 태도
40 세 이상의 여성이 젊었을 때보 다 자신을 덜 가치 있고 덜 매력적이며 덜 강력하다고 생각하는 것은 일반적인 주제입니다. 문화로서 우리는 나이가 들어감에 따라 여성을 숭배하지 않으며, 성별로서 이러한 태도와 가정을 흡수했습니다. 한 여성이 거울을보고 뒤를 돌아 보는 나이든 여성을 보면 그녀는 자신의 가치를 재평가합니다.
항상 나이가 많은 여성을 덜 가치 있거나 매력적이지 않다고 본다면, 노화를 보는 방법을 적극적으로 다시 배우지 않는 한 의심 할 여지없이 자신을 그렇게 생각할 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 함께 중년을 맞이하면서 1960 년대에 섹슈얼리티에 대해 그랬던 것처럼 중년의 관점을 돌릴 수있는 기회입니다. 자신의 능력으로 힘들게 얻은 안락함을 누릴 때 40 대와 50 대는 성취감과 만족감으로 가득 할 수 있습니다.
만약 당신이“나이가 적을수록 더 적다”라는 태도로 구매하는 것을 발견한다면 그 생각에 적극적으로 맞서기 위해 무언가를하십시오. 예를 들면 :
- Gail Sheehy와 같은 힘을 실어주는 책 읽기섹스와 노련한 여성, 또는 Gene Cohen의창조 시대 나이가 들어감에 따라 더 풍요로운 삶을 사는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 이 단계의 삶을 즐기는 방법을 서로 가르치기 위해 여성 지원 그룹을 시작합니다. 자신을 "The Menopause Margaritas"라고 부르거나 "Flash Party"를 열어 그룹을 시작하십시오.
- 존경하는 나이든 여성들과 어울리십시오. 이를 올바르게 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강하고 긍정적 인 노화를위한 모델이 많을수록 폐경기를 더 잘 전환 할 수 있습니다. 당신은 그것을 가치있는 것의 끝이 아니라 특별한 시간의 시작으로 보게 될 것입니다.
인생의이 단계에 대해 흥분하고 열망하는 것은“이전 Doldrums”에 대한 최고의 해독제입니다. 날이 갈수록 자신이 점점 줄어든다고 생각하면 기분과 전망에 영향을 미칠 것입니다. 기분 단서 체크리스트에서 태도 평가를 통해 기분이 어두워 지는지 확인하십시오.
기분 문제
폐경기로 인해 기분이 좋지 않다면 할 수있는 일이 있습니다. 당신 (또는 당신 주변의 누군가)이 당신 자신이 아니라고 말하면 기분 변화를 개선 할 수있는 많은 접근 방식이 있습니다. 원인에 따라 다음을 고려할 수 있습니다.
- 호르몬 요법
- 수면 장애 치료
- 스트레스를 줄이고 더 많은 수면을 취하는 라이프 스타일 변화
- 더 많은 운동
- 스트레스 관리 기술
- 일과성 열감 및 식은 땀 치료
- 항불안제
- 항우울제
폐경기 동안의 기분 변화는 매우 불안 할 수 있습니다. 그들은 당신의 관계와 당신의 삶을 관리하는 능력에 영향을 미칩니다. 기분을 좋게하려면 다음 4 단계를 따르세요.
- 기분이 왜 미끄러지는지 알아 내십시오. 호르몬이든 삶의 스트레스이든, 치료를 시도하기 전에 원인이 무엇인지 살펴 봐야합니다.
- 의미있는 생활 방식을 변경하십시오. 운동, 취침 시간 일찍, 그것에 대해 이야기하거나 카페인과 같은 각성제를 제거하는 것과 같은 몇 가지 간단한 변화가 기분을 고르게 할 수 있습니다.
- 치료 받기. 이시기의 기분 문제는 흔하며, 일찍 대처할수록 생활에 미치는 영향을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 주저하지 말고 담당 의사 나 의료 제공자와상의하십시오.
- 잠시만 요. 최악의 기분 변화는 초기 폐경기에 발생하는 경향이 있습니다. 신체가 새로운 수준의 에스트로겐 및 기타 변화에 적응함에 따라 기분 증상이 현저하게 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 의사를 찾고 있다면 온라인 도구를 사용하여 도움을받을 수 있습니다.