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검토 자 :
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
모든 사람이 일시적인 슬픔과 걱정과 긴장의 시간을 경험하는 것은 사실입니다. 하지만 그 감정이 사라지지 않을 때는 어떨까요? Sibley Memorial Hospital의 정신과 및 행동 건강과의 의장이자 의료 책임자 인 Erica Richards는 유색 인종 여성들이 우울증과 불안을 스스로 극복하려고 노력하는 경우가 너무 많습니다. 이것은 실수 일 수 있습니다. 정말로 필요한 것은 진행중인 상황을 파악하고 지원 및 치료 옵션을 제공하는 데 도움을 줄 사람입니다.
“누구나 정신 질환을 경험할 수 있습니다. 발생을 막을 수있는 집단, 성별, 성적 정체성, 인종 또는 문화적 신념은 없습니다.”라고 Richards는 말합니다. "실제로 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 대부분의 다른 질병보다 더 높은 비율로 발생하고 있습니다."
이는 특히 소수 여성에게 놀라운 일입니다. 여성은 남성보다 주요 우울증을 경험할 가능성이 최소 2 배 이상 높다고 Richards는보고합니다. 그리고 백인 여성에 비해 아프리카 계 미국인 여성은 도움을 구할 가능성이 절반에 불과합니다.
정신 건강을 최우선으로
치료를받는 데있어 어려움 중 하나는“미친”또는“약한”사람들 만 정신 건강 전문가를 본다는 문화적 신념입니다. "많은 흑인 커뮤니티에서 여성이 강하고 금욕 적이어야한다는 느낌이 있습니다."라고 Richards는 설명합니다. “여성들은 파트너, 연로 한 부모, 자녀 등 다른 모든 사람을 돌 보느라 너무 바빠서 스스로를 돌보지 않습니다. 그러나 여성은 신체적이든 정서적이든 자신의 필요에주의를 기울이는 것이 당신을 약하게 만들지 않는다는 것을 상기시켜야합니다. 장기적으로는 사랑하는 사람을 더 잘 돌볼 수 있습니다.”
정신 건강 전문가로부터받을 수있는 도움을 대체 할 수 없습니다. 그러나 다음과 같은자가 관리를 통해 정서적 건강을 보호 할 수도 있습니다.
- 충분한 휴식을 취하십시오. 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취하십시오. 수면 부족은 기분을 불안정하게 만들어 모든 일의 효과를 떨어 뜨립니다.
- 더 이동 : 더 나은 건강을 위해 매일 30 분 운동을하고 일부 사람들이 우울증 증상을 관리하거나 예방하는 데 도움이 될 수있는 기분이 좋아지는 엔돌핀을 강화하십시오.
- 잘 먹고: 과일, 야채 및 단백질의 건강한 혼합은 에너지 수준을 일정하게 유지하여 하루의 기복을 더 잘 관리 할 수 있도록 도와줍니다.
- 잇다: 매주 친구와 함께 시간을 잡으십시오. 커피를 마시거나 산책을 할 수도 있습니다. 많은 연구에 따르면 사회적 지원은 여성의 정신 건강을 개선하여 스트레스와 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 꾀하다: 존스 홉킨스 연구원들은 마음 챙김 명상에서 8 주 과정을 이수한 사람들이 우울증, 불안 및 통증 증상을 개선 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
- 한계 파악 : 파티를 주최하거나 이벤트를 계획하는 등 불필요한 스트레스를 유발하는 요청은 가능한 한 거절하십시오. 일정 시간 후에 이메일을 확인하지 않는 등 직장에서 경계를 설정하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 및 기분 장애의 징후
우울함이나 쇠약함과 더 심각한 감정의 차이는 무엇입니까? 우울증은 25 ~ 44 세 사이에 가장 흔하지 만 모든 연령대에서 발생할 수 있다고 Richards는 말합니다. 우울증이 가장 흔한 기분 장애이지만 불안 장애와 양극성 장애도 만연합니다. 정신 건강 상태를 나타내는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 평소보다 더 많이 또는 적게 수면
- 식욕 증가 또는 감소
- 쓸모없고, 절망적이거나 공허한 느낌
- 무관심하고 일반적으로 즐거움을주는 것을 즐길 수 없음
- 기분 변화
- 통제 불가능한 느낌
- 집중하기 어려움
귀하 또는 사랑하는 사람이 이러한 증상 또는 기타 증상을 2 주 이상 경험했다면 의료 전문가의 도움을 받아야합니다.
치료 옵션 및 올바른 지원 찾기
유색 인종 여성으로서, 당신과 닮았거나 비슷한 삶의 경험을 가진 의료 제공자를 찾고 싶을 수 있습니다. 이해할 수는 있지만하기가 어렵습니다. 불행히도 유색 인종 여성은 환자를 치료할 수있는 정신과 의사, 심리학자 및 사회 복지사 중 5 % 미만을 차지합니다.
대신 Richards는 귀하와 귀하의 생활 상황에 대해 배울 수있는 제공자와 연결하는 데 초점을 맞추라고 말합니다. 정신 건강을 전문으로하는 사람 일 필요는 없으며 반드시 유색 인종 공급자가 아닐 수도 있습니다. 종종 일차 진료 의사와 산부인과 의사는 우울증, 불안 및 기타 기분 장애를 치료하기 위해 약물 처방을 편안하게 느끼며 추가 전문 치료 (약물 및 / 또는 대화 요법)를 제공 할 수있는 동료를 종종 소개 할 수 있습니다. 중요한 것은 귀하의 제공 업체 팀이 귀하를 알고 귀하와 협력하여 진단을 내리고 귀하에게 적합한 치료 계획을 수립하는 것입니다. 치료사를 선택할 때 고려해야 할 요소에 대해 자세히 알아보십시오.
첫 걸음
- 주치의 또는 산부인과 의사와 상담하십시오.
- 신뢰하는 친구, 파트너 또는 커뮤니티 회원에게 연락하십시오.
- 일관되고 치료에 전념하십시오.
수백만 명의 우울증 환자가 치료를 받고 성공적인 삶을 살고 있음을 기억하십시오. 그들과 함께 건강을 관리하십시오.