심신 섬유근통 치료

콘텐츠

• 심신 치료는 무엇입니까?
• 마음 챙김
• 태극권과 요가
• 최면 요법 및 안내 이미지
• 인지 행동 치료

섬유 근육통에 대한 심신 치료는 일반적인 옵션입니다. 특히 약물 요법이 증상을 조절하는 데 100 % 효과가 거의없고이 상태를 가진 많은 사람들이 약물을 잘 견디지 못하기 때문입니다. 다양한 심신 접근법을 사용할 수 있지만 다른 방법을 살펴볼 때 과대 광고를 사실과 구분하기가 어려울 수 있습니다.

심신 치료에 대한 연구가 약물 연구만큼 널리 보급되지는 않았지만 연구자들은 실제로 섬유 근육통에 효과가있는 것이 무엇인지 확인하기 시작했습니다.

심신 치료는 무엇입니까?

심신 치료는 스트레스가 건강에 미치는 영향에 대한 발견과 통증의 플라시보 효과에 대한 이해가 증가함에 따라 지난 수십 년 동안 의학계로부터 더 많은 존경을 받았습니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 :

심신 의학은 다음에 중점을 둡니다.

• 뇌, 신체의 나머지 부분, 정신 및 행동 간의 상호 작용
• 정서적, 정신적, 사회적, 영적, 경험적, 행동 적 요인이 건강에 직접적인 영향을 미칠 수있는 방식.

섬유 근육통에 대한 연구에서 몇 가지 가능성을 보여준 심신 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 마음 챙김
• 태극권과 요가
• 최면 요법 및 안내 이미지
• 인지 행동 치료 (CBT)

마음 챙김

마음 챙김은 본질적으로 무언가를 인식하거나 의식하는 것입니다. 그러나 건강과 웰빙의 맥락에서 정의는 더 정확합니다.

당신의 생각, 감정, 육체적 감각을 침착하게 인정하고 받아들이면서 현재 순간에 당신의 인식을 집중시킴으로써 달성되는 정신 상태.

마음 챙김은 수많은 생리적 질병에 도움이되는 것으로 밝혀졌으며 섬유 근육통에 대해 약간 연구되었습니다. 이용 가능한 문헌에 대한 2019 년 검토는 마음 챙김 기반 중재가 섬유 근육통 환자에게 "유망하지만 불확실"하다고 결론지었습니다.

이 유망한 연구에는영국 건강 심리학 저널. 연구자들은 마음 챙김 명상이 다음과 같은 섬유 근육통 환자에게 중요하고 지속적인 개선을 가져 왔다고 말했습니다.

• 증상
• 통증 인식
• 수면의 질
• 심리적 고통

마음 챙김의 이점은 그것이 작동하지 않더라도 어떤 식 으로든 당신을 해치지 않을 것입니다.

섬유 근육통에 대한 마음 챙김

태극권과 요가

태극권과 요가는 모두 마음 챙김을 포함하는 운동 요법이며, 둘 다 섬유 근육통 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.

섬유 근육통에 대한 태극권 연구에 대한 2019 년 검토에서는 태극권이 표준 치료보다 훨씬 더 효과적이라는 결론을 내 렸으며 대체 치료법으로 권장했습니다. 연구원들은 또한 태극권을 다른 치료법과 비교하려면 더 많은 규모의 고품질 시험이 필요하다고 말했습니다. 운동의 형태.

섬유 근육통에 대한 태극권

섬유 근육통에 대한 요가를 살펴보면 2016 년 파일럿 연구에서 다음과 같은 점에서 상당한 개선을 발견했습니다.

• 열 통증 내성
• 열 통증 후감 (지속 효과)
• 압박 통증 역치
• 균형과 힘을 포함한 기능적 결함
• 전반적인 섬유 근육통 증상
• 고통 대처

섬유 근육통을위한 요가

또 다른 2019 년 리뷰는 섬유 근육통 환자에서 태극권과 요가를 모두 포함하는 운동 및 신체 인식 요법에서 긍정적 인 결과를 기록했습니다.

최면 요법 및 안내 이미지

당신은 아마도 최면 요법의 개념에 다소 익숙 할 것입니다. 사람들이 금연 및 체중 감량과 같은 일을하도록 돕는 데 자주 사용됩니다. 최면 치료사는 당신을 극도로 이완 된 상태로 만들고 제안의 힘을 사용하여 육체적 정신적 건강을 향상시키는 것으로 여겨지는 뇌의 변화를 유발합니다.

존경받는 의료 웹 사이트에 따르면 최신 정보:

불응 성 섬유 근육통 환자 40 명에서 최면 요법이 물리 요법보다 나은 것으로 밝혀졌습니다. 최면 요법 그룹은 통증, 피로, 수면 및 전체 평가와 같은 매개 변수에서 더 나은 결과를 보여 주었지만, 부드러운 점 검사에서는 그렇지 않았습니다.

유도 이미지는 저 치료와 함께 사용되는 기술입니다. 그것은 당신의 마음에 긍정적 인 시나리오를 불러 일으키고 유익한 효과를 가져 오는 단어 및 / 또는 음악을 포함합니다.

2017 년 리뷰에 따르면이 분석은 최면 중 섬유 근육통의 주요 증상을 줄이기위한 유도 이미지의 효과와 내약성을 보증합니다. 또한 최면과인지 행동 치료를 병행 할 것을 권장합니다.

임상 최면 요법의 작동 원리

인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)는 일반적으로 수면과 같은 것에 대해 생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 데 사용되는 단기 심리 치료의 한 유형입니다.

에 따르면 최신 정보:

CBT는 치료 완료 후 평균 30 개월 동안 연구 된 섬유 근육통 환자 22 명에서 10 가지 다른 목표 변수를 개선했습니다. 소규모 무작위 시험 (n = 47)에서 섬유 근육통 환자의 불면증에 대한 CBT가 수면 위생 지침 또는 일반적인 관리에 비해 수면의 질을 크게 향상 시켰음을 발견했습니다.

예를 들어, 수년간의 불면증은 잠자리에 드는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 부정적인 정신적 이미지를 생성 할 수 있으며 (예 : 좌절감, 불안감 증가 통증 수준) 늦게까지 잠을 자려고 시도하는 것에 대해 스트레스를받을 수 있습니다. CBT에서 치료사는 잠자리에 드는 것에 대한 생각과 태도를 바꾸고 더 나은 야간 루틴을 수립하고 따르도록 도와줌으로써 행동을 바꾸도록 돕습니다.

2017 년 판에 발표 된 연구에 따르면 고통의 임상 저널, CBT는 섬유 근육통에서 통증 관련 뇌 활동을 정상화하고 통증을 감소시킬 수 있습니다.

섬유 근육통에 대한 CBT