5 아침 스트레칭 운동

콘텐츠

• 프레스 업
• 요추 굴곡 스트레칭
• 목 이동성 스트레치
• 어깨 으쓱
• 아침 어깨 스트레칭
• 스탠딩 쿼드 스트레치

아침에 스트레칭은 근육을 "깨우고"하루를 준비하는 좋은 방법입니다. 스트레칭은 근육으로의 혈류를 증가시키면서 몸을 느슨하게합니다.

아침 스트레칭을 일상 생활에 통합하는 것은 매일을 시작하는 긍정적 인 방법입니다. 쉽고 효과적인 아침 스트레칭 운동 프로그램을 배우십시오.

이것을 시작하기 전에 또는 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오. 통증을 유발하는 운동을 중단하십시오.

프레스 업

가벼운 프레스 업 운동을하여 등을 보호하는 아침을 시작하십시오. 이것은 하루를 시작하기에 좋은 자세로 등을 유지하는 데 도움이되는 일종의 McKenzie 운동입니다.

1. 팔 굽혀 펴기 자세로 손으로 엎드려 눕습니다.
2. 등과 엉덩이를 이완하고 상체를 천천히 위로 눌러 등을 아치형으로 만듭니다.
3. 이 자세를 2 초 동안 유지했다가 놓습니다.
4. 10 회 반복합니다.

요추 굴곡 스트레칭

허리를 부드럽게 스트레칭하려면 앉은 요추 굴곡 운동을하십시오. 척추 협착증이있는 경우 완벽한 스트레칭입니다.

1. 발을 바닥에 대고 침대 가장자리에 앉으십시오.
2. 몸을 구부리고 손을 발쪽으로 뻗으십시오.
3. 등을 아치.
4. 10을 세십시오.
5. 5 번 더 반복합니다.

척추에 디스크가 부풀어 오르거나 탈출 한 경우이 스트레칭에주의해야합니다. 이 운동은 디스크에 스트레스를 증가시켜 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 그럴 경우 운동을 중단하고 즉시 의사와상의하십시오.

목 이동성 스트레치

목을 움직이는 간단한 방법은 목 회전 스트레칭입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 발을 바닥에 대고 침대 가장자리에 앉으십시오.
2. 목을 원으로 돌리면서 귀를 어깨에 대십시오.
3. 시계 방향으로 천천히 5 회 회전합니다.
4. 시계 반대 방향으로 5 회 천천히 회전합니다.

어깨 으쓱

다음과 같이 앉은 어깨를 으쓱하고 어깨를 느슨하게하십시오.

1. 발을 바닥에 대고 침대 가장자리에 앉으십시오.
2. 어깨를 귀까지 으쓱하십시오.
3. 10 번 더 반복합니다.

아침 어깨 스트레칭

오버 헤드 어깨 스트레칭으로 회전근 개와 어깨를 건강하게 유지하세요. 방법은 다음과 같습니다.

1. 침대 옆에 서십시오.
2. 손가락을 모으십시오.
3. 머리 위로 손을 올리고 손바닥을 위로 들어 올립니다.
4. 흉곽을 펴서 들어 올리십시오.
5. 10을 세십시오.
6. 5 번 더 반복합니다.

이렇게 할 때 어깨가 꼬집거나 고통스러운 감각이 있는지 확인하십시오. 스트레칭 중에 어깨 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.

스탠딩 쿼드 스트레치

허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근을 늘리려면 :

1. 일어 서서 안정된 것을 붙잡 으십시오.
2. 한쪽 무릎을 위로 구부리고 한 손으로 발목을 잡습니다.
3. 15 초 동안 다리를 들어 올리십시오.
4. 3 회 반복합니다.

이제 당신은 모두 몸을 펴고 하루를 시작할 준비가되어 있어야합니다.