콘텐츠
- 소량의 식사와 수분 유지
- 증상을 유발하는 상황에주의하십시오
- 머리를 회전으로 기울이십시오.
- 횡격막 호흡 연습
- 이동 중에는 독서 (또는 컴퓨터 작업)를 피하십시오
- 갑작 스럽거나 빠른 머리 움직임을 피하십시오
- 지평선을 봐
- 이 압력 포인트를 누르십시오
- 생강 뿌리 고려
- 결론
왜 일부 사람들 만 멀미에 걸리거나 어떤 상황에서는 멀미에 걸릴 수 있지만 다른 상황에서는 걸리지 않는 이유에 대한 단일 설명은 없지만 다음은 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수있는 간단한 전략입니다.
소량의 식사와 수분 유지
기내에서 포장 된 음식을 먹지 않기 위해 여행하기 전에 가득 채우고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 더 작고 자주 식사를하고 물을 마실 것을 권장합니다.
여행 중에는 옵션이 매우 제한 될 수 있지만 짠 음식, 매운 음식, 기름기가 많은 음식을 피하고 여행 전과 여행 중 카페인 음료와 알코올 섭취를 최소화하십시오.
증상을 유발하는 상황에주의하십시오
SUV의 두 번째 또는 세 번째 줄을 탈 때 구역질이 나나요? 기차에서는 괜찮지 만 버스에서는 몸이 아파요? 당신의 방아쇠를 아는 것은 당신이 그들을 피하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 자동차 나 버스에서는 앞쪽으로 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기차에서는 뒤쪽을 향한 좌석을 피하고 앞을 향합니다. 비행 중이라면 비행기 날개 가까이에 앉으십시오. 보트에서 앞쪽에 앉으십시오.
머리를 회전으로 기울이십시오.
몸을 동작과 동기화하면 멀미를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 회전과 회전 운동은 직선 운동보다 더 심한 멀미를 유발하는 경향이 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 머리를 차례대로 기울이면 도움이 될 수 있습니다. 인간 공학 연구원들은 승객들이 머리를 회전 방향으로 기울이고 눈을 뜨고있을 때 멀미를 덜 겪는 것을 발견했습니다.
횡격막 호흡 연습
에 발표 된 작은 연구에서 항공 우주 의학 및 인간 성과 2015 년 참가자들은 느린 횡격막 호흡 (분당 6 회 호흡)을 연습하거나 거친 바다에서 보트의 가상 현실 시뮬레이션을 보면서 정상적으로 호흡했습니다.
횡격막 호흡을 연습 한 사람들은 심박수 가변성이 더 높았으며 (자율 신경계 활동의 지표), 정상적으로 호흡 한 사람들보다 멀미를 덜 느끼는 것으로보고되었습니다.
이동 중에는 독서 (또는 컴퓨터 작업)를 피하십시오
업무를 따라 잡거나 좋은 책에 빠지고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 특히 울퉁불퉁 한 주행 중에는 컴퓨터 나 태블릿과 같은 장치를 읽거나 사용하지 않아야합니다. 내이의 균형 센터는 움직임을 감지합니다. 그러나 화면이나 페이지의 단어는 여전히 그렇습니다. 이러한 혼합 메시지는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
갑작 스럽거나 빠른 머리 움직임을 피하십시오
갑작 스럽거나 빠른 머리 움직임, 특히 뒤틀 리거나 돌리는 움직임을 피하십시오. 가능하다면 좌석 뒤에 머리를 얹거나 눈을 감고 누우십시오.
지평선을 봐
보트, 자동차, 기차 또는 버스로 여행하는 경우 수평선을 바라 보는 것이 멀미를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출판 된 연구에서 PLoS One예를 들어, 바다에서 수평선을 바라 보면 몸의 흔들림이 줄어 듭니다 (멀미에 걸리기 쉬운 사람은 서있을 때 몸이 더 많이 흔들리는 경향이 있습니다). 보트에있는 경우 자세를 넓히는 것도 몸의 흔들림을 줄일 수 있습니다.
이 압력 포인트를 누르십시오
한의학에 따르면 "심낭 6", "P6"또는 "네 이관"이라는 지압점을 누르면 메스꺼움이 완화 될 수 있습니다.이 지점은 팔뚝 안쪽에 약 2 인치 (또는 세 손가락 너비) 두 힘줄 사이의 손목 주름 위.
멀미에 대한 지압의 효과에 대한 연구는 거의 없지만 수술 후 메스꺼움과 구토에 초점을 맞춘 초기 연구는 지압이 메스꺼움을 완화시킬 수 있음을 시사합니다.
반대쪽 손의 집게 손가락으로 포인트를 누를 수 있습니다. 또는 종종 "바다 밴드"로 판매되는 지압 손목 밴드가 포인트를 자극한다고합니다. 밴드는 팔뚝에 착용하며 일반적으로 P6 포인트에 압력을 가하는 플라스틱 버튼 또는 비드가 있습니다. 밴드를 착용 한 사람은 추가 자극을 위해 비드를 누를 수도 있습니다. 지압 밴드는 일반적으로 한 쌍당 $ 10 미만이며 온라인이나 일부 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.
생강 뿌리 고려
메스꺼움에 널리 사용되는 치료법 인 생강 뿌리는 종종 마름모꼴, 차, 캡슐, 정제, 결정화 된 뿌리, 사탕 또는 진저 에일의 형태로 섭취됩니다.
연구에 따르면 생강이 메스꺼움을 유발하는 자극에 대해 약간의 메스꺼움 방지 효과가있을 수 있지만 멀미를 예방할 수 있는지 여부에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 대부분의 연구는 오래되었지만, 두 개의 소규모 연구 (하나는 NASA에서 지원)에 따르면 생강은 모의 멀미를 줄이는 데 위약보다 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 더 크고 잘 설계된 연구가 필요합니다.
생강은 수술 후 2 주 이내에 사용하거나 혈액 응고를 방해하고 출혈 시간을 연장 할 수있는 와파린과 같은 "혈액 희석제"약물이나 보충제를 복용하는 사람이 사용하지 않아야합니다. 의사와상의없이 생강을 사용하지 마십시오.
결론
멀미를 앓는 경우, 특히 약물을 복용 할 수없는 경우 치료법을 고려할 가치가 있습니다. 과학적 지원은 제한적이며 치료법을 시도하기 전에 장단점을 평가하기 위해 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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