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호르몬이 증가하고 감소함에 따라 월경을하는 일부 여성과 사람들은 PMS (월경 전 증후군), 복부 팽만감, 유방 압통, 식욕 변화, 피로, 우울증 및 불안과 같은 일련의 신체적 및 정서적 증상을 경험합니다. 월경 기간.자연 요법
PMS를 다루는 경우 생활 방식을 변경하여 증상을 개선 할 수 있습니다. 특정 음식 섭취에서 운동에 이르기까지 PMS 증상을 완화하기 위해 다양한 치료법이 종종 사용됩니다. 다음은보다 일반적으로 사용되는 치료법 중 일부입니다.
칼슘
PMS 증상을 완화하기 위해 다양한 보충제가 제안되었지만 현재는 칼슘 만이 일관된 치료 효과를 보여주었습니다.
PMS 용 칼슘에 대한 가장 큰 연구 중 하나는 American Journal of Obstetrics and Gynecology, 중등도에서 중증의 월경 전 증상이있는 여성의 칼슘 보충제 사용을 조사했습니다. 연구 참여자들은 3 개월 동안 칼슘 또는 위약을 복용했습니다.
연구자들은 칼슘을 섭취 한 여성의 전체 증상 점수가 48 % 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 분석에서 내과 아카이브, 연구자들은 10 년 동안 PMS를 개발 한 1057 명의 여성과 PMS가없는 1968 명의 여성의 데이터를 분석했습니다. 그들은 음식에서 칼슘을 많이 섭취 한 여성이 PMS 위험이 상당히 낮다는 것을 발견했습니다.
탈지유 또는 저지방 우유, 강화 오렌지 주스 또는 요구르트와 같은 저지방 유제품을 하루에 약 4 회 (칼슘 약 1200mg에 해당) 섭취하면 위험이 낮아졌습니다. 흥미롭게도 보충제의 칼슘은 PMS의 위험과 관련이 없습니다.
칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 유제품
- 참깨
- 아몬드
- 잎이 많은 녹색 채소
이 연구는 또한 하루에 약 400 IU에 해당하는 음식에서 비타민 D (칼슘 흡수와 신진 대사를 조절하는 비타민)를 많이 섭취 한 여성이 PMS 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
나중에 발표 된 연구 BMC 여성 건강 비타민 D (25- 하이드 록시 비타민 D)의 혈중 농도를 평가 한 결과 비타민 D 수치가 전체적인 PMS 위험과 관련이 없지만 유방 압통, 설사 또는 변비, 피로 및 피로와 같은 특정 월경 증상의 위험과 반비례하는 것으로 나타났습니다. 우울증.
다이어트
가장 일반적인 식단 권장 사항은 설탕 섭취를 제한하고 복합 탄수화물 섭취를 늘리는 것입니다. 일부 사람들은 나트륨 섭취량을 줄임으로써 팽만감, 수분 유지, 유방 부종 및 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 제한은 카페인과 과민성 및 불면증과 같은 PMS 증상 사이의 연관성 때문에 또 다른 일반적인 식단 변화입니다.
운동
규칙적인 운동 루틴을 고수하면 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌 (기분을 향상시킬 수있는 화학 메신저)을 방출하고 에너지와 수면에 긍정적 인 이점을 제공합니다.
스트레스 관리
호흡 운동, 명상 및 요가는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 자연스러운 방법입니다. 많은 여성들이 월경 전 몇 주 동안 자신의 필요에 더 적극적이고 조율되었다고 느낍니다. 이것은 휴식을 취할 수있는 개인적인 시간을 허용하고, 감정을 표현하고, 당신의 필요와 당신을 기르는 것에 우선 순위를 부여함으로써 건설적으로 사용될 수 있습니다.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
순결 트리 베리 (Vitex agnus-castus) 베리는 종종 월경 전 증후군을 돕는 허브 보충제로 제안됩니다.
예를 들어, Phytomedicine에 발표 된 한 연구는 PMS를 가진 162 명의 여성을 대상으로 agnus castus (3 가지 다른 용량) 또는 위약의 사용을 조사했습니다. 3 개월 후 하루 20mg을 복용 한 여성은 위약 (8mg, 30mg)을 복용 한 여성에 비해 증상이 호전되었습니다.
2013 년에 발표 된 연구에서 Planta Medica, 연구원들은 여성의 생식 조건에 대한 순결 나무의 사용에 대해 이전에 발표 된 연구를 검토했습니다. 그들은 6 개의 연구 중 5 개가 agnus castus 보충제가 위약보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
부작용이있을 수 있으며 일부 사람들 (예 : 특정 건강 상태가있는 사람 또는 약을 복용중인 사람)에게 적합하지 않을 수 있으므로, agnus castus 복용을 고려중인 경우 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
통합적 접근
침술, 마사지 요법 및 아로마 테라피 (에센셜 오일 사용)는 때때로 PMS의 증상을 줄이기 위해 제안됩니다.
결론
PMS가있는 경우, 증상을 개선하고 호르몬의 균형을 회복하는 데 도움이되는 특정 생활 습관 변화가있을 수 있습니다. 귀하에게 적합한 접근법을 선택하는 데 도움을 줄 수있는 귀하의 의료 제공자와상의하십시오.