콘텐츠
생활 방식의 몇 가지 간단한 측면을 변경하면 만성 통증을 더 잘 제어 할 수 있으며 실제로 경험하는 통증을 줄일 수 있습니다. 사실, 통증을 악화시킬 수있는 9 가지 사항을 잘 살펴보고 자신의 삶에서 개선 할 수있는 사항을 찾으면 놀랄 것입니다.오늘보다 내일, 그리고 이번 주보다 다음 주에 통증을 줄이고 싶다면 인생을 바꾸고 고통을 없애기 위해 할 수있는 일을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.
흡연
연구에 따르면 흡연은 만성 통증을 악화 시킨다는 사실에 의문의 여지가 없습니다. 그리고 흡연은 이미 더 심한 통증을 유발할뿐만 아니라 애초에 만성 통증을 유발할 가능성도 더 높습니다. 담배를 피우는 사람들은 만성 요통이 발생할 가능성이 거의 3 배 더 높으며 다른 많은 유형의 통증과도 관련이 있습니다.
담배와 니코틴을 사용하면 근육을 효율적으로 사용하는 데 필요한 산소 인 근육에 도달하는 산소의 양이 감소합니다.
하루 종일 먹지 않고 가려고 한 적이 있습니까? 그게 담배를 피울 때 근육이 느끼는 느낌입니다. 흡연은 또한 피로와 폐 질환을 유발할 수 있으며, 몸이 스스로 치유되는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 담배를 끊으면 특히 만성 통증이있는 경우 몸에 가장 좋습니다.
담배를 피우는 경우 오늘 금연 도구 상자를여십시오.
소파 감자되기
앉아있는 생활 방식은 근육 사용하지 않는 증후군으로 이어질 수 있습니다. 즉, 사용하거나 잃어 버리십시오.
시간이 지남에 따라 거의 사용되지 않는 근육은 힘과 지구력을 잃습니다. 약한 근육은 훨씬 덜 효율적이므로 샤워와 같은 간단한 작업을 수행하려면 더 많은 작업이 필요합니다.
약한 근육은 약한 근육으로 이어질뿐만 아니라 약한 근육은 넘어 질 수 있습니다. 낙상은 더 많은 고통과 덜 움직일 수 있습니다. 그리고 ... 당신은 그림을 얻습니다. 운동을 조금만 늘려도 통증 감소 효과가 있다는 수백 가지 연구가 있습니다. 아주 작게 시작하더라도 어딘가에서 시작하십시오.
자신의 상태에 맞는 안전하고 효과적인 운동을 배우면 폐기 증후군을 피할 수 있습니다. 오늘 시작할 수있는 좌식 생활 방식을 이길 수있는 방법을 확인하십시오.
스트레스
스트레스는 심박수를 증가시켜 호흡을 더 빠르게하고 근육을 강화합니다. 이 외에도 스트레스는 동요와 불안을 유발할 수 있으며, 이는 통증을 심화시키는 것으로 알려져 있습니다.
심호흡과 이완과 같이 진정에 도움이되는 기술을 연습하십시오.
스트레스를 줄일 수 있다면 과도한 통증을 줄일 수 있습니다.
그러나 고통을 더하는 것은 스트레스의 정서적 측면 만이 아닙니다. 스트레스는 코르티손과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 염증을 유발하고 더 많은 통증을 유발합니다.
오늘 스트레스 관리에 대해 배우기 시작하되 스트레스를받지 마십시오. 실제로 인생에서 스트레스를 낮추는 즐겁고 재미있는 방법이 많이 있습니다.
고통에 집중하기
당신의 두뇌는 한 번에 너무 많은 것에 집중할 수 있습니다. 바빠서 두통이 있다는 것을 잊은 적이 있습니까?
주의를 다른 곳으로 돌리면 뇌가 통증에 소비 할 수있는 에너지의 양이 감소합니다. 다른 무언가가 중심을 차지하도록 허용하면 통증 경험을 줄일 수 있습니다. 다른 한편으로, 고통을 전적으로 집중한다는 것은 다른 모든 것이 차단된다는 것을 의미합니다.
자신이 자신의 고통을 중심으로 생각한다면, 단순히 그것에 대해 생각하지 않을 것이라고 자신에게 말하는 것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 우리는 인간이고, 무언가에 대해 생각하지 않겠다고 말하면 종종 그것에 더 집중하게됩니다. 다음에 통증에 집중할 때 통증을 관리하는 데 도움이되는 이러한주의 산만 기법 중 하나를 시도해보십시오.
진통제를 준수하지 않음
의사는 통증 경험을 줄이기 위해 진통제를 처방합니다. 그럼에도 불구하고 중독이 두렵거나 약물 검사에 실패 할 수도 있습니다. 약물 부작용이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 시스템을 해독하고 싶을 수도 있습니다.
이러한 우려는 완벽하게 정상이지만 이것을 고려하십시오. 진통제 콜드 칠면조를 중단하면 특히 아편 유사 제나 항 경련제를 복용하는 경우 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
대체 치료 전략을 추구하는 데 관심이 있다면 먼저 의사와상의하십시오.
의사 피하기
의사는 여전히 통증이 있다고 가정하고 모든 것이 현상 유지라고 가정해야합니다. 잘못된. 매일 연구의 발전으로 장애와 약물에 대한 지식이 증가합니다. 의사는 최고의 자원입니다. 그는 당신이 어떻게 진행되고 있는지 평가할 수있을뿐만 아니라 당신의 상태에 더 좋을 수있는 새로운 것이 있는지 알고 있습니다. 매주 의사를 만나실 필요는 없지만 귀하의 사례를 논의하기 위해 정기적 인 방문 일정을 잡으십시오. 새로운 것을 배울 수 있습니다.
정크 푸드 먹기
정제 된 설탕과 포화 지방은 맛이 좋지만 효율적으로 작동하는 데 필요한 연료를 신체에 제공하지 않습니다. 효율적인 근육은 에너지를 덜 사용하므로 모든 움직임에 대한 노력을 절약 할 수 있습니다.
우리는 이제 막 만성 통증에서 좋은 영양의 중요성을 이해하기 시작했지만 지금까지 배운 내용에는 좋은 영양이 만성 통증 관리에 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있다고 믿는 일부 통증 의사가 있습니다.
우리는 정크 푸드가 염증을 일으킨다는 것을 알고 있습니다. 지금은 "염증식이 요법"이라고 불리며 과일과 채소는 대개 그 반대입니다. 그러나 우리에게 이것을 말하기 위해 정말로 많은 연구가 필요합니까?
우리는 그것을 인정하기 싫을 지 모르지만 우리 대부분은 채소를 먹고 물을 더 많이 마시면 기분이 좋아집니다. 도넛과 커피를 내려 놓고 통 곡물 시리얼이나 단백질이 풍부한 요구르트로 하루를 시작해야 할 때입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 의사와 상담하거나 영양사와 상담하십시오.
술 마시기
알코올은 뇌에서 어떤 종류의 신경 충동 전달 속도를 감소시킬뿐만 아니라 약물과 해로운 상호 작용을 할 수도 있습니다. 믿거 나 말거나 여기에는 처방전없이 살 수있는 진통제가 포함됩니다. 중도에서 과음하는 사람도 심장 및 폐 질환의 위험이 더 높습니다. 만성 통증이있는 경우 병을 그대로 두는 것이 가장 좋습니다.
그것을 과장
기분이 좋은 날에 일을 과도하게하면 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.
거의 고통이없는 날에 전체 할 일 목록을 작성하고 싶을 수 있지만 회복하면서 며칠 동안 자신을 되돌릴 수 있습니다. 몸이 감당할 수있는 활동을 매일 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
통증을 악화시키지 않기 위해 피해야 할 마지막 팁은 따라 가기가 가장 어려울 수 있습니다. 기분이 좋은 날이있을 때, 그렇게하면 기분이 나아질 것이라는 생각을 미친 듯이 따라 잡으려고 할 수 있습니다. 유혹적이지만 속도를 조절하십시오.
많은 사람들이 통증 일기를 쓰는 것이 도움이된다고 생각합니다. 특히 며칠 또는 일주일 후에 통증이 악화되는 경우 과도하게 사용하면 효과를보기가 어려울 수 있습니다. 증상을 일기로 작성하면 통증을 악화 시키거나 통증을 완화시키는 많은 것들이 훨씬 더 명확 해집니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문