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더 나은 수면을 위해 오늘의 작업은 약간의 수작업이 필요합니다. 침실에서 전자 제품을 제거하는 것입니다.이상적으로, 수면 환경은 수면에 최대한 도움이되는 공간이어야합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 침대가있는 집에 헌신적 인 방을 갖는 것을 포함합니다. 시원하고 어둡고 조용해야합니다. 수면과 섹스를위한 공간이어야합니다. 그것은 수면에 전념하는 영역으로 보존되어야합니다. 이를 수행하려면 전자 장치를 제거해야합니다.
텔레비전 및 엔터테인먼트 장치 분리
TV의 플러그를 뽑아 시작하십시오. 많은 사람들이 TV에서 잠들기를 좋아하지만 이것은 수면 환경에 매우 지장을 줄 수 있습니다. 취침 시간을 지연시키고 총 수면 시간을 줄일 수 있습니다. 마침내 졸음에 따라 소음으로 인해 깨어날 수 있습니다. 켜져 있으면 밤새도록 발생할 수 있습니다. TV와 함께 게임 시스템, VCR, DVD 플레이어, Blu-ray 플레이어 및 기타 엔터테인먼트 장치를 정리하십시오.
컴퓨터 및 태블릿 전원 끄기
다음으로 컴퓨터로주의를 돌립니다. 데스크탑의 전원을 끄고 랩탑을 포장하고 태블릿 컴퓨터를 제거하십시오. Kindle 또는 Nook와 같은 전자 판독기를 지우는 것이 좋습니다. 이러한 장치는 작고 빠르게 잠자리에 들며주의를 산만하게하고 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 밤에 일어나서 컴퓨터를 사용하여 시간을 보내기 시작하면 침실과 수면 사이의 연관성을 잃게됩니다. 대신 밤에 잠에서 깨어 인터넷을 서핑 할 수있는 곳이됩니다. 또한 낮은 수준의 빛에 노출되면 일주기 리듬과 잠들 수있는 능력을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
전화를 끊고 다른 방에서 충전
또한 잠자리에들 때 휴대 전화 나 휴대 전화를 다른 방에 두십시오. 이러한 전화는 어린이와 청소년의 수면 장애의 원인으로 점점 더 인식되고 있으며, 부주의 한 "수면 문자 메시지"가 많이 발생합니다. 휴대 전화에서 문자 메시지에 대한 알림이 울리거나 전화가 울리면 수면이 중단됩니다. 이 방해가 수면 환경에 침입하지 않도록하십시오. 가능하다면 침실 공간에 전화기가 없어야합니다. 전화를 부엌에두고 밤새 충전하십시오.
온-오프 스위치가있는 다른 장치를 모두 지 웁니다.
오늘의 임무를 성공적으로 완수하기 전에 침실을 마지막으로 청소하십시오. 주의가 산만 해 지거나 중단 될 수있는 다른 기술이 있습니까? 조용하고 편안한 수면 공간을 갖지 못하게하는 장치가 있습니까? 라디오, 알람 시계, 휴대용 음악 플레이어 및 전원 코드와 켜기 / 끄기 스위치가있는 기타 모든 항목을 지울 수 있습니다. 침실을 전자 제품이없는 구역으로 유지하십시오.
침실은 수면 용이며 이러한 전자 장치를 제거하면이 공간과 예상되는 관련 행동 사이의 건강한 관계를 다시 설정하기 시작합니다. 밤에는 방해가되는 낮은 수준의 빛과 방해되는 소음에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 또한,이 간단한 작업을 통해 더 나은 수면에 필수적인 변화를 시작하게됩니다.
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