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다낭성 난소 증후군 (PCOS)에 관한 정보를 읽으면 체중 감량에 대한 권장 사항을 확실히 알게 될 것입니다. 실제로 체중 감소는 PCOS의 대사 적 측면 (포도당, 인슐린 감소, 당뇨병 위험 감소)과 생식 측면 (월경주기 조절 및 배란 개선)을 모두 개선 할 수 있습니다.하지만 PCOS가 있고 과체중이 아니라면 어떨까요? 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이있는 마른 여성의 경우 높은 인슐린 수치가 여전히 발생할 수 있습니다. 체지방이 너무 적 으면 월경주기가 멈출 수 있기 때문에 확실히 저체중은 배란에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체중 감소는 마른 PCOS 여성에게 치료 옵션이 아닙니다. 그래서 무엇을 할 수 있습니까?다음은 PCOS가있는 마른 여성이 생식력을 개선하고 증상을 관리하며 전반적인 건강의 질을 개선하기 위해 할 수있는 4 가지 팁입니다.
아침 식사를 오늘의 가장 큰 식사로 만드십시오
출판 된 연구에서 임상 과학, 60 명의 마른 PCOS 여성을 두 그룹의 식사 분배로 무작위로 나누었습니다. 한 그룹은 점심과 저녁에 소량으로 고 칼로리 아침 식사를 먹었고 (아침 980 칼로리, 점심 640 칼로리, 저녁 190 칼로리), 다른 그룹은 나중에 먹었습니다. 하루에 (아침에 190 칼로리, 점심에 640 칼로리, 저녁에 980 칼로리). 더 큰 아침 식사로 하루를 시작한 사람들은 인슐린, 포도당 및 테스토스테론이 감소하고 배란 률이 증가했습니다.
비타민 D 섭취
호르몬이자 비타민 인 비타민 D는 여성이 당뇨병을 임신하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 것으로 보입니다. 비타민 D와 생식력 사이의 관계를 평가 한 연구 평가 European Journal of Endocrinology, 비타민 D가 IVF 결과 및 PCOS를 포함한 여성 생식에 관여한다는 증거를 보여주었습니다. 저자는 PCOS 여성에서 비타민 D 보충제가 월경 빈도와 대사 장애를 개선 할 수 있다고 제안했습니다.
비타민 D 결핍은 PCOS가있는 여성에게 흔합니다. 한 연구 European Journal of Endocrinology PCOS가있는 여성의 비타민 D 결핍 유병률은 73 %라는 사실을 발견했습니다. 비타민 D 식품 섭취 부족, 자외선 차단제 및 지리적 위치 (북부 지역에서는 햇빛이 덜 받음) 등 많은 요인이 비타민 D 상태에 영향을 미칠 수 있습니다 .PCOS가있는 여성은 매년 비타민 D 수치를 모니터링하고 적절한 경우 보충제를 섭취해야합니다. 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야하는지 알아 보려면 담당 의사 나 영양사 영양사에게 문의하십시오.
오메가 -3 지방을 잊지 마세요
오메가 -3 지방은 PCOS가있는 마른 여성의 인슐린 저항성과 다모증을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 에 발표 된 연구에서 Journal of Obstetrics and Gynecology, PCOS를 앓고있는 비만 여성 45 명에게 6 개월 동안 1,500mg의 오메가 -3 지방을 투여했습니다. BMI 및 인슐린 수치의 감소는 LH, 테스토스테론 및 SHBG 수치의 개선과 함께 발견되었습니다.
식물성 오메가 -3 지방 공급원에는 아보카도, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 연어, 참치, 송어와 같은 냉수 생선은 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다.
정부 지침에 따르면 미국인들은 건강에 필요한 필수 오메가 -3 지방을 얻기 위해 매주 2 인분의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 생선 기름 보충제는 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이노시톨 고려
PCOS 인구에서 가장 널리 연구 된식이 보충제 중 하나는 이노시톨입니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. Myo (MYO)와 d-Chiro-inositol (DCI) 이노시톨 유형은 PCOS의 많은 대사 및 생식 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점에는 콜레스테롤, 인슐린 및 안드로겐 개선이 포함됩니다. 무엇보다도 MYO는 난자의 질을 개선하고 생리주기를 회복하여 생식력을 높이는 것으로 나타났습니다.