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개요
비만 치료의 유형이나 조합에 관계없이 목표 설정은 비만 치료 계획의 중요한 부분입니다. 사람이 많은 양의 체중을 감량하기를 원할 수 있지만, 체중의 3 ~ 5 % 정도만 체중을 줄이는 현실적인 목표를 설정하고 달성하면 건강에 중요하고 긍정적 인 이점이 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
치료 목표는 개인의 필요에 맞게 조정될 때 가장 효과적입니다. 예를 들어, 주당 1 ~ 2 파운드 감량하는 것이 안전하지만, 주당 0.5 파운드의 낮은 비율로 더 편안하게 감량 할 수 있습니다. 1 년 동안 26 파운드의 손실입니다. 그 비율이 3 년 이상 유지된다면 78 파운드의 상당한 체중 감소로 이어질 것입니다. 어떤 치료 계획을 따르 든 천천히 체중을 줄이는 것이 장기적으로 더 효과적이고 건강 할 것입니다. 빠른 체중 감소는 종종 체중 회복을 촉진합니다.
비만 치료
비만 치료에는 여러 유형의 치료 조합이 포함될 수 있습니다. 진단 및 치료 권장 사항에 대해서는 항상 의료 제공자와상의하십시오.
비만을 치료하는 데 사용되는 다양한 방법이 있습니다. 식단 변경 및 운동 추가와 같은 여러 방법을 통합하는 것이 유익합니다.
다이어트
단백질과 지방이 많고 탄수화물이 적은 식단 계획이 인기가 있지만, 이러한 식단 중 일부는 포화 지방을 강조하기 때문에 장기적으로 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 장기간 유지되는 성공적인 체중 감량은 단순히 식단의 구성보다 소비되는 에너지 (칼로리)를 제한하고 에너지 소비 (운동 및 일일 활동)를 늘리는 데 더 많이 의존합니다.
단식은 빠른 체중 감소를 가져올 수 있지만 지방뿐만 아니라 제 지방 근육량도 감소합니다. 모든 액체 식단은 의학적으로 감독해야합니다. 비만인 사람들에게 짧은 시간 동안 사용할 수 있습니다. 이러한 액체 식단은 단기간에 효과적 일 수 있지만 체중 감량에 대한 장기적인 해결책은 아닙니다.
엄격한 임상 실험에 의해 건강에 미치는 영향이 결정되지 않은 유행, 단식 및 인기있는 식단은 체중 감량을위한 건강한 선택이 아닐 수 있습니다. 그러나, 준수하면 체중 감소로 이어질식이 요법이 있습니다.
체중을 줄이고 평생 유지하려면 "다이어트"대신 개별화 된 식사 계획에 대해 생각하십시오. 당신의 개인적인 좋아하는 것과 싫어하는 것에 맞춘 계획은 지속 가능한 체중 감량을 생산할 더 나은 기회를 가질 것입니다. 여성의 경우 하루에 1,200 ~ 1,400 칼로리, 남성의 경우 하루에 1,500 ~ 1,800 칼로리로 제한되는 균형 잡힌 식단이 잘 작동 할 수 있습니다. 등록 된 영양사는 개인의 특정 상황에 따라 개별화 된 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식단에 다양한 음식을 포함 시키십시오.
모든 지방은 나쁘지 않습니다. 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방이 심장 건강을 유지하는 것과 같은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 견과류, 씨앗 및 올리브, 홍화, 카놀라와 같은 일부 유형의 오일이 건강한 식생활 계획에 자리를 차지한다는 것을 의미합니다.
흰 쌀과 흰 빵보다는 현미와 통밀 빵과 같은 통 곡물을 선택하십시오. 통 곡물 식품은 더 많은 가공품에 비해 영양분이 풍부합니다. 그들은 섬유질이 더 높기 때문에 신체에 더 천천히 흡수되어 인슐린이 급격히 증가하지 않습니다. 이것은 배고픔과 갈망을 유발할 수 있습니다.
과일과 채소를 매일 5 회 이상 섭취하십시오. 다양한 과일과 채소에는 다양한 양과 유형의 영양소가 포함되어 있으므로 다양한 과일과 채소를 선택해야합니다.
외식하거나 테이크 아웃 음식을 주문할 때 테이크 홈 상자를 요청하십시오 (사용). 주문할 때 초대형 선택을 피하십시오. 많은 레스토랑 부분이 한 사람에게 너무 큽니다. 앙트레를 공유하거나 메인 메뉴 대신 전채 요리를 주문하는 것을 고려하십시오.
식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 제품에 포함 된 서빙 횟수와 서빙 크기에 특히주의하십시오. 라벨에 1 회 제공량이 150 칼로리이고 용기 당 제공 횟수가 3 인 경우 전체 제품 내용물을 소비하면 칼로리는 3 배 또는 450 칼로리입니다.
운동
공식적인 규칙적인 운동 프로그램은 비만인 사람들에게 지방을 줄이면서 제 지방 체질량 또는 근육 조직을 유지하고 추가하는 데 도움을줍니다. 또한 식사 계획에 따라 건강한 음식을 먹는 경우 체중 감소율을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 근육 조직이 신진 대사율이 더 높기 때문에 칼로리를 더 빨리 태 웁니다.
걷기는 비만인 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 걷기 프로그램은 일주일에 며칠 씩 하루에 30 분씩 걷는 것으로 천천히 시작해야합니다. 대부분의 요일을 더 오래 걷는 목표까지 점차적으로 증가시킵니다. 심한 관절염이 있고 걷기가 어려운 경우 수영장에서 물을 걷는 것이 매우 효과적인 운동 수단입니다. 이 운동으로 무릎에 최소한의 무게가 가해집니다. 일부 피트니스 센터에서는 수중 에어로빅도 제공합니다.
운동은 혈압을 낮추고 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 정서적 안녕을 개선하고, 식욕을 감소 시키며, 수면 능력을 개선하고, 유연성을 개선하고, LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이됩니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 확인하십시오.
환경 적 요인
대부분의 미국 성인에게 일상적인 하루는 너무 자주 앉아있는 생활 방식을 포함합니다. 활동적이 되려면 노력이 필요합니다. 차를 사용하고 책상에서 일하는 것은 활동을 제한합니다. TV 시청은 비 활동적인 생활 방식에 기여할 수있는 좌식 활동입니다.
일상 활동을 늘리기 위해 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다.
엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오.
주차장 맨 끝에 주차하고 상점이나 사무실로 걸어가십시오.
도보로 안전한 지역에 있다면 일찍 버스에서 내리십시오.
TV 나 비디오 게임을 끄고 정원으로 가거나, 잎사귀를 긁거나, 세차하거나, 산책을합니다.
러닝 머신을 걷거나 TV를 볼 때 고정식 자전거를 타십시오.
테니스, 스케이트, 자전거 타기, 하이킹 등 온 가족이 즐길 수있는 활동을 찾으십시오.
사람의 일상을 살펴봄으로써 하루에 더 많은 활동을 포장하는 방법을 찾는 것이 처음 생각했던 것보다 쉬울 수 있습니다. 이것은 운동에 추가됩니다.
직장은 체중 감량 계획에 도움이되지 않는 개인 환경의 일부일 수 있습니다. 그러나 직장에서 체중 감량 계획을 유지하는 데 도움이 될 수있는 전략이 있습니다. 잘라낸 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 가져와 패스트리 카트가 지나갈 때 손에 넣습니다. 배고픈 사무실 사교 모임에 가지 마십시오. 설탕과 지방이 많은 간식의 유혹을 피하기 위해 미리 계획하십시오. 고용주에게 운동 프로그램을 근무 일정에 포함시킬 수 있는지 물어보십시오. 일하는 동안 러닝 머신을 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 앉아있는 대신 스탠딩 데스크에서 일하는 것이 유익합니다.
지원 그룹
사람들의 지원 그룹에 참여하여 변화하는 라이프 스타일 행동에 성공하도록 돕는 노력을 격려하고 강화하십시오. 일부 그룹은 매주 만나 자원 봉사자, 심리학자, 영양사 또는 운동 치료사에 의해 운영됩니다. 또한 체중 감량 및 라이프 스타일 변화를위한 노력을 강화하기위한 지원과 정보를 제공 할 수있는 온라인 커뮤니티도 있습니다. 친구와 가족도 생활 방식을 바꿀 때 중요한 지원을 제공 할 수 있습니다. 상업적인 체중 감량 프로그램은 비용이 많이들 수 있지만 대부분은 준비된 음식의 편리함을 제공합니다. 이러한 프로그램 중 일부는 또한 개인의 필요에 따라 체중 감량 노력을 조정할 수 있도록 전문적인 상담을 제공합니다.
치료
체중 감량 노력이 실패한 경우 의료 서비스 제공자의 치료가 필요할 수 있습니다. 그리고 공존하는 건강 상태로 인해 사람이 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 비만과 관련된 건강 문제가있는 사람들에게는 약이 필요할 수 있으며 약이 도움이 될 수 있지만 "마법의"총알은 아닙니다. 행동 측정은 체중 감량 요법에서 훨씬 더 중요한 역할을합니다. 행동 전략을 사용하여 식습관을 바꾸고 활동 수준을 높일 수 있습니다. 섭식 장애는 치료사의 치료가 필요하며 약이 필요할 수도 있습니다.
외과 적 치료
체중 감량 수술 (비만 수술)은 오늘날식이 요법, 운동 및 약물과 같은보다 보수적 인 조치가 실패한 사람들의 병적 비만을 효과적으로 치료하는 유일한 선택입니다. 잠재적 후보는 다음과 같습니다.
체질량 지수 (BMI)가 40 이상인 사람
이상적인 체중보다 100 파운드가 넘는 남성 또는 이상적인 체중보다 80 파운드가 넘는 여성
비만 관련 제 2 형 당뇨병, 수면 무호흡증 또는 심장 질환과 같은 또 다른 심각한 체중 관련 질환이있는 35 ~ 40 세의 BMI를 가진 사람
비만 수술에는 여러 가지 유형이 있지만 모든 절차는 부정확하거나 제한적이거나이 둘의 조합입니다. Malabsorptive 절차는 소화 시스템이 작동하는 방식을 바꿉니다. 음식은 위의 많은 부분과 일부 칼로리와 영양소를 흡수하는 소장의 일부를지나 다시 라우팅됩니다. 일부 절차에서는 위의 일부가 제거됩니다. 이러한 절차를 일반적으로 "위 우회술"절차 또는 담즙 췌장 전환이있는보다 공격적인 십이지장 전환이라고합니다.
제한적 절차는 위의 크기를 심하게 줄여서 음식을 덜 보관하지만 소화 기능은 그대로 유지됩니다. 이러한 유형의 시술은 "위 밴딩"또는 수직 소매 위 절제술이라고 할 수 있습니다.
일반적으로 비정상적인 절차는 제한적인 절차보다 더 많은 체중 감소를 초래합니다. 그들은 또한 더 많은 영양 결핍으로 이어집니다.
더 많은 정보를 얻으려면 항상 의료 제공자와상의하십시오.
치료, 테스트 및 요법
- BPD / DS 체중 감량 수술
- 복강경 조절 식 위 밴딩
- 위 제한 수술
- Roux-en-Y 위 우회 체중 감량 수술