HIV와 비만의 도전

콘텐츠

• HIV 양성일 때 체중 감량
• 음식 일기 유지
• 다이어트하지 말고 단순히 먹는 것을 지켜보십시오
• 운동

수년 동안 HIV는 체중 감소 및 낭비와 관련이 있었지만 이제는 HIV 환자들 사이에서 계속 증가하는 문제인 비만을 다루고 있습니다.

미군이 실시한 연구는 해군 병원에서 치료받은 660 명의 HIV 양성 환자를 대상으로했습니다. 연구 참가자 중 누구도 한때 HIV 감염의 특징이었던 낭비의 정의를 충족하지 못했습니다. 대신 63 %가 비만에 대한 임상 기준을 충족했으며, 이는 일반 미국 인구에서 볼 수있는 것과 동일한 비율입니다.

HIV 감염자들이 그 어느 때보 다 오래 살면서 체중이 그 어느 때보 다 문제가되고 있습니다. 종종 그것은 HIV의 구획화에 기인합니다. 즉, 환자 (때로는 의사)가 HIV를 격리 상태로 치료하여 다음과 같은 다른 모든 건강 관련 문제를 무시하면서 CD4 수를 늘리고 바이러스 부하를 줄 이도록합니다. 운동, 다이어트, 흡연.

오늘날 대부분의 치료자들은 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 체중 관련 질병의 발병을 더 잘 예방하기 위해 초점을 전환해야 할 때라는 것을 알고 있습니다.

HIV 양성일 때 체중 감량

체중 감량이 필요한 HIV 양성 환자는 나머지 인구와 동일한 일반적인 체중 감량 권장 사항을 따라야합니다. 항상 필요한 칼로리를 초과하지 않는 균형 잡힌 식사를해야합니다. 운동을하고 정크 푸드를 피해야합니다.

물론 우리는이 모든 것을 알고 있지만 실제로 어떻게 시작합니까?

음식 일기 유지

체중 감량 프로그램을 시작하기 가장 좋은 곳은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 먹고 있는지, 언제 어디서 식사를하는지 알면 식단과 식습관을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹을 때마다 간식이든 정식이든 무엇을, 얼마만큼, 어떤 상황에서 먹었는지 기록하십시오. 예를 들어, 파티에서 칠리 한 그릇을 먹었다면 칠리를 얼마나 먹었는지, 재료와 주변 상황을 적어 두십시오. 예를 들면 :

• 저녁 식사 였나요? 아니면 그냥 충동적인 간식?
• 배고프 셨나요?
• 감정적으로 어땠나요? 먹기 전에? 식사 후?
• 당신은 당신의 호스트를 모욕하지 않도록 식사를 제공하고 단순히 먹었습니까?

식사 후 가능한 한 빨리 일기에 최대한 자세하게 입력하십시오.

다이어트하지 말고 단순히 먹는 것을 지켜보십시오

체중 문제가있는 사람과 마찬가지로 무엇을 얼마만큼 섭취하는지 조절하는 것이 체중 감량의 첫 번째 단계입니다. 너무나 흔한 문제는 단기간에 효과가있을 수 있지만 체중을 줄이기 위해 아무것도하지 않는 유행 다이어트와 빠른 손실 다이어트를 시도한다는 것입니다. 효과적인 식단은 평생 동안 도움이 될 수있는 건강한 식습관을 가르치는 것입니다.

똑같이 중요합니다.왜 먹어. 궁극적으로 사람들은 배고픔 외에도 여러 가지 이유로 먹습니다. 식사 시간 외에 식사를 유발하는 요인에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 음식 일기의 도움으로 이러한 충동을 식별하고 제어하기 위해 언제 왜 식사를하는지 파악할 수 있습니다.

운동

규칙적인 운동과 건강한 식단을 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 심장, 호흡기 및 근육 건강도 향상됩니다. 전문가들은 일주일에 세 번 30 분만 운동하면 건강이 좋아지고 체중 감량에 도움이된다고 말합니다.

결론은 이것이다. 칼로리와 지방 섭취를 관찰하고, 부분 조절을 유지하고, 운동을하고, 충동 식사를 유발하는 요인을 피하면 체중이 감소합니다. 혼자서 할 수 없다면 절망하지 마십시오. 의사 나 면허가있는 영양사와 상담하기 만하면됩니다. 특별한 "HIV 다이어트"가 필요하지 않습니다. 다른 사람들이 체중을 줄이고 건강한 생활 방식을 살기 위해 사용하는 것과 동일한 도구입니다.