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수면은 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증이 나고 안개가 자욱하며 배고프고 기능을 할 수 없게됩니다. PCOS가있는 여성은 불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증을 비롯한 다양한 수면 장애로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높습니다.과학자들은 여전히 사람들이 왜 수면이 필요한지 정확히 알아 내려고 노력하고 있지만 동물 연구에 따르면 우리의 신경계가 제대로 작동하는 것이 필요하다고합니다. 그것 없이는 신경 기능이 실제로 감소하기 시작하여 우리는 기분이 좋지 않거나 집중할 수 없으며 마치 기억력도 손상된 것처럼 느껴집니다.
수면주기
수면주기는 5 단계로 구성됩니다. 처음 4 개는 비 REM (빠른 안구 운동)으로 분류되고 마지막은 REM 수면입니다.
비 REM 수면의 각 단계에서 우리는 REM 수면에 도달 할 때까지 점진적으로 더 깊은 수면에 빠집니다. 이주기는 약 90 ~ 110 분 동안 지속 된 다음 1 단계에서 다시 시작하여 정상적인 상황에서 밤새 여러 번 반복됩니다.
그러나 수면 장애가있는 미국인 약 6 천만 명에게 이러한주기는 다양한 이유로 완료되거나 반복되지 않습니다.
잠 잘 수 없음
불면증은 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있으며 환자에게 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 경미하고 가끔 발생하는 문제에서 만성적 인 수면 부족에 이르기까지 다양합니다.
불면증의 원인은 스트레스, 운동 부족, 특정 약물이나 약물,식이 불량 등 여러 가지가 있지만 호르몬 변화도 원인이 될 수 있습니다. 그 결과, PCOS를 가진 많은 여성들이 특히 월경주기의 황체기 (배란 후 몇 주)에 수면에 어려움을 겪고 있다고보고합니다.
불면증과 싸우기 위해 의사는 수면 위생 계획을 따르는 것이 좋습니다. 또한 호르몬 피임법을 복용하면 월경주기의 호르몬을 조절하여 월경 전 불면증을 예방할 수 있습니다.
또한 시장에 몇 가지 불면증 치료제가 있습니다. 일부 약물은 중독성이있을 수 있으므로 다른 약물의 위험과 이점에 대해 의사와 반드시상의하십시오.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중에 한 번 또는 여러 번 호흡을 중단하는 것입니다. 수면 무호흡증은 종종 코골이, 과도한 주간 졸음, 아침 두통 및 과민 반응으로 이어집니다.
위험 요인에는 특정 신체적 특성 (예 : 큰 목), 흡연, 알코올 사용, 비만 및 당뇨병이 포함됩니다. 마지막 두 가지는 PCOS와의 연관성을 설명 할 수 있습니다.
수면 무호흡증의 증상으로는 과도한 주간 졸음, 수면 중에 숨을 멈추는 에피소드, 구강 건조 또는 인후염으로 깨어남, 아침 두통 및 불면증이 있습니다. 무호흡증이 있다고 생각되면 더 많은 수면 연구를 지시 할 수있는 의사에게 문의하십시오.
수면 무호흡증의 치료는 상태의 중증도에 따라 다릅니다. 경증의 경우 의사는 좋은 수면 위생을 권장하거나 목구멍을 열어두기 위해 마우스 가드를 제안 할 수 있습니다. 체중 감소는 또한 인후 주변의 과도한 지방과 조직을 제거하므로 도움이 될 수 있습니다.
더 심각한 경우에는 지속적인기도 양압 기 (CPAP)가 표준 치료법입니다. CPAP 기계는 코와 입 위에 놓인 마스크를 통해 압축 공기를 관리합니다. 압력은기도를 열어 두어 무호흡 에피소드를 예방합니다.
이 치료법은 매우 효과적이지만 불편할 수 있습니다. 특히 마스크를 쓰고 수면에 적응할 때 더욱 그렇습니다. 치료가 적절하게 사용되도록 의사와 소통하는 것이 중요합니다. CPAP를 용인 할 수없는 경우 의사와상의하여 효과가있는 것을 찾으십시오. 극단적 인 경우, 생명을 위협하는 수면 무호흡증을 예방하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
수면 문제 해결
수면 위생 (좋은 수면 습관)에 집중하는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 중요한 습관은 다음과 같습니다.
- 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.
- 저녁에는 알코올 음료를 피하십시오
- 저녁 늦게 무거운 식사 나 간식을 먹지 마십시오
- 거품 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 등 편안한 취침 루틴을 정하십시오.
- 잠자리에들 때 침실을 완전히 어둡게하십시오.
- 잠자리에들 때 모든 전자 제품을 끄십시오.
- 취침 전에 카모마일 차 또는 따뜻한 우유를 마시십시오.