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다낭성 난소 증후군 (PCOS) 환자에게서 가장 큰 불만은 체중 감량이 너무 어렵다는 것입니다. 환자는 다이어트와 운동을 조심스럽게 따르고 체중 감량은 없다고 말할 것입니다. 그들은 같은 다이어트를하고 체중이 감소하지만 그렇지 않은 친구들과 동료들을 봅니다. 나는 그들을 믿습니다. PCOS가있는 여성은 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.이 질병으로 인해 발생하는 호르몬 변화는 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론과 같은 생식 호르몬의 불균형 만이 아닙니다. 설탕을 다루는 신체의 도구 인 인슐린도 영향을 받아 체중 증가에 크게 기여합니다.
인슐린 저항성
PCOS가있는 여성은 인슐린 저항성을 자주 가지므로 신체가 다량의 포도당에 빠르게 반응하지 않습니다. 신체 반응이 느려지면 주어진 양의 당을 대사하는 데 더 많은 양의 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 성장 호르몬입니다. 신체에서의 역할은 지방 저장 또는 체중 증가를 촉진하는 것입니다. 이것이 바로 건강한 식단과 운동 계획에도 불구하고 갑자기 체중이 급증한 이유입니다. 확인하지 않으면 인슐린 수치가 높으면 제 2 형 당뇨병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
인슐린-안드로겐 연결
안드로겐 또는 남성 호르몬은 일반적으로 PCOS에서 상승하여 여성이 경험하는 다양한 증상을 유발합니다. 현재 높은 수준의 인슐린이 실제로 난소 안드로겐 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 PCOS가없는 높은 수준의 인슐린을 가진 여성에게는 일반적으로 나타나지 않습니다. 이 반응이 일어나는 PCOS를 가진 여성의 차이점에 대해 연구원들 사이에서 약간의 논쟁이 있습니다.
체중 감량 혜택
고맙게도 PCOS를 관리하는 데 도움이 될 수있는 치료법이 오늘 많이 있습니다. 과체중 인 경우 체중 감소는 생리주기 조절 및 배란을 돕는 것과 같은 생식 적 측면뿐만 아니라 인슐린 감소와 같은 대사 적 측면을 개선 할 수 있습니다. 체중 감소는 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 그렇게하는 것은 아닙니다. 영원히 사라집니다.
건강한 식단을 따르고 규칙적인 운동을 시작하면 신체가 인슐린에 대한 반응을 높이고 안드로겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이렇게하면 증상을 줄이고 정상적인 월경을 회복하며 임신을 더 쉽게 할 수 있습니다.
영양물 섭취
체중 감량을 쉽게한다고 주장하는 수많은 기믹이 있지만, PCOS를 앓는 여성에게 가장 효과적이고 건강하며 장기적인 방법은 건강한 식습관과 짝을 이루는 구식 운동입니다.
단 음식과 음료를 피하고 포화 지방을 줄이십시오. 적당한 양의 통 곡물을 섭취하면 과일과 채소가 섬유질을 제공하고 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 지방이 적은 단백질과 충분한 물을 섭취해야합니다. 보다 구체적인 지침이나 신체에 가장 적합한 식사 계획은 PCOS를 전문으로하는 등록 영양사에게 문의하여 건강한 방법으로 목표를 달성하도록 도와주십시오.
운동
운동은 인슐린을 줄이고 체중 관리에 도움이되는 매우 효과적인 방법입니다. PCOS를 앓고있는 많은 여성들은 운동으로 인해 위협을받습니다. 무엇을해야하는지 또는 어떻게해야하는지 모를 수 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 두 가지 일은 정보로 무장하고 활동적으로하는 것입니다. 물론 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 요가, 걷기 또는 웨이트 트레이닝과 같이 좋아하는 활동으로 시작하십시오. 이상적으로는 체중 또는 저항 운동은 일주일에 두 번해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 최대 60 분의 신체 활동을하십시오.
기타 라이프 스타일 변화
마지막으로, 운동과 좋은 영양 이외에도 효과적인 스트레스 관리 방법을 적용하는 것도 체중 관리에 중요합니다. 이상적으로는 매일 밤 8 ~ 9 시간의 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다.