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허리 통증이있는 경우 물리 치료사 (PT)의 숙련 된 서비스를 통해 통증을 줄이고, 척추 운동 범위를 개선하고, 복부 및 코어 강도를 높일 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 특정 상태를 평가하고 이전 수준의 기능 및 이동성으로 돌아가는 데 도움이되는 등의 운동 진행 과정을 알려줄 수 있습니다.PT가 가르 칠 수있는 매우 중요한 운동 중 하나는 후방 골반 경사 운동입니다. 이 운동은 요추 안정화 프로그램의 주요 구성 요소이며 PT는 클리닉에서 상당한 시간을 할애하여 제대로하고 있는지 확인할 수 있습니다.
허리 통증을 위해 골반 경사 운동을 수행하는 많은 사람들이 잘못 수행합니다. 그들은 단순히 골반 경사를 적절하게 수행하기 위해 복부 및 코어 근육의 신경근 제어 권한이 없습니다.
흔한 실수
허리 통증에 대한 후 골반 경사 운동을 수행 할 때 범할 수있는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
- 당신은 숨을 참고 있습니다.
- 복부를 조이는 대신 위장을 내밀고 있습니다.
- 당신은 당신의 복부를 사용하는 대신 단순히 당신의 내장을 빨아들이는 것입니다.
- 다리 위치로 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 있습니다.
- 골반을 잘못된 방향으로 굴리고 있습니다.
팁
후부 골반 기울어 짐 동안 수축해야하는 정확한 근육을 느끼는 방법을 배우는 방법을 알려드립니다. 무릎을 구부린 채 등을 평평하게 눕습니다. 골반 바로 위의 복부 측면에 양손을 놓습니다. 가능한 한 천천히 촛불을 끄려는 것처럼 천천히 숨을 모두 내뿜습니다.
공기가 고갈되기 시작하면 계속 불면 횡 복근이 조여지는 느낌이 들기 시작해야합니다. 이 근육은 이동할 때 척추를 보강하는 역할을하는 깊은 복근 중 하나입니다.
허리 통증이있는 경우 PT는 특정 상태에 대한 적절한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 적절한 자세를 취하고 유지하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
PT가 중립 척추 코어 운동 프로그램의 일부로 후방 골반 경사 운동을 처방하는 경우 운동을 올바르게 수행하기 위해 노력하는 것이 필수적입니다. 등을 위해 적절하게 운동하면 이전 수준의 기능과 활동으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.
허리 통증이있는 사람들을위한 골반 경사 운동