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인은 인체의 모든 세포에서 발견되는 필수 미네랄입니다. 칼슘 다음으로 두 번째로 풍부한 미네랄로 전체 체중의 약 1 %를 차지합니다. 인은 16 가지 필수 미네랄 중 하나입니다. 이들은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 미네랄입니다.인의 주요 기능은 뼈와 치아를 만들고 유지하는 것이지만 DNA와 RNA (신체의 유전 적 구성 요소)의 형성에도 중요한 역할을합니다. 이렇게하면 세포와 조직이 노화됨에 따라 적절하게 유지, 복구 및 교체되는 데 도움이됩니다.
인은 또한 신진 대사 (칼로리와 산소를 에너지로 전환), 근육 수축, 심장 박동 및 신경 신호 전달에 중요한 역할을합니다. 인은 철과 아연과 같은 미량 무기질보다 더 많이 필요하다는 점에서 (칼슘, 나트륨, 마그네슘, 칼륨, 염화물 및 황과 함께) 거대 미네랄로 간주됩니다.
인 결핍은 일반적으로 저인 산혈증 또는 낮은 혈중 인산염 수치를 동반하며, 이는 신체의 모든 기관 시스템에 영향을 미칠 수 있으며 근육 약화, 뼈 통증, 골절, 발작 및 호흡 부전으로 이어질 수 있습니다. 특정 미량 영양소와 달리 신체는 자체적으로 인을 생산할 수 없습니다. 음식과 필요한 경우식이 보충제 (인산염은 인의 약물 형태)에서 얻어야합니다. 인을위한 최고의 식품 공급원은 육류, 유제품, 기름진 생선 및 씨앗입니다.
건강 혜택
인산염 보충제는 일반적으로 특정 고위험군을 제외하고는 미국에서 드물게 여겨지는 인 결핍을 예방하는 데 사용됩니다. Harvard Medical School의 연구에 따르면 인 결핍은 다음에서 가장 흔하게 나타납니다.
- 만성 폐쇄성 폐 질환 환자 (21.5 %에 영향)
- 만성 알코올 중독자 (최대 30.4 %)
- 중환자 실에있는 사람들 (최대 33.9 %)
- 심한 화상과 같은 중증 외상에 연루된 사람들 (75 %)
- 패혈증 환자 (최대 80 %)
낮은 인은 또한 쿠싱 병, 갑상선 기능 저하증, 부갑상선 질환, 비타민 D 결핍 및 영양 실조와 같은 특정 질병이나 의학적 상태를 가진 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 저인 산혈증은 신장 투석 중에 사용되는 이뇨제 (물약) 또는 인산염 저하 약물의 과다 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.
인 결핍의 예방 또는 치료 외에도 인산염 보충제는 특히 노인과 요로 감염 (UTI)에 취약한 사람들에게 특정 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이 주장을 뒷받침하는 임상 적 증거는 거의 없지만 운동 능력과 힘을 향상시키는 것으로 여겨집니다.
골다공증
인체의 약 85 %의 인이 뼈에 저장됩니다. 나머지는 다른 생물학적 기능을 촉진하기 위해 혈류에서 자유롭게 순환합니다.
인은 칼슘과 함께 작용하여 건강한 뼈와 치아를 만듭니다. 이 미네랄은 신체에서 인산 칼슘 염으로 전환되어 뼈를 뻣뻣하게하고 강화시킵니다.
인은 또한 체내 칼슘 량과 소변으로 배출되는 양을 조절합니다. 이렇게하면 과도한 칼슘이 혈관에 축적되는 것을 방지하여 죽상 경화증 (동맥 경화)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과거에는 너무 많은 인산염을 섭취하면이 미세 조정 된 균형을 잃어 뼈에서 칼슘을 끌어 내고 골다공증 (뼈 미네랄 손실) 위험이 높아질 수 있다는 우려가있었습니다. 2015 년 연구는 영양 저널 사실이 아님을 증명했습니다.
현재 연구에 따르면, 고용량의 인산염은 적절한 칼슘 섭취가있는 성인의 골다공증 위험을 줄이면서 골밀도 (BMD)와 골질량 함량 (BMC)을 증가시킵니다.
더욱이 인산염 섭취 증가는 독성과 관련이 없습니다. 혈액 내 과잉 인산염은 소변이나 대변으로 배설됩니다.
요로 감염
인산염 보충제는 때때로 소변을 더 산성으로 만들기 위해 사용됩니다. 그렇게하는 것이 특정 요로 감염을 치료하거나 신장 결석의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 오랫동안 추측되어 왔습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 생화학 저널pH가 높은 소변 (산도가 낮다는 의미)은 pH가 낮거나 산도가 높은 소변에 비해 항균 효과가 더 강했습니다.
그러나 요로 칼슘 증가가 박테리아 성장을 촉진하기 때문에 고칼슘 혈증 (비정상적으로 높은 칼슘)이있는 여성에서 UTI가 더 흔합니다. 인산염 보충제는 자유 순환 칼슘과 결합하고 대변에서 제거함으로써 이러한 위험을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마찬가지로 인산 칼슘으로 구성된 신장 결석은 소변 pH가 7.2 (알칼리성임을 의미) 이상일 때 발생하는 경향이 있습니다. pH를 낮추고 산도를 높임으로써 인산염은 위험도가 높은 개인의 신장 결석을 예방할 수 있습니다.
이것은 모든 돌에 해당되는 것은 아니지만. 칼슘 옥살 레이트로 구성된 신장 결석은 소변 pH가 6.0 미만 (산성임을 의미) 일 때 발생합니다. 인산염으로 산도를 높이면 성장을 억제하기보다는 촉진시킬 수 있습니다.
가능한 부작용
인산염 보충제는 처방대로 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다. 고용량은 두통, 메스꺼움, 현기증, 설사 및 구토를 유발할 수 있습니다.
인산염에 대한 알레르기는 드물지만 인산염 보충제를 복용 한 후 발진, 두드러기, 숨가쁨, 빠른 심장 박동 또는 얼굴, 목 또는 혀가 부어 오르는 경우 의사에게 연락하거나 응급 치료를받는 것이 여전히 중요합니다. 이는 잠재적으로 생명을 위협하는 아나필락시스로 알려진 전신 반응의 징후 일 수 있습니다.
인산염을 과도하게 섭취하면 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연을 사용하는 신체 능력을 방해 할 수 있습니다. 이로 인해 인산염은 거의 단독으로 섭취되지 않고 종합 비타민 / 미네랄 보충제의 일부로 섭취됩니다.
금기 사항
만성 신장 질환이있는 사람은 인산염 보충제를 피해야 할 수 있습니다. 신장이 체내에서 인산염을 제거하는 능력이 떨어지기 때문에 미네랄이 축적되어 고인 산혈증 (과도한 높은 인 수치)을 유발할 수 있습니다. 증상에는 발진, 가려움증, 근육 경련, 경련, 뼈 또는 관절통, 입 주변의 무감각 및 저림이 포함될 수 있습니다.
과도한 인은 또한 소변 산도에 영향을 미치고 이전에 진단되지 않은 신장 결석을 제거 할 수 있습니다.
심각한 신장 기능 장애 외에는 고인 산혈증이 극히 드뭅니다. 인산염 보충제의 사용보다는 체내에서 인을 제거하지 못하는 것과 더 관련이 있습니다.
약물 상호 작용
인산염은 일부 의약품 및 일반 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 다음과 같은 특정 약물은 혈중 인 수치를 감소시킬 수 있습니다.
- 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제 Lotensin (benazepril), Capoten (captopril), Vasotec (enalapril) 등
- 제산제 알루미늄, 칼슘 또는 마그네슘 함유
- 항 경련제 페노바르비탈 또는 테그 레톨 (카바 마제 핀)
- 콜레스테롤 저하제 Questran (cholestyramine) 또는 Colestid (colestipol)처럼
- 이뇨제 Hydrodiuril (hydrochlorothiazide) 또는 Lasix (furosemide)
- 인슐린
다음과 같은 다른 약물은 인 수치를 과도하게 상승시킬 수 있습니다.
- 코르티코 스테로이드 프레드니손 또는 메드 롤 (메틸 프레드니솔론)
- 칼륨 보충제
- 칼륨 보존 이뇨제 Aldactone (spironolactone) 및 Dyrenium (triamterene)
이러한 약물로 치료를 받고 있다면 의사와 먼저상의하지 않고 인산염 보충제를 복용해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 약물 용량을 2 ~ 4 시간 분리하면 상호 작용을 극복하는 데 도움이됩니다. 다른 경우에는 용량 조정 또는 약물 대체가 필요할 수 있습니다.
복용량 및 준비
인산염 보충제는 다양한 브랜드 이름으로 정제 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 인산염은 또한 많은 종합 비타민 / 미네랄 보충제뿐만 아니라 뼈 건강을 위해 특별히 고안된 복합 제제 보충제에도 포함되어 있습니다. 복용량은 50mg에서 100mg까지 다양합니다.
의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면, 모든 출처의 인 권장 섭취량 (RDI)은 다음과 같이 연령과 임신 상태에 따라 다릅니다.
- 0 ~ 6 개월 어린이 : 하루 100 밀리그램 (mg / 일)
- 7-12 개월 어린이 : 275mg / 일
- 1 ~ 3 세 어린이 : 460mg / 일
- 4-8 세 어린이 : 500mg / 일
- 9-18 세 청소년 및 청소년 : 1,250mg / 일
- 18 세 이상 성인 : 700mg / 일
- 임산부 또는 수유부 18 세 이하 : 1,250mg / 일
- 18 세 이상의 임산부 또는 수유부 : 700mg / 일
하루에 3,000 ~ 3,500mg을 초과하는 복용량은 일반적으로 과도한 것으로 간주되며 혈액 내 거대 미네랄과 미량 미네랄의 균형에 악영향을 미칠 수 있습니다.
인산염 주사는 때때로 심한 저인 산혈증을 치료하는 데 사용됩니다. 주사는 일반적으로 혈중 인 수치가 리터당 .4 밀리몰 (mmol / L) 아래로 떨어질 때 표시됩니다. 정상 범위는 .87 ~ 1.52 mmol / L입니다.
인산염 주사는 자격을 갖춘 전문가의 지시에 따라 의료 환경에서만 제공됩니다.
찾아야 할 것
식이 보충제는 미국에서 거의 규제되지 않으며 의약품에 대한 엄격한 테스트 및 연구의 대상이 아닙니다. 따라서 품질이 때때로 크게 다를 수 있습니다.
품질과 안전을 보장하려면 NSF International의 미국 약전 (USP), ConsumerLab과 같은 독립 인증 기관에서 테스트를 위해 자발적으로 제출 한 보충제 만 구입하십시오.
인산염 보충제는 극심한 열, 습도 및 자외선 (UV) 복사에 취약합니다. 서늘하고 건조한 방에서 원래의 내광성 용기에 보충제를 보관하는 것이 항상 가장 좋습니다. "사용 기한"에 관계없이 만료 된 보충제 또는 변색되거나 변색 된 보충제를 사용하지 마십시오.
다른 질문
인산염 보충제가 필요합니까?
대부분의 사람들은 식단에서 필요한 모든 인을 얻습니다. 알코올 중독이나 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같이 보충이 필요한 의학적 상태가 아니라면 매크로 및 미량 영양소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 인이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 호박 또는 호박씨 : 1/4 컵 제공량 당 676mg
- 코티지 치즈 : 1 컵 제공량 당 358mg
- 해바라기 씨 : 1/4 컵 제공량 당 343mg
- 정어리 통조림 : 2.5 온스 제공 당 363mg
- 단단한 치즈 : 1.5 온스당 302mg
- 우유 : 1 컵 제공량 당 272
- 렌즈 콩 (조리) : 3/4 컵 제공량 당 264mg
- 연어 통조림 : 2.5 온스 제공 당 247mg
- 요거트 : 3/4 컵 제공량 당 247mg
- 돼지 고기 : 2.5 온스당 221mg
- 두부 : 3/4 컵 제공량 당 204mg
- 쇠고기 : 2.5 온스당 180mg
- 닭고기 : 2.5 온스당 163mg
- 계란 : 계란 2 개당 157mg
- 참치 통조림 : 2.5 온스 (2.5 온스) 당 104mg