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과학자들은 아직 알츠하이머 병을 완전히 예방할 수있는 방법을 결정하지 않았지만, 우리의 두뇌를 활동적으로 유지하면 증상이 지연 될 수 있음을 보여주는 몇 가지 연구를 수행했습니다. 일부 연구에서는 증상이 최대 5 년까지 지연되는 것으로 나타났습니다. 알츠하이머 병을 늦추고 가족과 친구들을 즐길 수있는 여분의 시간을 가질 수 있다면 원하지 않습니까?그러니 마음을 펴고 신체 운동부터 시작하여 다음 12 가지 활동을 시도해보십시오.
육체적 운동
여러 연구에서 신체 운동의인지 적 이점을 보여 주었으며 건강한 신체는 종종 건강한 마음과 연결됩니다.
일부 연구에서는 특정 유형의 운동이 가장 도움이된다는 결론을 내렸지 만 다른 연구에서는 거의 모든 신체 활동이 뇌에 좋다는 사실을 발견했습니다.
루틴을 시작하기 전에 스트레칭을하고 일주일에 세 번 걷기, 온라인 운동 그룹, 댄스 레슨, Wii Fit 또는 지역 Y에서 수업으로 구성된 운동 요법을 의사가 승인했는지 확인하십시오.
다른 언어 배우기
연구에 따르면 이중 언어를 사용하는 개인의 알츠하이머 증상이 상당히 지연되는 것으로 나타났습니다. 이것이 어떻게 또는 왜 발생하는지 아직 이해되지 않았습니다.
한 가지 가능한 설명은 이중 언어를 사용하는 사람의 뇌가 알츠하이머 병으로 인한 결핍을 어떻게 든 보상 할 수있어 이러한 개인이 실제보다 뇌 손상이 적은 것처럼 기능하게한다는 것입니다.
일부 연구에서는 평생 동안 다른 언어를 사용하는 사람들을 테스트했지만 새로운 언어를 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 커뮤니티 교육 수업을 듣고, 지역 도서관에 가거나, 새로운 언어 학습자를위한 온라인 리소스를 찾을 수 있습니다.
악기를 연주하다
악기를 연주하거나 항상 배우고 싶습니까? 수년 동안 연구에 따르면 음악은 말하기 나 쓰기와는 다른 뇌 영역을 사용합니다. 예를 들어 뇌졸중을 경험하고 말하기가 어려운 사람들은 완전한 노래를 부르는 것으로 알려져 있습니다.
뇌의 다른 부분을 사용한다고해서 알츠하이머 나 기타 치매에 대한 보호가 보장되는 것은 아니지만, 연구에 따르면 치매 환자는 음악에 잘 반응하는 경향이 있습니다. 그리고 적어도 음악은 즐거운 시간을 보내는 방법입니다.
암기
좋아하는 책,시 또는 속담이 있습니까? 일주일에 몇 개의 구절이나 구절을 암기하는 목표를 설정하십시오. 마음에 갇혀 있으면 도움이되는 것을 선택하십시오.
예를 들어, 한 여성은 자신이 가장 좋아하는 구절을 외우기로 결정했습니다. 그녀는 뇌를 운동시키는 것 외에도 그 말이 하루 종일 그녀를 격려 할 것이라고 느꼈습니다.
게임을하다
전략 게임을 시도하십시오. 다른 사람과 직접 또는 온라인으로 직접 플레이 할 수 있습니다. 재미있는 게임에는 Scrabble, euchre, 체스, 브리지 및 Agricola 및 Cities & Knights와 같은보다 정교한 게임이 포함됩니다.
추첨의 운과 달리 더 많은 전략이 필요한 게임은 두뇌에 도전하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
책을 읽다
책은 어디에나 있습니다. 이제 온라인에서 사용할 수있는 콘텐츠가 너무 많아 집에서 편안하게 떠날 필요도 없습니다.
독서를 즐긴다면 일반적인 장르와 조금 다른 것을 시도해보세요. 예를 들어 로맨스 책을 좋아한다면 정원 가꾸기에 관한 책이나 재정 계획에 대한 방법 기사를 읽어보십시오. 독서를 계속하기 위해 격려와 책임이 필요한 경우 북 클럽 가입을 고려할 수도 있습니다.
퍼즐을
십자말 풀이, 스도쿠 및 뒤죽박죽 퍼즐은 두뇌를 활동적으로 유지하는 모든 방법입니다. 당신의 두뇌를 위해 블록 주위를 매일 걷는 것으로 생각하십시오.
여행
사진 한 장이 천 마디 말의 가치가 있다면, 직접 보는 것은 값을 매길 수 없습니다. 새로운 경험과 생소한 상황은 마음에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 여행을 알츠하이머 병 위험 감소와 직접적으로 연결하는 구체적인 연구는 없지만 여행은 치매 위험과 관련된 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나주의 할 점 : 모험을 시작하기 전에 신체적, 정신적 건강 상태가 양호한 지 확인하십시오.
수학 문제 계산
계산기 나 온라인 프로그램을 사용하여 수표의 균형을 맞추는 대신 구식 방식으로 수행하십시오. 수학 능력을 연마하는 것은 주간 일상의 일부가 될 수 있으며 많은 시간이 걸리지 않습니다.
손자가 있거나 수학 사실을 배우는 다른 사람을 알고 있습니까? 그들이 곱셈을 배우는 데 약간의 시간을 할애하면 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
수업을 듣다
항상 그림에 관심이 있습니까? 미술 수업을 들어보세요. 선물을 고치고 있습니까? 커뮤니티 수업을 통해 새로운 기술을 개발하십시오. 고급 학위를 받고 싶을 수도 있습니다.
학업에는 연령 제한이 없으므로 한 번 시도해보세요. 이 7 가지 전략을 사용하여 학습중인 내용을 기억할 수도 있습니다.
사회화
다른 사람들과 시간을 보내고, 이야기하고, 최신 정치 뉴스, 스포츠 또는 가족 사건에 대해 토론하고 함께 웃습니다. 뇌를 근육으로 생각한다면 다양한 방법으로 사용하고 사용해야합니다. 웃음과 대화는 심신과 마음에 유익합니다.
자원
자원 봉사는 이러한 여러 전략을 결합 할 수 있습니다. 예를 들어 매주 지역 초등학교에서 학생을지도 할 수 있습니다. 여기에는 사회화, 읽기 또는 수학 기술과 게임 또는 새로운 언어가 포함될 수 있습니다.
지역 사회 개발 조직에서 기술을 사용할 수 있습니다. 자원 봉사는 여러분이받은 선물을 공유하는 한 가지 방법이며 동시에 여러분에게 유익합니다.
Verywell Health의 한마디
치매 발병에 대한 보장은 없지만, 우리는 과학이 정신적, 신체적 활동이 치매의 위험을 감소시킬 수 있다는 생각을 지속적으로 뒷받침하고 있으며 종종 현재의 정신 기능도 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 건강한 뇌를 유지하기위한 조치를 취하는 것은 전반적인 건강을 개선하기위한 중요한 전략입니다.