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증상 발적은 섬유 근육통 (FMS) 및 만성 피로 증후군 (ME / CFS)을 가진 많은 사람들에게 피할 수없는 부분입니다. 두 질병 모두 증상이 현저하게 악화 될 때 발적을 포함 할 수 있습니다. 증상이 더 낮은 수준으로 떨어질 때 완화. (그러나 모든 케이스에 플레어 및 반사가있는 것은 아닙니다.)때때로, 당신은 플레어가오고 있다는 꽤 좋은 생각을 가지고 있습니다. 휴가철, 생리 기간, 바쁜 업무 시간, 계절적 기온 변화와 같은 증상을 유발하는 요인은 쉽게 예측하고 대비할 수 있습니다. 반면에 독감, 교통 사고, 나쁜 소식 또는 갑작스런 스트레스가 많은 사건과 같은 것들은 당신이 "정상"에 대해 느낄 것으로 예상되는 시간에 예고없이 발을 뗄 수 있습니다. 당신을 위해.) 때때로, 플레어-업은 명백한 이유없이 파란색으로 삼진이 될 수 있습니다.
발적 중 증상은 심각하게 제한되거나 완전히 무력화 될 수 있습니다. 심한 통증이나 피로로 인해 집을 나가거나 음식을 준비하거나 샤워를 할 수도 없습니다. 즉, 식료품 쇼핑과 약국에가는 것과 같은 것은 의문의 여지가 없습니다.
따라서 가장 필요할 때 필수품없이 방치되지 않습니다. 언제든지 플레어 업이 발생할 수 있도록 준비하는 것이 중요합니다.
올바른 일을 손에 들고
하루를 보내려면 어떤 것들이 필요합니까? 가장 분명한 것부터 시작하여 당신이 정말로 나쁜 상태에있을 때 당신의 필요에 맞는 것들로 이동하는 목록을 만드십시오. 첫 번째 항목? 음식.
- 여분의 통조림 및 냉동 식품
- 며칠 동안 귀하의 가정에 충분한 음식이 있는지 확인하십시오. 당신이나 다른 사람이 빨리 함께 할 수있는 간단한 식사를 준비하십시오. 부패하지 않는 품목은 훌륭합니다. 비정상적인 장소에 보관하고 필요할 때 사용할 수 있습니다.
- 다양한 특산품
- 음식 알레르기 나 민감성이있는 경우 올바른 음식을 잘 보관하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 다른 사람이 당신을 위해 쇼핑하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 식료품 배달 서비스를 살펴보고 긴급 백업 계획을 세우는 것이 좋습니다. 마지막으로하고 싶은 것은 당신이 먹는 음식 때문에 기분이 나빠지는 것입니다!
- 건강한 간식
- 감자 칩과 사탕은 플레어에서 나오는 데 필요한 것을 몸에주지 않을 것입니다! 그러나 식료품 점에 갈 수 없을 때는 신선한 과일과 채소를 먹기 어렵습니다. 간식에서 영양가를 얻을 수 있도록 견과류 및 말린 과일과 같은 것을 손에 보관할 수 있습니다.
좋은 날에도 요리와 식료품 쇼핑이 어렵습니까? 부담을 덜어주는 방법은 쇼핑 전략과 요리 팁을 참조하십시오.
약물 및 보충제
특히 우리가 일반적으로 복용하는 약물 (항우울제, 수면제, 마약 성 진통제 등) 중 상당수가 신중하게 처리되는 경향이 있기 때문에 처방약의 응급 공급품을 비축하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 플레어가 발생할 때 필요한 약이 없는지 확인하는 방법을 찾을 수 있습니다.
- 우편 주문
- 일부 약국은 주문을 위해 전화 또는 인터넷을 사용하여 순전히 우편을 통해 운영됩니다. 현재 많은 전통 약국에서 이러한 옵션도 제공하고 있습니다. 외출 며칠 전에 약을 주문해야하므로 몇 가지 계획이 필요합니다. 일부 약국에서 자동 리필을 제공하는 것을 보았습니다. 옵션을 탐색하는 데 비용을 지불 할 수 있습니다. 우편 주문 보충제를 살펴볼 수도 있습니다.
- 더 많은 수량
- 엄격하게 관리되지 않는 약물의 경우 더 많은 양을 처방 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. (때로는 더 저렴합니다.) 예측 가능한 발적에 직면하고 있다면 조기 재충전에 대해 미리 의사와 상담 할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 조기 재충전이 불가능할 수 있음을 명심하십시오. 당신의 보험이 그들에게도 적용되는지 확인해야합니다.
- 미리 계획
- 당신이 부족한 것을 미리 보는 쉬운 방법은 매주 알약 분류기를 사용하는 것입니다. 채울 때 병에 얼마나 남았는지주의하십시오. 2 주 공급이 될 때 물건을 구입하거나 주문하십시오.
시간을 보내고
간신히 움직일 수 있고 몇 시간 동안 혼자 누워 있어야하는 날은 끌릴 수 있습니다. 많이 할 수는 없지만 할 수있는 일이 있어야합니다. 가능한 엔터테인먼트 형태는 특정 증상에 따라 제한 될 수 있지만 다음과 같은 아이디어가 있습니다.
- 영화 및 TV : 올바른 항목
- 액션으로 가득 찬 아드레날린이 솟구치는 쇼와 영화는 플레어 중에 친구가 아닐 수 있으며 뇌 안개는 생각을 자극하거나 깊은 것을 제거 할 수 있습니다. 영화 컬렉션을 살펴보고 나쁜 날에 효과가 있다고 생각하는 영화를 확인하십시오. 그들이 너무 시각적으로 자극적 일지, 우울하거나 대뇌 적 일지 고려하십시오. 디지털 비디오 레코더 (DVR) 또는 Netflix 또는 Hulu와 같은 영화 서비스는 시간을 보내는 데 도움이되는 적절한 엔터테인먼트를 제공 할 수 있습니다.
- 읽을 거리
- 플레어 관련 뇌 안개의 전형적인 심각도와 합리적으로 읽을 수있는 내용에 대해 생각해보십시오. 소설에서 가벼운 주제가 괜찮을 수도 있고, 단편 소설이나 잡지 기사에서 더 나은 운이있을 수도 있습니다.
- 공예 및 취미 용품
- 당신이 좋아하는 모든 것을 할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 시간을 차지하는 데 도움이 될 수있는 공예품이나 취미가있는 경우 이러한 가동 중지 시간에 대비해 여분의 소모품을 준비하는 것이 좋습니다.
- 게임 및 퍼즐 책
- 실제로 연구에 따르면 몰입 형 비디오 게임이 뇌의 통증을 분산시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 전환의 조명, 소음 및 행동이 너무 크지 않다면 전자 게임이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 퍼즐 책 (십자말 풀이, 단어 찾기, 스도쿠 등)이 더 좋을 수 있습니다.
- 색칠하기 책
- 이상하게 들릴지 모르지만 많은 성인들이 지금 색칠하고 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 해소에 도움이되며 특히 다운 때 함께 어울리는 어린 아이들이있는 경우 시간을 보내는 좋은 방법이라고합니다. 온라인과 취미 또는 서점에서 수많은 성인용 색칠 공부 책을 찾을 수 있습니다.
- 컴퓨터 및 인터넷
- 물론 온라인에서 할 수있는 게임, 활동, 할 일의 종류는 끝이 없습니다. 같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 대화 할 수있는 온라인 포럼을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.
시간을 보내기로 선택한 것이 무엇이든, 같은 자세를 취하거나 반복적 인 동작을 수행하면 통증이나 근육 피로를 유발하고 기분이 더 나빠질 수 있음을 기억하십시오.
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