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연구에 따르면 고유 감각 및 균형 훈련을 수행하면 발목 염좌를 예방할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 발목 염좌 및 부상을 예방하기 위해 고유 감각 훈련에 도움을 줄 수있는 최고의 리소스 중 하나입니다.발목 염좌는 고통스러운 부상 일 수 있으며 응급실 방문의 가장 흔한 정형 외과 적 원인 중 하나입니다. 발목 염좌는 달리고, 점프하고, 점프에서 착지 할 때 발목이 비정상적으로 넘어 질 때 발생합니다. 발목이 굴러 감에 따라 발목을지지하는 인대 (한 뼈를 다른 뼈에 연결하는 연골 구조)가 스트레스를 받고 과도하게 스트레스를받을 수 있습니다. 이러한 발목 인대에 너무 많은 스트레스를 가하면 늘어나고 찢어져 발목 염좌로 이어질 수 있습니다.
발목 염좌는 경미한 부상으로 간주되지만 발목이 삐 었다고 생각되면 의사를 방문하여 검사를 받아야합니다. 의사는 심각한 발목 골절을 배제하기 위해 X- 레이를 실시 할 수 있으며 발목 염좌 치료를 위해 PT를 의뢰 할 수 있습니다.
발목을 삐었다면 물리 치료사와 협력하여 정상적인 기능적 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료의 목표는 다음과 같습니다.
- 정상적인 발목 운동 범위 (ROM) 복원
- 발목 주변의 근력 및 안정성 향상
- 발목 통증 감소
- 발목 관절 주변의 부종 감소
- 하지 전체에 정상적인 균형과 고유 감각을 회복하십시오.
PT는 향후 발목 염좌를 예방할 수있는 전략을 제공해야합니다. 발목 염좌 예방 프로그램의 한 구성 요소는 균형과 고유 감각에 작용해야합니다.
고유 수용 훈련이란 무엇입니까?
고유 감각은 그것이 우주에서 어디에 있는지 깨닫는 신체의 능력입니다. 예제 시간 : 앞을 똑바로보고 팔을지면과 평행하게 옆으로 뻗으십시오. 그런 다음 팔꿈치를 90도 구부리고 팔의 위치를 살펴 봅니다. 그것은 거의 측면으로 나와 직각으로 구부러져있을 것입니다. 그러나 당신의 뇌는 팔을 보지 않고 어디에 어떻게 위치를 지정해야하는지 어떻게 알았습니까? 그것이 고유 감각입니다.
당신의 몸이 어디에 있고 어떻게 움직이고 변화하는지에 대해 당신의 뇌와 소통하는 당신의 몸 전체에 수백만 개의 신경 종말이 있습니다. 걸을 때 발, 발목 및 다리의 이러한 신경은 걷고있는 표면 유형, 표면이 평평하다면, 움직이는 다양한 근육에 얼마나 많은 스트레스와 긴장이 있는지에 대한 정보를 뇌에 제공합니다. 다리. 고유 감각은 인체에 작용하는 힘 (예 : 중력)에 대해 의식적으로 생각할 필요없이 유연하고 쉽게 움직일 수 있도록 도와주기 때문에 인간 움직임의 중요한 구성 요소입니다.
때로는 부상 후 고유 감각 시스템이 제대로 작동하지 않으며 신체에 필요한 것을 다시 가르치기 위해 특정 PT 균형 및 고유 감각 운동을 수행해야 할 수도 있습니다. 그리고 그거 알아? 연구에 따르면 고유 수용 훈련을 받으면 발목 염좌 및 기타하지 부상을 예방할 수 있습니다.
연구 결과는 무엇을 보여줍니까?
최근 메타 분석 (여러 다른 연구의 결과를 조사하는 연구) 의학 및 스포츠 과학 저널 발목 염좌를 겪은 사람들을 대상으로 고유 감각 훈련의 효과를 살펴 보았습니다. 3000 명 이상의 참가자를 포함하는 7 개의 연구에서 예방을위한 고유 수용 훈련 사용을 선호하는 통계적으로 유의 한 결과가 발견되었습니다. 미래 발목 염좌.
이 특정 연구는 또한 부상이 발생하기 전에 일반적으로 발목 염좌를 예방하는 고유 감각 훈련의 효과를 조사했습니다. 연구자들은 2 건의 연구에서 결과가 발목 염좌를 예방하기 위해 운동 루틴에 고유 감각 훈련을 추가하는 것을 선호한다는 것을 발견했습니다.
만성 발목 불안정을 가진 34 명의 운동 선수를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 균형과 고유 감각 훈련이 전반적인 발목 기능에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에 대한 한 가지주의 사항 : 참가자들은 가능할 때마다 손상되지 않은 발목으로 균형 및 고유 감각 훈련을 수행했습니다. 결과는 한쪽 다리 ( "좋은"다리)에 대한 균형 및 고유 감각 훈련을 수행하면 부상을 입거나 삐는 발목에 대해 긍정적 인 결과를 얻었습니다.
이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 발목이 삐었거나 불안정한 경우에도 고유 수용 훈련을 활용하여 전반적인 균형을 개선하고 향후 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
결론 : 증거는 재활 및 원발성 발목 염좌를 예방하는 방법으로 균형 및 고유 감각 훈련을 수행한다는 것을 나타냅니다. 불행히도 많은 체육관 및 피트니스 프로그램은 균형 훈련 요소를 무시하는 경향이 있습니다. 여러 번 피트니스 프로그램은 유산소 및 심혈관 조절, 근력 운동 및 유연성을 중심으로합니다. 고유 감각은 종종 무시됩니다. 그러나 발목 염좌 및 부상의 위험을 최소화하기 위해 균형 및 고유 감각 훈련을 피트니스 루틴에 통합하는 쉬운 방법이 있습니다.
균형 및 고유 수용 훈련 프로그램 시작
발목 염좌가있는 경우 의사를 방문하여 물리 치료사에게 문의하여 최상의 치료를 받고 부상을 치료하십시오. 발목을 염좌 한 적이없는 경우에도 현지 PT를 방문하여 특정 발목 균형 및 고유 감각 운동을 배우는 것이 좋습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 눈을 뜨고 감고 서있는 한쪽 다리
- 상지 동작으로 서있는 한쪽 다리
- 다양한 불안정한 표면에 서있는 단일 다리
- BAPS 보드 사용
- T- 자세 운동
- 탠덤 워킹
귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 요구에 맞는 올바른 발목 고유 감각 운동을 조정할 수 있습니다. 발목 운동 프로그램에는 발목 스트레칭이나 발목과 다리 아래의 근육을 강화하는 운동과 같은 다른 구성 요소도 포함될 수 있습니다.
발목 부상은 고통 스러울 수 있으며 정상적인 레크리에이션 및 업무 활동을 즐기는 능력을 제한 할 수 있습니다. 고유 감각 운동이 발목 부상을 입을 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 발목을 삐었을 때 완전히 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 물리 치료사에게 문의하여 발목 염좌 또는 부상의 위험을 최소화하는 데 가장 적합한 운동을 알아보십시오.