퇴행성 디스크 질환 예방을위한 팁

콘텐츠

• 퇴행성 디스크 질환을 예방하는 열쇠
• 활동적인 생활과 운동 포함
• 좋은 형태를 사용하고 신체 역학을 사용하십시오
• 담배를 끊거나 더 좋게, 시작하지 마십시오
• 이상적인 체중을 얻고 유지하십시오
• 육체 노동과 앉아있는 것의 균형
• 식이 요법을 취하십시오
• 구식 방식의 DDD 방지

이름에서 알 수 있듯이 퇴행성 디스크 질환은 (대부분) 척추에서 진행되는 노화 관련 과정으로 인접한 척추 (뼈) 사이에 위치한 충격 흡수 쿠션이 악화됩니다.

흔히 언급되는 DDD는 일반적으로 관절염 및 척추 협착증과 같은 합병증으로 이어질 수있는 일련의 변화 중 첫 번째 사건입니다. 예방이 기술적으로 가능하지는 않지만 (거의 모든 사람이 최소한 몇 가지 퇴행성 척추 변화를 겪습니다.)이 잠재적으로 고통스러운 문제의 발병을 늦추는 데 도움이되는 라이프 스타일 수정을 구현할 수 있습니다.

퇴행성 디스크 질환을 예방하는 열쇠

무엇보다 먼저 라이프 스타일 픽스를 구현한다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 의지 귀하의 적극적인 참여를 포함하십시오.

즉, DDD를 단순히 예방할 약이 없습니다. 퇴행성 척추 변화가 발생하는 속도를 늦추는 핵심은 알약을 터뜨리는 것이 아니라 일상적인 마모가 척추 및 기타 관절에 미칠 수있는 영향을 줄이는 것입니다.

즉, 일반적으로 근골격계를 강화 및 / 또는 영양을 공급하는 보충제 및 약초 요법은 실제로 척추 디스크의 무결성을 보존하는 역할을 할 수 있습니다. 이에 대해서는 기사 뒷부분에서 자세히 설명하겠습니다.

한편, 새싹에서 퇴행성 디스크 질환을 제거하는 방법에 대해 잃어버린 느낌이 든다면 절대 두려워하지 마십시오. 이 기사에서는 DDD와 관련된 척추의 건강을 관리하기위한 가장 일반적인 모범 사례를 살펴 보겠습니다.

활동적인 생활과 운동 포함

디스크 퇴화를 방지하기 위해 할 수있는 한 가지 방법에 대해 척추 전문의에게 문의하면 스트레칭을하라고 할 것입니다. 기본적으로 이것은 관절을 전체 범위의 동작을 통해 규칙적으로 수행하는 것으로 해석됩니다.

두 번째로 가장 도움이되는 것은 근육, 특히 등 및 코어 (복부) 근육을 강화하는 것입니다.

그리고 마지막으로 걷기를 첫 번째 선택으로하여 규칙적인 유산소 활동을하도록 안내 할 것입니다.

즉, 알아야 할 몇 가지 사실과 예방 조치가 있습니다. (자세한 정보는 물리 치료 사나 의사에게도 문의하십시오.)

첫째, 위에서 언급했듯이 걷기가 통증을주지 않는다면 정규 프로그램에 포함 시키십시오. 전체적으로 관절을 걷는 것은 매우 쉽지만 여전히 순환과 근육 지구력을 높이는 데 도움이되며 심장에 좋습니다. 미국 운동위원회는 일반적으로 건강을 유지하는 방법으로 일주일에 약 5 회 30 분 걷기 (또는 기타 유산소 활동)를 권장합니다.

그러나 걷는 것이 통증을 유발한다면 물에서 운동하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 퇴행성 변화가 진행됨에 따라 관절 운동은 어느 시점에서“뼈 위의 뼈”가 될 수 있습니다. 이는 디스크와 그 충격 흡수 능력이 침식되었음을 의미합니다. 이 경우 육상 운동은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 물에서 운동하는 것은 방정식에서 많은 부하를 필요로하기 때문에 훌륭합니다. 대부분의 지역 사회에서는 다양한 난이도의 수중 운동 수업을 제공합니다. 적절한 기회를 찾기 위해 귀하의 것을 확인하십시오.

둘째, 운동 할 때 비틀거나 구부리는 동작을 최소화하거나 피해야 할 수 있습니다. 이것은 운동을 생략 할 수있는 변명은 아니지만, DDD 개발을 촉진하지 않는지 확인하기 위해 자격을 갖춘 자격을 갖춘 전문가와 함께 프로그램을 검토해야 할 수도 있습니다.

셋째, 운동 할 때 좋은 자세를 사용하는 습관을 가지십시오 (자세한 내용은 다음 섹션 참조). 활동, 운동, 특히 근력 운동은 자세와 정렬만큼만 좋습니다. 좋은 자세를 유지하면 목과 등의 긴장을 예방할 수 있습니다.

좋은 형태를 사용하고 신체 역학을 사용하십시오

운동에 대한 논의는 신체 역학과 좋은 형태에 대한 대화 없이는 완료되지 않습니다. 이것들에 대해 배우고, 물론 그것들을 사용하면 관절을 구성하는 뼈들 사이에 적절한 핏을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 장기적으로 퇴행성 변화를 늦추는 데 중요합니다.

역학을 염두에 두는 것은 관절을 움직 이도록 설계된 근육 그룹 간의 균형을 유지하는 훌륭한 방법이기도합니다. 모르는 경우를 대비하여 근육 균형은 관절에 대한 과도한 압력을 줄이거 나 방지하는 데 도움이되기 때문에 디스크 및 척추 건강에 중요한 몇 가지 주요 요인 중 하나입니다. 몸 전체의 근육 균형이 부족하면 일반적으로 관절 마모가 증가하며, 이는 위에서 언급했듯이 나이가 들어감에 따라 척추에서 발생하는 관절염, 퇴행성 변화의 주요 전조입니다.

불행히도 많은 사람들이 신체 역학에 대해 배우려고 노력하지 않습니다. 그들에게는 똑같은 방식으로 계속 이동하는 것이 더 쉽고 편리합니다.

다리, 고관절 및 골반 뼈는 강력한 자세 촉진제입니다. 일반적인 움직임을 할 때 더 섬세한 척추 구조 대신에 그들을 결합하려면 더 많은 노력이 필요하지만 디스크의 압력을 제거하는 훌륭한 방법 중 하나입니다.

이 모든 것을 감안할 때 디스크를 부상 및 후속 퇴화로부터 보호하기위한 주요 경험 규칙은 무거운 작업을 할 때 척추에 너무 많이 의존하지 않는 것입니다. 이 조언은 정원 가꾸기, 계단 오르기, 물건 들어 올리기, 컴퓨터 앞에 앉을 때 좋은 자세 유지 등 다양한 활동에 적용될 수 있습니다. 일상 생활에서 사용할 가치가있는 훌륭한 기초 기술입니다.

좋은 자세를 잡는 좋은 방법은 필라테스 나 요가를하는 것입니다. 두 가지 방법 모두 몸과 마음이 움직이면서 일직선을 유지하도록 훈련합니다. "등이 아닌 다리를 사용하십시오"권장 사항과 같은이 훈련은 걷기에서 집안일 등에 이르기까지 다른 활동에도 적용될 수 있습니다.

담배를 끊거나 더 좋게, 시작하지 마십시오

흡연은 수많은 건강 문제와 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그리고 디스크 퇴행이 그들 중 하나입니다.

연구에 따르면 담배를 피우는 것은 여러 가지 방식으로 디스크에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 저널에 발표 된 2015 년 연구 PLoS 흡연은 디스크를 손상시킬 수있는 두 가지 이상의 메커니즘을 발견했습니다. 디스크 가장자리에서 발생하는 재건 활동을 감소시킬뿐만 아니라 디스크에 영양분을 전달하는 역할을하는 혈관을 수축시킵니다.

흡연 습관은 또한 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 과학은 여전히 ​​이것에 대해 연구하고 있지만 일반적으로 흡연은 통증 인식을 증가 시킨다고 믿어집니다. 예를 들어 2016 년 연구에 따르면 대수술을받은 남성 흡연자는 비 흡연자보다 수술 후 더 많은 진통제가 필요합니다.

이상적인 체중을 얻고 유지하십시오

이상적인 몸무게가 아니라면 거기에 도달하는 것을 고려하십시오.

우리 대부분에게 이것은 말처럼 쉬운 일입니다. 그러나 몸무게가 적다는 것은 관절과 디스크에 가해지는 압력이 적다는 것을 의미합니다. 에 발표 된 연구 국제 비만 저널 비만이 아닌 과체중으로 분류되는 BMI가 25 이상인 사람은 요추 디스크 퇴화의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 어린 나이에 과체중이 특히 디스크 건강에 해롭다 고 덧붙였습니다.

육체 노동과 앉아있는 것의 균형

업무를 위해하는 일은 등과 DDD 개발 가능성에 중요합니다. 여기에는 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람들부터 육체 노동자에 이르기까지 모든 계층의 사람들이 포함됩니다.

대부분의 전문가들은 앉아 있거나 육체적으로 힘들지 않은 직업이 퇴행성 척추 변화를 예방하거나 늦출 수있는 최고의 기회를 제공한다고 말합니다.

앉아 있으면 근력을 많이 키울 수 없습니다. 그러나 강한 근육은 디스크의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육 약화는 근육 긴장을 조장 할 수 있으며 이는 종종 통증을 유발합니다.

반면에 과도한 육체 노동에 참여하는 경우, 특히 직장 밖에서 균형 잡힌 근력 훈련 프로그램을 유지하지 않으면 관절의 긴장과 마모에 더 취약해질 수 있습니다.

이러한 이유로 전문가들은 가능한 한 극도의 신체 활동과 완전한 비 활동 사이의 균형을 맞추려고 노력해야한다고 말합니다.

식이 요법을 취하십시오

이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이 보충제와 약초 요법을 복용하는 것은 퇴행성 디스크 질환의 발병을 예방하거나 늦추는 방법이 아닙니다. 예외가 거의 없지만 과학은 약을 복용하거나 특정 음식을 먹는 것에 호의적으로 반응 할 가능성이있는 DDD 관련 메커니즘을 찾지 못했습니다.

그러나 일반적으로식이 요법과 허브를 포함한 일부 보충제를 사용하면 디스크의 웰빙에 간접적으로 기여할 수 있습니다. 치료 또는 특정 예방 조치보다는 전략 측면에서 영양 접근 방식을 생각할 수 있습니다.

근골격계를 지원하는 음식과 보충제는 디스크를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 도움이되는 것은 비타민 D 일 ​​것입니다.

퇴행성 디스크 질환을 앓고있는 110 명의 환자를 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 거의 절반이 비타민 D 결핍이있는 것으로 나타났습니다. 하지만 일부 연구에서 비타민 D는 골절 위험 감소와도 관련이 있습니다.

또 다른 영양 전략은 체내 염증의 양을 줄이는 것입니다. 과학자들은 DDD의 발달에서 염증이하는 정확한 역할을 여전히 파악하고 있습니다. 이전에는 염증이 디스크에만 해로운 영향을 미친다고 생각했습니다. 그러나 최근에 증거는 염증에 도움이되는 역할을 시사합니다. 2015 년 연구에 따르면 염증은 조직 항상성에 기여합니다. 항상성은 균형을 유지하여 건강을 유지하는 신체의 방법이라는 것을 초등학교 과학에서 상기하십시오.

구식 방식의 DDD 방지

요컨대, 장기간에 걸쳐 척추 디스크의 웰빙을 보호하려는 경우 컴퓨터에서 더 자주 떨어져서 걷기 및 스트레칭 프로그램을 유지하고 건강한 식생활을하고 의사 및 / 또는 신체 활동을하는 것을 고려하십시오. 당신의 사양에 맞게 라이프 스타일을 조정하는 치료사.