요통없이 침대에서 나오는 방법

콘텐츠

• 심호흡 및 스트레칭
• 무릎 구부리기
• 당신의 편으로
• 자신을 앉히기
• 일 어설 준비하기
• 엉덩이에서 앞으로 구부리기
• 올라 오기 위해 곧게
• 함께 발

많은 사람들이 아침에 허리가 뻣뻣한 상태에서 깨어납니다. 비틀림을 최소화하는 안전한 동작을 사용하여 침대에서 나올 때 등을 보호하고 싶습니다. 당신은 침대에서 나오는 방법과 비틀림이 포함될 수 있다는 생각을 한 적이 없을 수도 있습니다. 다음 8 단계를 사용하여 올바르게 수행하십시오.

심호흡 및 스트레칭

잠자리에서 일어나 심호흡과 스트레칭을하기 전에 처음 몇 분을 보내십시오. 다음 지침에 대한 준비 운동으로 고려하십시오. 스트레칭을 할 때 몸을 몇 초 동안 늘리기 만하면됩니다. 물론 침대에서 안전하게 나올 준비가 된 것입니다.

침대에서 나올 준비가되면 침대 가장자리 가까이에 등을 대고 누워 시작하십시오.

무릎 구부리기

그런 다음 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓습니다. 이것을 훅 누운 자세라고합니다. 이것은 물리 치료의 초기 단계에서 척추 환자에게 가르치는 핵심 안정화 기술인 기동의 그림과 유사합니다.

당신의 편으로

이제 옆으로 굴러. 이렇게 할 때 트렁크를 비틀 지 말고 하나의 단위로 이동해야합니다.

부품을 함께 유지하기 위해 어깨 부분에서 시작하여 엉덩이 부분으로 내려가는 척추 길이를 따라 움직이는 강철 막대 또는 나무 통나무를 상상할 수 있습니다. 또한 중력이 구르는 데 도움이됩니다.

성공의 열쇠는 등 또는 복부 근육의 의도적 인 조임을 피하는 것입니다.

자신을 앉히기

양손을 사용하여 앉은 자세로 몸을 위로 올립니다.

올라올 때 엉덩이와 무릎을 부드럽게 구부립니다. 척추 중심을 통과하는 선 이미지를 계속 사용하고 비틀 지 않도록주의하십시오.

다리의 무게로 자세를 고정시켜 나머지 몸을 위로 올릴 수 있습니다.

이 동작을 안전하고 편안하게 수행하는 데 필요한만큼 천천히 가십시오.

일 어설 준비하기

일단 앉아 있으면 필요하면 잠시 휴식을 취하십시오. 그런 다음 일 어설 준비가되면 좌석 양쪽에 똑같이 앉아 있는지 확인하십시오.

길게 앉고 허리를 부드럽게 펴서 여러 시간 동안 누워 있던 상태에서 서있는 상태로 전환 할 수 있도록 도와주세요.

한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓으십시오.

엉덩이에서 앞으로 구부리기

등을 똑바로 유지하면서 엉덩이 관절에서 몸통을 앞으로 구부립니다.

올라 오기 위해 곧게

발을 바닥으로 눌러 레버리지를 최대한 높이십시오.

일어나면서 동시에 두 다리를 곧게 펴십시오.

함께 발

뒷발을 앞으로 가져와 앞쪽을 만나십시오.

축하합니다. 멋진 하루를 보낼 준비가되었습니다.

유연성을 높이기 위해 아침 등 스트레칭을 할 수 있습니다. 또한 아침에 허리가 덜 뻣뻣 해지는 더 편안한 수면 자세를 찾는 것도 고려해보십시오.